스트레스를 많이 받고 불안을 느끼는 직업이 있습니까? 직장에서 스트레스를 줄이는 10 가지 방법이 있습니다.
어깨에서 머리가 터지는 것을 막기 위해 이부프로펜과 아세트 아미노펜을 더 자주 터 뜨리고 있습니까?
우리 대부분은 생계를 위해 일하는 것 외에는 선택의 여지가 없지만 그것이 고통스러운 과정이어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 물론, 당신은 좋은 날과 나쁜 날을 겪을 것이지만, 나쁜 일이 좋은 일보다 분명히 클 때, 약간의 변화를 할 시간입니다.
직장에서의 장기적인 만성 스트레스는 생산성에 영향을 줄뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다. 따라서 빨리 통제할수록 좋습니다.
이를 수행하는 데 도움이되는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.
# 1 : 정기적으로 휴식을 취하십시오
해야 할 일이 많고 마감일까지 어떻게해야할지 확실하지 않더라도 마음과 몸을 구제하지 않고 일하면 도움이되는 것보다 더 많은 방해가됩니다.
피곤함을 느끼게되고 효율성이 떨어집니다.
몇 분마다 1 시간 또는 2 시간마다 워크 스테이션을 떠나도록하십시오. 약간의 산책이나 적어도 일어 서서 스트레칭. 몸을 깨끗하게하기 위해 잠시 시간을내어 몸을 바꾸십시오.
# 2 : 책상에서 점심을 먹지 마십시오
책상에서 샌드위치 나 수프를 먹으면서 일하는 것이 유혹적 일 수도 있지만, 최소한 휴식 공간으로 이동하거나 작업 공간을 완전히 남겨두면 훨씬 더 좋은 일을 할 수 있습니다. 풍경의 변화는 당신을 상쾌하게하고 하루의 나머지 시간 동안 활력을 불어 넣는 데 도움이 될 것입니다.
그렇다고 매일 점심으로 외출 할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 식사를 공원으로 가져 가거나 차에 앉을 수도 있습니다. 식사 시간은 스트레스가 아닌 즐거운 시간이어야합니다. 그리고 당신이 당신을 유혹하는 일에서 멀어 질수록 그럴 가능성이 더 높습니다.
# 3 : 호흡하는 법 배우기
강도 높은 프로젝트에 참여하거나 감정적으로 충만한 회의에 참여하고 있다면 시원함을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그리고 항상 머리를 치우기 위해 항상 걸어 갈 수는 없습니다. 그래서, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신을 진정시키는 방법으로 호흡하는 법을 배우는 것입니다.
내가 법 집행에서 배운 한 가지 운동은 4까지 숨을 쉬고 4를 잡고 숨을 내쉬는 것입니다.
이것은 당신의 심장 박동을 늦추고 스트레스와 불안감을 느끼지 않고 집중하는 데 도움이됩니다. 다음에 맥박이 빨라진 것을 느낄 수있을 때 시도해 보시고 그 영향을 빨리 알아 차려야합니다.
# 4 : 시간 제한
예, 때로는 초과 근무가 필요하거나 의무적이지만 직장에서 근무하는 시간이 전반적인 삶의 질에 영향을 미친다는 것을 알게되면 상황을 다시 생각해야합니다. 재정적 인 이유로 그렇게하고 있다면 더 적은 일을하고 여전히 살 수 있습니까?
시간이 많이 걸리는 다른 이유가있는 경우 (예 : 계절적 증가) 여전히 생활하면서 업무를 수행 할 수있는 방법이 있습니까?
근무 시간을 항상 제어 할 수는 없지만 이전에는 생각하지 못한 옵션이있을 수 있습니다.
예를 들어, 초과 근무로 청구서를 지불하는 경우,이를 제거 할 수있는 비용이 있습니까?
# 5 : 신체적으로 몸조심
몸을 잘 돌릴수록 마음이가는 길을 더 잘 다룰 수 있습니다. 사람들은 종종 그것들을 두 개의 분리 된 것으로 생각하지만, 그들은 신체의 두 부분이며 서로 얽혀 서로간에 일어나는 일이 다른 것에 크게 영향을 미칩니다.
