의사의 진료 약속과 생활 방식의 변화만큼 건강을 향상시키는 것은 어렵지 않습니다. 이 10 가지 쉬운 방법으로 건강을 향상시킬 수있는 방법을 알아보십시오.
우리 몸은 우리의 사원입니다. 당신이 오늘날의 시대에 살고 있다면 아마도 당신의 몸이 성전보다는 쓰레기 통일 가능성이 높습니다.
그것은 우리 모두가 우리 몸을 나쁘게 대한다고 말하는 것이 아닙니다.하지만 너무 무례한 것은 무례한 일입니다. 아니 때때로 틀린 일을하고
그래, 알다시피, 그 문장은 빨랐다 (더블 네거티브와 그렇지 않은 것). 그러나 당신은 요점을 인정해야한다. 초콜렛, 화학 물질이 함유 된 미용 제품 및 정크 푸드의 이미지를 광고가 게재 (및 판매)함에 따라 매일 이탈 할 수없는 문화와 같습니다.
고맙게도, 우리는 우리의 처분에 풍부한 정보, 자원 및 지식을 가지고 있으며, 이는 우리가 사물을 바꿀 수 있음을 의미합니다. 우리는 몸과 삶을 통제 할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 밤 올빼미가되는 것을 그만두십시오
어떤 이유로 든 모든 사람들은‘아마 제볼을 토트하는 것’이 밤 올빼미 인 것 같아 늦은 밤에 카페인 지원 늦은 아침에 대한 아이디어는 엉덩이입니다. 분명히. 그러나 나는 그것이 완전히 반대라고 생각합니다.
결국, 누가 매일 아침 crapola 컵케익을 느끼고 싶어합니까? 누가 자명종을 5 번 잠에서 깨우고 잠에서 깨어나기를 희망하면서 차가운 샤워를하면서 잠이 든다고 생각하십니까?
내가 아니야 그리고 당신의 몸도 마찬가지입니다.
그렇기 때문에 일찍 새로 바꾸고 밤 올빼미 망토를 버려야합니다. 당신의 인생이 더 좋을 것입니다.
힌트 : 오후 10시에 눈을 크게 뜨고 헴스 워스 형제 중 한 사람과 으 깨지 않고 잠을 자고 있다면이 전환은 테이크 아웃 메뉴가 아니라 과정이라는 점을 명심하십시오.
시간을 줘. 어렸을 때처럼 예전처럼 침대에 몸을 감습니다. 조명을 어둡게하고 깊고 편안한 숨을 쉬며 너무 활동적인 일을하지 마십시오.
2. 오후 3시 이후에 카페인을 피하십시오
출처카페인, 특히 커피에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 그리고 실제로 우리는 카페인이 우리 몸과 어떻게 상호 작용하는지에 대한 실제 이야기를 결코 알지 못할 것입니다. 그러나 지금은 취침 시간에 가까운 카페인을 섭취하는 것이 가장 중요한 것은 아닙니다.
카페인의 반감기는 5-6 시간입니다. 즉, 오후 4시에 마지막 커피를 마시면 절반 아직 오후 10시에 시스템에있을 것입니다. 잠자리에들 시간이 되려고했던 시간. 날 잡아봐? 질 좋은 수면 시간에는 그렇게 좋지 않습니다.
오후 3시 이후에 커피 마시지 마십시오. 쉬운.
3. 숨쉬는 법 배우기
"뭐?! 그러나 나는 숨쉬는 법을 안다. 그렇지 않으면 내가 죽었을 텐데
권리?
음. 죄송합니다. 실제로 숨을 쉬는 방법이 잘못되어 있으며, 깨끗하고 건강에 좋은 방법이 아니라 그 방법으로하고 있다는 내기를 걸고 있습니다.
그렇다면 호흡하는 올바른 방법은 무엇입니까? 가슴을 얕게들이 마시지 않는 것은 확실합니다. 또는 금붕어처럼 공중에서 움켜 쥐고 있습니다.
숨을 쉬는 올바른 방법 (또는 최소한 스트레스 수준을 줄이고 몸을 깨끗하게하는 방법)은 깊고 느리게 숨을 쉬면서 배가 오르고 내리는 것입니다. 코를 통해 숨을 쉬고 움직임을 안정시키고 진정시키고 진정시킵니다.
그것에 대해 쓰는 것만으로도 기분이 좋아집니다!
4. 마셔
출처우리는 물로 만들어졌습니다. 다량의 물. 그러나 물은 사람들이 목이 마르면 잡는 경향이있는 마지막 생각입니다. 이상한가?
몸과 뇌에 수분을 공급하고 하루에 8 잔의 물을 마신다. 날씨가 더운 날이나 운동을하는 경우에는 더 많은 것이 필요하고 운동을하지 않는 추운 날에는 더 적게 필요합니다.
마른 입과 두통과 같은 증상이 나타날 때 이미 탈수되어 두통이 언제 마실 지 알려주지 마십시오.
5. 명상 수업을 듣는다
명상을하고 하루에 한 시간 씩‘옴’을 외치라고 말하지 않겠습니다. 적어도 전에 명상을 해보지 않았고 적절한 움직임을하려는 경향이없는 사람에게는 현실적이지 않습니다.
이것이 바로이 팁이 하나의 명상 수업으로가는 이유입니다. 하나. 60 분도 걸리지 않으며 이론상 많은 시간이 소비 될 것이므로 실제 명상 시간은 상당히 짧을 것입니다. 심지어 관리 할 수 있습니다.
