바쁜 일정이나 예산 부족으로 운동 루틴을 따르지 않았다면, 줄넘기 나 줄넘기를 시도해보십시오. 멋진 장비가 없어도 추가 무게를 잃을 수 있습니다!
건너 뛰는 밧줄은 학교 운동장에서 노는 아이들에게만 해당되는 것이 아닙니다. 프로 복서와 피트니스 트레이너는 체중 감량에 대한 이점을 설교합니다.
줄넘기는 훌륭한 심장 일뿐만 아니라 특정한 움직임과 기술로 수행 될 때 어깨, 팔, 가슴, 다리와 같은 신체의 다양한 부분을 조율하고 조각 할 수도 있습니다.
바쁜 일정으로 인해 체육관이나 조깅에 어려움을 겪는 사람들은 줄넘기를 대신하여 체중을 줄이십시오. 서류 가방이나 숄더백 안에 줄넘기를 쉽게 끼울 수 있으며 언제 어디서나 운동 할 수 있습니다.
초보자를위한 줄넘기
운동의 형태로 줄넘기를 처음 접하는 경우, 줄넘기 운동을 시작하기 위해 필요한 몇 가지 기본 요구 사항이 있습니다. 먼저 아직 줄넘기가없는 경우 좋은 줄을 구입하십시오.
전문가들은 비드 로프가 비닐이나 헝겊 로프보다 형태를 더 쉽게 유지하고 최대한 제어 할 수 있기 때문에 권장한다고 말합니다.
손잡이를 잡고 로프를 밟아 건너 뛰는 밧줄을 조절하십시오 – 손잡이가 겨드랑이에 닿아 길이가 완벽한 지 알 수 있습니다. 길이가 너무 길면 로프를 자르거나 핸들이 완벽한 길이에 도달 할 때까지 비틀기 만하면됩니다.
지역
넓고 깔끔한 영역을 선택하십시오. 붐비는 방에는 밧줄이 걸리는 물건으로 채워져있을 수 있습니다. 밧줄이 천장에 닿지 않도록 머리 위로 10 인치 이상의 공간을 확보하십시오. 또한 운동하는 표면이 아스팔트와 같이 충격을받지 않도록하십시오.
가능한 한 나무 나 고무 바닥과 같은 충격이 적은 표면에서 건너 뛰는 운동을하십시오. 충격을 최소화 할 수있는 편안한 신발을 착용하십시오. 맨발로 점프하지 마십시오.
점프 또는 건너 뛰기
출처줄넘기를하는 것은 쉬운 일이 아니라고 생각할 수도 있지만, 관절에 미치는 영향을 최소화하려면 적절한 줄넘기 또는 줄넘기 방법을 따라야합니다.
가벼운 스트레칭을 한 후에는 줄넘기와 스윙 사이의 리듬을 개발하여 줄넘기를 시작하십시오. 이 움직임은 연습과 함께 제공되지만지면에서 1 인치 이상 뛰어 내리지 마십시오. 몸이 맞지 않으면 30 초 정도 숨이 막힐 수 있습니다. 낙심하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 체력이 쌓입니다.
줄넘기 운동을 활발한 걷기 또는 행진과 같은 다른 저 강도 운동과 혼합하면 체력을 키울 수 있으며 이제 더 오랫동안 점프 할 수 있습니다. 전문가들은 에어로빅이나 역도와 같은 다양한 운동 동작과 함께 줄넘기 루틴을 통합 할 것을 권장합니다.
줄넘기 혜택
줄 넘기 또는 줄넘기 30 분은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 페이스와 체중에 따라 300 칼로리까지 태울 수 있습니다.
- 그것은 근육, 특히 복부 부위, 팔, 어깨, 다리 및 엉덩이에서 발견되는 근육을 해결합니다. 규칙적인 건너 뛰는 밧줄은 당신에게 심장 운동을 제공하고 곧 톤의 근육으로 이어질 수 있습니다.
- 줄넘기 또는 줄넘기는 시간에 따른 손과 눈의 협응력, 민첩성 및 균형을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 연구에 따르면 운동으로 줄넘기를하면 뼈가 튼튼해지기 때문에 금이 가면서 부서지기 쉬운 뼈나 골다공증이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다.
체육관에 갈 필요조차 없습니다. 당신이 필요로하는 것은 약간의 공간, 좋은 신발과 줄넘기이며 당신은 갈 수 있습니다!
표지 사진 : glamour.com
