하루에 10 분 밖에 걸리지 않는이 한 가지는 인생에 활력을 더해 줄 수 있습니다. 스트레칭은 유연성뿐만 아니라 그 이상을 책임집니다.
거짓말을하지 마십시오. 나는 당신이 거의 근육을 스트레칭하지 않는 것을 알고 있습니다. 우리는 훌륭한 운동 후에 스트레칭을하지 않는 것이 유죄라고 생각합니다. 하지만 10 분을 더 투자하면 유연성뿐만 아니라 인생에 더 많은 것을 추가 할 수 있습니다.
근육 운동은 한 가지입니다. 그들을 스트레칭하는 것은 완전히 다른 볼 게임입니다. 우리 모두가 잘 적응할 수 있다는 말을 들었지만, 실제로는이 지침을 잘 듣는 사람은 거의 없습니다. 다른 스트레칭의 포스터가 체육관 전체에 매달려있는 이유가 있습니다.
알았어 벌써 요점에 도달하겠습니다. 우리는 스트레칭이 우리에게 유익하다는 것을 알고 있지만 실제로 건강에 얼마나 영향을 미칩니 까? 다음은 매일 스트레칭이 삶에 도움이되는 방법입니다.
1. 유연성
늘릴 가장 분명한 이유는 자신의 유연성 때문입니다. 나이가 들수록 근육이 조여지고 운동 범위가 줄어 듭니다. 유연성 향상은 몸을 풀고 뻣뻣한 근육을 없애고 일상 업무를 훨씬 쉽게 만드는 완벽한 방법입니다.
2. 공동 건강
믿거 나 말거나, 스트레칭은 관절에 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 관절 주위의 근육이 팽팽하고 긴장하면 관절 사용에 문제가 생길 수 있습니다. 움직임이 느리고 제한적이며 때로는 고통 스러울 수 있습니다. 근육을 길게하면 관절이 풀려서 느슨하고 어려움없이 움직일 수 있습니다.
3. 순환
스트레칭은 순환을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 우리는 모두 건강한 마음과 몸에 순환이 얼마나 유익한 지 알고 있습니다. 스트레칭을하면 신체 순환이 증가하고 뇌를 포함한 중요한 장기와 근육에 더 많은 산소가 공급됩니다. 이렇게하면 신체 기능이 너무 많아서 10 분 동안 빠르게 스트레칭해도 기분이 좋아집니다.
4. 근육 복구
스트레칭은 몸의 순환을 크게 증가 시키므로 근육의 치유력이 뛰어납니다. 이것은 근육 기능에 중요 할뿐만 아니라 운동 후에도 도움이됩니다. 더 빨리 수리 할 수 있도록 도와줌으로써 정기적으로 스트레칭을하지 않을 때보 다 운동을 훨씬 더 많이 할 수 있습니다.
5. 증가 된 에너지
물론, 커피는 에너지 수준을 높이는 데 좋지만 스트레칭도 마찬가지입니다! 다시 말하지만, 신체 순환의 증가는 단순히 혈액을 펌핑하는 것 이상의 역할을합니다. 중요한 기관에 더 많은 산소를 공급함으로써, 이것은 또한 당신이 더 깨어있는 느낌을 준다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 스트레스를 줄여서 에너지 소모량을 증가시킵니다.
6. 스트레스 해소
압도되고 스트레스가 있습니까? 시간을내어 앉아서 스트레스를 덜기 위해 스트레칭을하십시오. 스트레칭은 근육을 이완시키면서 스트레스를받는 물건 이외의 것에 집중할 수있는 것을 제공합니다.
또한 근육의 긴장을 풀어 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 스트레칭을하면 뇌의 화학 물질 인 엔도르핀 (endorphins)도 방출됩니다.
7. 더 나은 자세
단단한 근육이 실제로 나쁜 자세에 기여한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 단단한 근육은 다른 근육을 의도 한 영역에서 멀어지게하여 정렬을 이동시킵니다. 이것은 자세 문제와 종종 아프다. 스트레칭은 근육을 길게하고 올바른 위치로 되 돌리는 데 도움이됩니다.
8. 체육관에서 부상을 방지
스트레칭이 체육관의 부상을 예방하는 데 도움이되는지에 대한 많은 논란이 있습니다. 그러나 부상을 예방하는 스트레칭의 논리는 상당히 건전합니다.
근육을 늘리면 근육이 길어지고 운동 범위가 늘어납니다. 이를 통해 신체가 정확하고 정확하게 운동을 수행 할 수 있습니다. 근육이 타이트한 경우 운동 범위가 제한되며 신체적으로 가능한 지점을지나 치면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 체육관에서 운동 전후에 스트레칭을하십시오.
9. 더 나은 수면
많은 사람들이 허리 통증과 스트레스로 수면을 잃는 경향이 있기 때문에 스트레칭은 훌륭한 해결책입니다. 요통은 일반적으로 단단한 근육과 관련이 있으므로 잠자기 전에 스트레칭하면 통증을 완화하고 몸과 마음을 이완시켜 밤의 수면을 보장합니다.
10. 기분 개선
엔돌핀, 엔돌핀, 엔돌핀! 운동 할 때 방출되는이 작은 행복 화학 물질은 스트레칭 할 때도 방출됩니다. 엔돌핀이 기분을 크게 증가 시킨다는 것이 입증 된 사실입니다. 그래서, 당신이 나를 데리러 필요하다고 느낄 때마다, 약간의 스트레칭 시간을 보내면 당신은 더 빨리 느끼게 될 것입니다.
스트레칭은 단순히 엔돌핀을 방출하여 더 행복 해지는 것은 아닙니다. 또한 장기적인 행복도 증가합니다. 스트레칭은 근육이 더 유연 해 지도록 도와줍니다. 이 두 가지 이점 모두 당신의 외모와 기분을 좋게 만듭니다. 더 자신감이있을 때 기분이 좋지 않은 사람은 누구입니까?
게으르지 말고 매일 스트레칭을해야한다는 데 모두 동의 할 수 있다고 생각합니다. 우리 몸은 우리에게 감사 할 것입니다!