힌트 : 자리에 앉지 말고 즉시 마음을 정리할 수 있어야합니다. 사실, 절대 기대하지 마십시오. 명상은 생각이 아니라 초점에 관한 것입니다. 제시카 알바의 피부만큼 마음이 명확하지 않으면 포기하지 마십시오. 계속가 계속 연습하면 더 나아질 수 있습니다.
6. 10,000 단계
출처이것은 아마도 가장 어려운 팁일 것입니다. 시간이 얼마나 걸리기 때문입니다. 전문가들은 하루에 10,000 단계 이상을 수행하는 것이 좋습니다. 사무, 책상, 공부를 통해 하루 종일 앉아야하므로 대부분의 사람들은 좋은 날에 4,000 걸음을 내딛게됩니다.
그래서 보수계를 들고 하루에 10,000 단계를 목표로 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 약 8km 또는 1.5 시간의 느린 보행으로 작동합니다.
한 번에 모든 작업을 수행 할 필요는 없습니다. 작업 전, 점심 시간 및 퇴근 후에는 펼치거나 산책 할 수 있지만 습관을 들일 수 있습니다. 당신의 몸은 움직 이도록 설계되었으므로 움직입니다.
7. 식사에 소금을 추가하지 마십시오
우리가 사고 소비하는 음식에 소금이 얼마나 많이 들어 있는지 알고 있습니까? 한마디로 : 많이. 그 전에 소스와 소금을 뿌립니다.
몇 주 동안 소금이 없어야합니다. 식사에 소금을 추가하지 마십시오. 단순!
8. 긍정적으로 생각하십시오
출처인생은 당신에게 일어나는 일이 아니라 당신에게 일어난 일에 대해 생각하는 것입니다. 나를 믿지 않으면 다음 시나리오를 고려하십시오.
가족 저녁 식사가 길 아래 인도 식당으로 옮겨졌습니다.
내 파트너는이 변경에 대해 황홀합니다. 그는 인도 음식을 좋아하고 매운 것을 좋아합니다. 그 동안 매운 음식이 실제로 저와 동의하지 않기 때문에 엉덩이를 내밀고 식사를 두려워합니다.
같은 상황, 두 가지 다른 반응. 왜? 우리의 개인적인 취향과 생각 때문에.
이것은 당신이 생각하는 것이 당신의 느낌을 결정합니다. 기분에 따라 신체가하는 일이 결정됩니다. 몸이하는 일에 따라 기분이 달라집니다. 내가 어디로 가는지 봤니? 모든주기입니다. 그리고 마지막에는 건강입니다.
생각은 건강에 영향을 줄 수 있으므로 현명하게 선택하십시오.
9. 좋은 사람들과 자신을 둘러싸십시오
당신은 가장 많은 시간을 보내는 사람들의 합입니다. 무섭지? 결국, 우리 중 얼마나 많은 사람들이 부정적인, 불쾌하고 뻔뻔스러운 데드 웨이트 친구들과 어울리는 것은 단순히 그들 주위에있는 습관의 힘이기 때문에 의미합니까? 아니면 오랫동안 알고 있었기 때문에?
그러나 친구들은 당신의 행동, 감정 및 생각을 결정합니다. 그들은 당신의 건강을 증진 시키거나 방해 할 수있는 특정한 방식으로 행동하고 느끼고 생각하도록 당신을 조절합니다. 권한을 부여하고 격려하고 지원하는 친구를 선택하십시오. 그렇지 않은 것을 제거하십시오. 단순한.
힌트 : 모두 거친 패치를 겪습니다. 따라서 부정적인 생각을하고 있어도 나쁜 시간을 보내고있는 사랑하는 친구를 할인하지 마십시오. 그들을 위해 거기 있고, 그들을 지원하고, 당신이 할 수있는 방법을 도와주십시오. 그들이 일반적으로 훌륭한 사람이라면 어려운시기에 그들을 고집하십시오.
그들은 더 당신을 사랑하고 결과적으로 당신의 관계가 성장할 것입니다. 하지만 행어 온과 당신에게 호의를 베풀지 않는 사람들을 언제 버릴 것인지 아십시오. 둘을 구별하기는 어렵지만 시간이 다가올 때해야 할 일을 알게 될 것입니다. 약속.
10. 자연을 품다
출처마지막으로, 가장 좋은 방법은 매일 야외 활동을하고 자연을 받아들이는 것입니다. 인간은 실내를 염두에두고 설계되지 않았습니다. 우리는 바다에서 장난치며 모래에서 놀며 발가락을 땅에 파도록 설계되었습니다. 우리는 신선한 공기, 햇빛 및 자연 속에서 시간을 보내려고했습니다.
그래서 당신은 당신의 뿌리로 돌아가서 야외 생활 양식을 포용해야합니다. 아니요, 모자없이 밖에 나가거나 텐트에서 살라고 요구하지는 않습니다. 15 분의 햇빛과 신선한 공기만으로도 몸 상태와 건강 상태를 크게 바꿀 수 있습니다.
힌트 : 발이 매일 '지구'에 닿도록하십시오. 이것은 모래, 흙 또는 잔디를 통할 수 있습니다. 그것이 무엇이든간에 그것이 일어나도록하십시오.
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표지 사진 : weheartit.com
