운동하는 것이 과체중 사람들만을위한 것이라고 생각하는 사람들 중 하나입니까? 건강한 생활 방식을 박탈 당했다는 사실에 충격을받을 수도 있습니다.
나는 많은 사람들이“내 몸을 그대로 사랑합니다. 체중 감량을 원하지 않습니다.”그렇습니다. 피부에 편안 해지는 것이 좋습니다. 운동은 단순히 체중 감량이나 비키니 몸매를 달성하는 것이 아닙니다. 더 행복한 삶에서 더 긴 수명에 이르기까지 규칙적인 운동은 건강하고 균형 잡힌 삶을 사는 데 가장 중요합니다.
우리 대부분은 체육관에서 최대 칼로리 화상을 목표로하고 있지만 운동에 대한 다른 신체적, 심리적 이점이 많이 있습니다. 체중 감량시, 소비하는 칼로리는 섭취 한 칼로리보다 커야합니다.
음식의 칼로리와 일부를 이해하는 것이 중요하지만 운동을 통해 소모되는 칼로리의 양에 초점을 맞추는 것은 좋지 않습니다. 좋은 소식은 운동의 이점이 칼로리 소모량을 뛰어 넘는다는 것입니다.
운동은 여성들에게만 국한되지 않습니다. 그래서 우리는 남자들이 몸매가 나빠서 체육관을 때리는 것에 대해 말하는 것을 듣는 이유입니다. 솔직히 말해서, 우리는 몸매가 좋아서 몸에 좋은 옷을 입는 사람들에게 항상 감탄할 것입니다. 그러나 운동을하면 칼로리를 태워 버리고 배가 부푼 배를 내며 파트너를 버프하게 만듭니다. 운동해야하는 10 가지 이유
1. 중독 관리에 도움
뇌는 도파민을 분비하는데, 이는 성, 마약, 알코올 또는 음식 등 어떤 형태의 즐거움에도 반응합니다. 어떤 사람들은 도파민과 그것을 생산하는 물질, 특히 마약이나 알코올에 중독됩니다.
규칙적인 운동은이 중독 회복에 효과적으로 도움을 줄 수있어 갈망을 우선시 할 수 있습니다. 인생에서 정신적 또는 정서적 어려움에 직면 할 때, 운동은 궁극적으로 증상을 악화시키는 알코올, 약물 또는 기타 부정적인 행동에 의지하는 대신 건강한 방식으로 대처하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 또한 면역 체계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 당뇨병 위험이 줄어 듭니다
규칙적인 운동 1 주일 이내에 인슐린에 대한 감수성이 높아지고 혈당 수치가 낮아져 제 2 형 당뇨병의 위험이 줄어 듭니다.
또한 운동은 뇌졸중 위험을 감소시킬 수 있습니다. 뇌졸중의 가장 큰 위험 요인 중 하나는 고혈압과 심장병이라는 점을 감안할 때, 심장이 강하고 순환이 잘되도록하는 운동이 중요합니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 5 일 이상 최적의 건강을 위해 최소 30 분의 적당한 운동을 권장하지만, 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 문제가있는 경우 항상 의사와상의해야합니다.
3. 배꼽 지방을 흘리고 있습니다.
한 달 동안 규칙적인 운동을하면 몸이 과도한 지방을 제거하고 근육을 얻습니다. 호주의 한 연구에 따르면 4 주간의 중간 정도의 운동 프로그램에 참여한 과체중 사람들은 복부 지방을 12 % 줄였습니다.
배꼽 지방을 흘리면 몸매가 좋아지고 기분이 좋아집니다. "운동을 결코 후회하지 않습니다"는 인기있는 동기 부여 말이며 사실입니다! 우리의 육체적 이득 (근육이 두드러지고 체지방이 적음)과 기분이 좋아 져서 자신에 대해 더 잘 느끼게됩니다.
4. 암 위험이 줄어 듭니다
한 연구에 따르면 운동을하고 호 기적으로 맞는 15,000 명 이상의 여성이 운동하지 않은 여성보다 유방암으로 사망 할 확률이 55 % 적습니다.
적당히 맞는 여성은 질병 발병 위험이 33 % 낮았습니다. 운동은 또한 난소 암, 폐암 및 자궁 내막 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 연구원들은 말했다. McCleary는“비 활동은 결장암과 유방암을 포함한 많은 암에 대한 위험 증가와 관련이 있습니다.”운동은 암 발병 위험 감소, 암으로 인한 사망 및 특정 암의 재발과 관련이 있습니다.
그는 또한 제안 된 작용 기전은 암세포를 감지하고 죽이는 면역 및 감시 시스템에 대한 운동의 유익한 효과, 향상된 심폐 호흡 상태, 개선 된 호르몬 프로파일, 체중 유지 및 기타 유익한 대사 효과를 포함한다고 말했다.
5. 노화 과정이 느려짐
피트니스 애호가에게는 더 나은 텔로미어가 있습니다. 염색체를 북 엔드하고 손상으로부터 보호하는 DNA는 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 또한 사람들이 40 대와 50 대에 들어서면서 노화로 인해 근육량이 감소하기 시작하고 경우에 따라 활동 수준이 감소하기도합니다. 관절 통증으로 인해 근육 위축이 발생할 수도 있습니다. 나이가 들어감에 따라, 칼로리를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 근량이 근력과 균형에 필수적이기 때문에 근력 운동을 통해 근량을 늘리거나 유지하는 것이 중요합니다.
6. 운동은 더 잘 자도록 도와줍니다.