영양가있는 음식을 먹고 규칙적으로 신체 활동을하십시오. 밤에는 충분한 수면을 취하고 미소 짓는 활동에 참여하십시오. 당신은 육체적으로 건강하고 정신적으로도 건강합니다.
# 6 : 관점에서 유지
일은 그저 일이라는 것을 기억하십시오. 아무도 그들의 삶을 끝내지 못하고 직장에서 더 많은 시간을 보냈 으면 좋겠다. 따라서이 한 영역이 세상의 다른 모든 측면을 제어하게하지 마십시오.
물론, 당신은 일을하는 활동을하는데 많은 시간을 할애하지만 인생에서 가장 중요한 것은 가족과 친구들입니다.
이 지역에서 당신이 얼마나 축복 받았는지 명심하고 사무실이나 공장이 너무 많이 가져갈 때 당신을 진정 시키십시오.
# 7 : 직장 가십 피하기
직장 가십보다 더 많은 에너지, 체력 및 추진력을 발휘할 수있는 것은 없습니다. 동료의 "그녀가 말했다"드라마에 참여하는 것만으로도 주간 비누가 옆집 칸막이에서 오래 들으면 들리는 것과 비교할 수없는 것처럼 보일 정도로 충분합니다.
다른 사람의 더러움을 찾는 데 참여하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 재미보다 더 해로울 수 있습니다.
직장 내 우정을 잃을 위험이있을뿐만 아니라 가치없는 것보다 불필요하게 당신을 화나게하는 무언가의 한가운데에있을 수 있습니다.
# 8 : 도움 요청
이해하지 못하거나 수행 방법을 모르는 일을하도록 요청받은 경우 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 머리를 숙이고 있으면 인정하기가 어려울 수 있지만, 문제가 생겼을 때 생명 구명을 요구하지 않았기 때문에 익사하면 더욱 어려워 질 것입니다.
고용주로서 나는 아무 말도하지 않고 실패하는 것보다 불분명하거나 불확실하거나 과로했을 때 직원을 찾아 오게하고 싶습니다.
팀은 가장 약한 링크만큼 강하므로 필요한 경우 힘을 요구하는 것이 중요합니다.
# 9 : 상자 밖에서 생각 해봐
일이 잘못되고 기분이 나빠질 때 상자 밖에서 생각해야 할 때가 있습니다. 모든 답변이 마술처럼 보이지 않을 것입니다.“Pick me! 저를 선택하십시오!”
예를 들어, 근무 일정으로 인해 자녀의 스포츠 행사에 참석하기가 어려워 스트레스를 유발하는 경우 상사가 플렉스 시간에 대한 아이디어를 제공하는지 확인하십시오.
또는 직장에서 너무 시끄러워서 집중하기 어려운 경우, 다른 사무실에서 일하거나 옵션이 프로젝트가 완료 될 때까지 재택 근무 옵션을 확인하십시오.
비 전통적인 아이디어가있을 수 있지만 효과가 있다면 좋은 것입니다. 또한 요청하지 않는 한 업무 옵션을 알 수 없으므로 먼저 질문하지 않고 어떤 것이 한계를 벗어난 것으로 생각하지 마십시오.
# 10 : 충분할 때 알아
때로는 자신이하는 일이 중요하지 않기 때문에 직장의 스트레스와 불안을 피할 수 없습니다.
이것이 당신이라면, 당신은 슬픔을주는 회사에 고용 된 상태를 유지하는 것이 가치가 있는지 또는 당신을 괴롭히는 현장에 머무르는 것이 가치가 있는지 고려할 필요가있을 것입니다.
청구서를 지불하기 위해 반드시 일할 수 있어야하지만, 그렇게하면 6 피트 아래로 떨어지면 아무 일도하지 않을 것입니다. 충분한 시간을 알고 있어야합니다. 이와 같이 크게 변경하기가 어려울 수 있습니다. 필요할 수 있습니다.
일이 당신의 영혼마다 겁나는 일이되어서는 안됩니다. 매일 매일 위대 할 수는 없지만 좋은 날은 반드시 나쁜 사람보다 많을 것입니다. 그렇지 않은 경우 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.
