나이가 많은 여성이 더 나은 G 스팟 오르가즘을 즐기는 사치를 가질 수 있다는 사실은 덜 알려져 있습니다. 이것은 에스트로겐 수치가 감소하여 질벽이 더 얇기 때문에 벽 사이에 숨겨진 영광 부위에 압력을 가할 수 있습니다.
나이가 많은 여성들도 케겔 운동 출산 후 질 근육을 강화하고 비뇨기 조절을 돕는다. 하지만 아시나요 이것 또한 운동입니다 당신 더 나은 섹스를하고 더 나은 오르가즘을 달성하기 위해 할 수 있습니까?
케겔은 단지 질 내부와 주변에 위치한 근육을 조작하는 법을 배우는 것입니다. 생각보다 훨씬 쉽습니다.
케겔 운동을 전혀하지 않으면 성 근육이 상당히 약해져 오르가즘을하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또는 아마도 당신이 겪고있는 오르가즘은 훨씬 더 강렬 할 수 있습니다… 오, 너의 얼굴이 관심을 가지고 불을 밝혔 니??
사실 지금 성 근육 운동을 시작하면 매우 강력하고 강렬하며 심지어 여성 사정 오르가즘을 경험할 수 있습니다. 오, 당신은 그가 가진 최고의 섹스이기 때문에 당신의 파트너는 당신을 떠나지 않을 것입니다!
골반 근육 정보
당신의 PC 근육, 또는 Pubococcygeus – 그런 이름을 가진 것이 무엇인지 전혀 모릅니다. 당신의 질과 항문 근육은 모두 연결되어 있으며, 운동량과 파트너의 오르가즘 능력을 높이기 위해 운동하고 사용할 수 있습니다.
이 근육은 모두 질 입구와 주변에 위치하기 때문에 오르가즘 반응에 매우 중요한 역할을하며, 오르가즘을 경험하면 리듬에 따라 수축합니다.
이 근육들을 규칙적으로 운동 할 때, 그들이하는 일을 더 잘 통제 할 수 있으며, 이는 성관계 동안 침실에 대한 자신감을 증가시킵니다. 질이 팽팽 해지기 때문에 질 부위 전체가 맛있는 보너스로 맛있게 민감 해집니다. 사람들에게 희소식!
질이 더 민감한 이유는 케겔 운동을하면 골반 부위의 혈류와 정맥이 증가하여 질과 음핵 주변의 오르가즘까지 오르는 감각을 극도로 인식하기 때문입니다.
또한 질 근육이 더 강해 지므로 훨씬 더 강력하게 수축되어 오르가즘이 더 강하고 길어집니다. 예이!
많은 젊은 여성들이 음핵 오르가즘을 경험한다고 알려져 있지만, PC 근육을 강화하기 시작하면 질 오르가즘이 더 깊어지고 더 오래 지속될 수 있습니다.
운이 좋으면 Kegels가 여러 개의 G 스팟 오르가즘으로 이어질 수도 있습니다. 케겔은 또한 육체적으로 회전하는 훌륭한 방법입니다 당신 자신 골반 근육을 압박하면 생식기 조직으로 혈액을 밀어내어 그 부위를 매우 민감하게 만들고 약간의 머리를 돌릴 수 있기 때문입니다.
아시나요 세상에 손없이 자위 할 수있는 성적인 여신이 있습니까? 진심으로, 자발적인 골반저 수축으로 오로지 오르가즘을 할 수있는 여성들이 있습니다.
숙녀 여러분, 이것을 궁극적 인 목표로 삼겠습니다! 나는 버스에 앉아서 세상이 지나가는 것을보고 자신을 건드리지 않고 여러 오르가즘을 경험하고 싶습니다.
케겔 운동을하는 방법
처음 시작할 때 기억해야 할 중요한 점은 Kegels의 모든 요점은 내부 및 외부 생식기의 소유권을 가져야한다는 것입니다. 케겔은 집안일이 아닙니다.
그것들을 여성 숭배가 의미하는 모든 것의 자아 숭배와 감사로 생각하십시오. 게다가 실제로 기분이 좋을 수도 있고, 대체 할 수있는 다양한 방법과 장난감도 있습니다. 그 이상한 계란 모양의 섹스 토이를 본? 이것 좀 봐!