운동을하면 더 쉽게 잠들고 잠을 잘 수 있으며 가장 깊은 수면 단계에서 보내는 시간이 늘어납니다. 또한주기 사이를 더 부드럽고 규칙적으로 전환하여 수면의 질을 향상시킵니다. 운동은 일주기 리듬을 재설정합니다. 운동 후 신체의 내부 온도가 기준선으로 돌아가 뇌에 수면 시간이라는 신호를 보냅니다.운동 후 바람을 늦추기 위해 최소한 1-2 시간을 주어야합니다.
7. 기분이 좋아진다
스트레스가 많은 날이 있었거나 감정적 인 상승이 필요 했습니까? 스트레스는 호르몬 코티솔, 아드레날린 및 노르 에피네프린 수치가 높아져서 발생할 수 있습니다. 운동은이 호르몬을 낮추고 세로토닌 (행복 호르몬이라고도 함)을 증가시켜 스트레스를 줄입니다. 집 / 체육관에서의 운동 또는 도보 30 분이 도움이됩니다. 운동은 뇌의 화학 물질을 자극하여 기분을 밝게하고 더 행복하게 만듭니다.
운동은 우울증과 불안을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동 할 때 자신과 외모가 더 좋아집니다. 운동하면 자신감이 높아지고 자신감이 높아진다. 신체적 상태가 양호 할 때 종종 스트레스와 관련된 기분 장애에 대처하는 것이 조금 더 쉬울 수 있습니다.
8. 그것은 당신의 기억을 향상
끊임없이 키를 잘못 바꾸거나 이름을 기억하려고 애 쓰고 있습니까? 운동은 당신의 기억을 조깅하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 러닝이나 수영과 같은 유산소 운동은 치매 위험이 높은 여성의 기억과 학습을 담당하는 뇌의 일부인 해마의 크기를 증가시킵니다. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 운동이 뇌를 건강하게 유지할 수 있다고합니다.
최근 알츠하이머 협회 국제 회의 (Alzheimer 's Association International Conference)에서 발표 된 두 가지 연구에 따르면 운동을 많이하지 않은 노인들은 운동을하지 않은 사람들보다인지 장애가 현저히 줄었다. 운동은 뇌로 펌핑되는 혈액을 증가시키고 뇌에서 유래 한 신경 성장 인자라는 더 높은 수준의 건강한 화학 물질을 장려하기 때문에 뇌에 좋습니다.
9. 성기능을 향상시키고 성욕을 회복시킵니다.
규칙적인 운동은 성욕, 활동 및 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 육체적 인내와 근육 톤은 성적 기능을 향상시키고 운동은 교감 신경계를 뛰어 넘기고 생식기 영역으로의 혈류를 증가시킵니다. 일관된 운동은 성생활을 향상시킬 수 있습니다.
스테이시 버먼 (Stacy Berman), NASM, ACE, 뉴욕시 스테이시 부트 캠프의 창립자이자 창립자는“사람이 깨어 났을 때 혈류가 성기로 흘러 들어갑니다. .
운동을하면 기분이 좋아지고 자신감과 자존감이 높아져 침실에서 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 강렬한 운동의 짧은 시합은 테스토스테론 수치를 증가시켜 성적 욕구를 자극 할 수 있지만 너무 많은 운동은 테스토스테론 및 기타 남성 호르몬 수치를 감소시켜 리비도를 감소시킬 수 있음을 알고 있습니다.
10. 불안을 완화시킬 수있다
어떤 사람들은 불안을 해소하기 위해 따뜻한 거품 목욕을 선호하지만 20 분 동안 조깅하는 동안이나 따뜻하게 퍼지 된 화학 물질은 불안 장애가있는 사람들이 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 체육관을 넘어선 긍정적 인 효과를 가져올 수 있습니다. 자신감을 얻고, 똑똑하고 아름다운 피부를 생각하는 것은 규칙적으로 운동 시간을 갖도록하는 동기 중 하나입니다. 요가와 필라테스는 적절한 호흡에 중점을 두는데, 이는 단기 및 장기 스트레스에 대한 대처 메커니즘이 될 수 있습니다.
혈류 운동 증가의 또 다른 이점은 아름다운 피부입니다. 산소와 영양분이 신체 전체의 세포로 운반되고 폐기물이 제거됩니다. Berman은“내부에서 피부를 깨끗하게하는 것과 같습니다. 스트레스를 받으면 피부 염증이 발생할 수 있으므로 운동을 통해 스트레스를 완화하면 피부 결점을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. McCleary는“이것은 조건부 운동 선수의 빛나는 피부와 스트레스를 받고 우울한 사람의 피부를 비교할 때 쉽게 볼 수 있습니다.
하루에 10 분 또는 일주일에 75 분만 운동하면 1.8 년이 더 늘어날 수 있으므로 다음 번에 너무 바쁘다고 생각하면 다음과 같이 생각하십시오. 앉아서 텔레비전을 보는 것이 정말로 가치가 있습니까?
체중을 줄이고 운동을 중단하려면 운동이 일상 생활의 필수 요소라는 것을 알고 있습니다. 많은 연구자들은 운동이 건강의 다른 측면을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 운동은 체중 감량 없이도 더 강한 근육과 뼈를 만들어 뇌 건강과 소화를 개선하고 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 수화 증가 및식이 섭취 개선과 같이 간접적으로 유익한 많은 요소를 향상시킵니다. 따라서 운동하지 말아야 할 변명은 없습니다!
