팔 레오 다이어트는 무엇이며 왜 유행입니까? Paleo 섭취에 대해 알아야 할 모든 것을 찾아서 이것이 올바른 식단 선택인지 결정하십시오.
팔 레오 다이어트는 최근에 점점 인기를 얻고 있으며 왜 그렇지 않습니까? 당신은 원시인처럼 먹고 거의 파운드를 흘리도록 보장되며 심장병, 당뇨병 및 암에 걸릴 확률이 적습니다. Paleo 다이어트를 따르는 Jessical Biel 및 Megan Fox와 같은 다양한 여성 유명인이 있습니다. 누군가가 자신과 같은 신체를 가질 수 있다고 말하면 그것이 무엇인지 궁금하고 그것을 시도하는 것에 대해 생각하지 않습니까?
Loren Cordain 박사는 Paleo Diet를 만들었습니다. Paleo Diet는 조상이나 원시인이 무엇을 먹었는지에 따라 결정됩니다. 땅을 뜯어 먹고 원시인이 살 때 가용 한 음식을 먹으면 칼로리를 줄이거 나 계산하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다 (이전에 언급 한 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다).
그래서 Paleo Diet는 무엇이며 그것을 시작하기 전에 알아야 할 것은 무엇입니까? Paleo를 먹는 데 필요한 모든 것을 읽으십시오.
작은 글씨
Paleo Diet는 섬유질과 단백질이 풍부하여 설탕과 탄수화물이 아닌 지방에서 몸을 달리도록 훈련시킵니다. Paleo를 먹을 때 우리 조상이 추측 한 것, 생선, 고기, 야채, 과일 및 견과류를 먹습니다. 먹지 않는 것은 유제품, 탄수화물, 콩류, 정제 된 설탕 및 오일입니다.
Cordain은 이러한 식품군을 섭취하고 다른 식품군을 제거함으로써 신체의 혈당 부하를 줄이고 포화-불포화 지방산의 건강한 비율을 유지하며 비타민과 영양소 소비를 증가 시키며 단백질, 지방, 복잡한 탄수화물.
Paleo Diet에서 권장하고 장려하는 것은 설탕이 적은 과일 및 채소와 균형 잡힌 건강한 지방과 동물성 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 코코넛과 올리브와 같은 아보카도, 견과류 및 오일과 같은 음식에서 건강한 지방을 섭취하면 포화 지방과 트랜스 지방의 나쁜면을 단일 불포화 지방산과 같은 불포화 지방으로 대체 할 수 있으므로 특정 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 메이요 클리닉.
프로
건강상의 이점과 같은 명백한 전문가 이외에 구석기 식단을 먹는 데 많은 이점이 있습니다. 하나는 청량 음료와 짠 음식을 제거하고 더 많은 물과 섬유질을 추가 할 때 팽만감을 줄인다는 것입니다.
또한 다이어트가 가득 차므로 익숙하고 별이 많은 단 음식을 먹어야 할 필요가 없습니다. 신체는 지방과 섬유질에 의해 연료가 공급되므로 신체가 칼로리를 연소하는 데 시간이 오래 걸리므로 에너지와 체중 감량이 지속됩니다.
팔 레오 다이어트의 가장 인기있는 프로는 피할 수없는 체중 감소입니다. 폐경 후 여성 70 명을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 Paleo Diet의 체중 감량과 저지방 다이어트의 체중 감량을 비교했습니다. 6 개월 동안 팔 레오 그룹의 여성들은 저지방 다이어트 그룹의 여성보다 거의 3 배 많은 체중을 잃었습니다.
이 체중 감량은 칼로리를 계산하거나 줄이지 않고 발생합니다. Paleo Diet의 전제는 배가 고플 때 식사를 건너 뛰는 것을 걱정하지 않는 것입니다. 건강하고 팔 레오 승인 식품을 섭취하면 갈망과 설탕 충돌이 적어 신체가 지속적으로 칼로리를 태울 수 있습니다.
단점
팔 레오 다이어트의 장점만큼 좋은 점은 단점이 없으며, 그렇지 않으면 우리는 Jessica Biel 또는 Megan Fox처럼 쉽게 보일 것입니다. 팔 레오 다이어트는 유행이 아니라 라이프 스타일입니다. Paleo를 먹는 것은 다른 요요 다이어트와 마찬가지로 단기 또는 임시 수정이 아닙니다.
Paleo를 먹음으로써 얻을 수있는 모든 건강상의 이점과 이익을 얻으려면 특정 음식이나 음식 그룹을 전혀 먹을 수없는 완전 채식이나 채식주의 자와 같습니다. 이것은 파스타, 치즈, 와인, 컵 케이크, 소다 및 기타 인공적으로 달게 한 간식과 같이 우리가 알고 사랑하는 모든 현대 음식을 포기하는 것을 의미합니다. 콩과 렌즈 콩과 같이 건강하다고 생각되는 음식을 먹는 것조차도 Paleo Diet에 없습니다.
또 다른 단점은 고기에 대한 의존도가 높습니다. 원시인들이 고기를 사냥 할 때는 풀을 먹으며 유기농을 먹었습니다. 모든 살충제와 첨가제가 온실 가스 배출은 물론 육류로 가져 오기 때문에 환경에 걸 맞고 자연스럽고 지속 가능한 육류를 찾는 데 어려움을 겪고 있습니다.
또한 Paleo를 먹는 이점에 대한 많은 연구가 있지만 아직 모든 사람에게 최고의 식단으로 입증되지는 않았습니다. 그리고 Paleo는 라이프 스타일이므로 순수한 Paleo 다이어트를 지속적으로 먹는 것이 더 어려워집니다. 아이스크림이나 피자를 다시 먹지 않고 인생을 상상해보십시오. Paleo 전용 다이어트를 유지하는 것이 어려운 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다.
Paleo로 갈지, 채식주의자가되는지 또는 음식 그룹을 완전히 없애는 등 식습관 생활 방식을 변경하기 전에 고려해야 할 것이 많습니다. 그러나 Paleo Diet에 대한 사실과 그에 따른 내용을 아는 것은 새로운 음식 여행을 시작하고 자신에게 가장 적합한 것을 발견 할 때 더 쉽게 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
