운동 루틴을 만들고 그것을 고수하는 것은 우리의 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 그러나이 루틴은 적절하게 실행 된 스트레칭 세션으로 제한되지 않는 경우 완전하거나 효과적이라고 간주되지 않습니다. 여기에 주요 이점 중 일부와 몇 가지 추가 비트가 있습니다.
왜 스트레칭?
우선 기분이 좋다. 제대로하면 신체 활동을 많이하는 부상을 입는 신체 부위를 늘리면 몸을 다칠 위험이 줄어들뿐만 아니라 몸을 쭉 펴면서도 기분이 좋아집니다.
스트레칭은 유연성을 향상시킵니다.
관절에 기름칠이 잘되어있어 유연성이 향상되고 선택한 신체 활동의 성능이 향상되며 부상의 위험이 줄어 듭니다.
유연성은 관절 주위의 근육 균형을 개선하여 자세와 전반적인 모양과 느낌에 놀라운 영향을 미칩니다.
스트레칭은 근육과 연골 모두에 혈액과 영양분 공급을 증가시키기 때문에 훈련 후 성가신 근육통의 감소를 느낄 수 있습니다.
스트레칭 101 – 올바르게하기
운동을하는 동안 근육이 팽팽 해지고 줄어 듭니다. 운동 후 스트레칭을하면 피로한 근육을 진정으로 치료할 수 있습니다.
스트레칭에 대한 또 다른 팹은 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않으며 일반적인 믿음과는 달리 너무 많은 시간을 소비하지 않는다는 것입니다.
약 5 분 안에 매우 빠른 정적 스트레칭 세션을 수행 할 수 있습니다. 신체 부위를 개인 스트레칭 한도까지 늘리고이 자세를 30 초 이상 유지하는 것이 포함됩니다. 이 위치에있는 동안, 빠른 움직임이나 튕김없이 약간의 고통없이 당기는 것이 발생합니다.
의사 상담은 필수입니다
이러한 상황에서는 절대로 스트레칭하지 않아야합니다.
- 근육 긴장 또는 인대 염좌에 따름
- 관절이나 근육이 감염되거나 염증이 생기거나 상처를 입을 때
- 최근 골절 후
- 관절이나 근육에 예리한 통증이있는 경우.
스트레칭 루틴을 포함하여 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
모든 시스템이 제대로 작동한다면 시작하기에 좋은 장소입니다.
그리고 지금 보너스를 위해…
이 장면을 상상해보십시오. 몸과 마음을 좋게 해왔음을 알고 자신에 대해 좋은 느낌을주고 또 다른 환상적인 운동을 마쳤습니다.
스트레칭을하기에 좋은 장소를 고릅니다. 당신이 눈을 마주 치고 잠시 동안 미소를 바꾸는 그 남자가 근처에 있습니다.
느리고 관능적 인 스트레칭의 양상과 얼굴에 즐거움이 가득 찬 표정이 결합되어 있습니다.
아마도 스트레칭 파트너 일 수도 있습니다.