우선 PC Muscle을 찾아 봅시다! 기본적으로 그것은 치골에서 꼬리 뼈까지 뻗어있는 해먹 같은 근육입니다. 골반강의 바닥을 형성합니다. 다음에 숙녀에게 갈 때 단순히 소변을 멈추고 다시 시작하십시오. 이것을하기 위해 사용하는 근육은 PC 근육입니다.
팁: 소변의 흐름을 정기적으로 지나치게 방해하는 것은 실제로 반대의 영향을 줄 수 있으므로 좋지 않습니다. PC 근육의 정확한 위치를 파악하기 위해이 방법을 사용하는 것은 문제가되지 않습니다.
짧은 케겔
근육을 찾으면 근육을 만들기 위해 짧은 케겔을 시작하여 시작하고 싶을 것입니다.
- 1. 근육을 20 번 수축하십시오 – 초당 1 번의 압박.
- 2. 항문을 포함하여 생식기 주위 근육 만 조이면서 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 그러나 엉덩이 근육은 아닙니다.
- 3. 손을 when 때 bear 지 말고 그냥 놓으십시오. 이것은 매우 중요합니다.
하루에 두 번이 세트를 두 번하고 점차적으로 하루에 두 세트 씩 75를 만듭니다. 그것은 많이 들릴지 모르지만, 초당 짜기 만하는 것을 고려할 때, 그것은 하루에 두 번 1 분에 불과한 약 75 초입니다.
긴 케겔
하루에 2 개의 75 개의 반바지로 구성된 Short Kegel Milestone을 달성하면 Long Kegel을 추가 할 수 있습니다.
- 1. 근육 수축을 3으로 유지하고 수축 사이에서 휴식을 취하십시오.
- 2. 10 초 동안 유지 한 다음 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
- 3. 각각 20 개씩 2 세트로 시작하여 최대 75 개를 만듭니다.
짧은 시퀀스와 긴 시퀀스의 조합을 사용하여 하루에 300 번 반복하는 것을 목표로해야합니다.
푸시 아웃
이제 새로운 것을 시도 할 준비가되었습니다…
- 1. 수축을 이완시킨 후 마치 PC 근육으로 배변을하는 것처럼 부드럽게 아래로 밉니다. 하지만 실제 대장 근육을 누르지 마십시오.
- 2. 베어링을 아래로 향하지 않고 부드럽게 반복하십시오.
이러한 기술을 모두 익히면 세 가지를 모두 결합한 Kegel 시퀀스를 만들 수 있습니다.
PC 근육은 약 한 달에 300 번 반복 한 후에 잘 발달 할 것입니다. 유지하기 위해서는 주마다 여러 번 150 세트 만 있으면됩니다.
피해야 할 일반적인 케겔 실수
많은 여성들이 Kegels를 시도했지만 어떤 차이도 느끼지 못했다고 불평합니다. Kegels가 성생활에 눈에 띄는 긍정적 인 영향을 미치려면 운동과 같은 규칙적인 일정을 설정해야합니다. 매번 몇 번의 위기를 겪는다는 것을 기억할 때 배가 아프지 않습니까? 글쎄, 오르가즘을 불고 마음에 들지 않을 것 같은 느낌이들 때 Kegels를 몇 번 수행하십시오! 규칙적인 습관으로 만들어야합니다.
케겔을 당신의 삶에 아주 자연스럽게 통합시키는 방법이 있습니다. 예를 들어, 커피 숍에서 휴식을 취하거나 공원 벤치에 앉아 휴식을 취하는 경우, 매일 아침 케겔을 생산적으로 생산하십시오. 케겔 운동은 다른 사람들에게는 보이지 않기 때문에 아무도 당신이 그 운동을하고 있음을 알 수 없습니다. 업무용 책상에서도 작업을 수행 할 수 있지만 집중할 수 있고주의가 산만 해지지 않는 10 분을 따로 설정하는 것이 가장 좋습니다. 출퇴근을 위해 출퇴근을 이용할 수 있습니까?
팁: 케겔 스에게 하루에 두 번 생각 나도록 휴대폰에 알람을 설정하는 것이 유용하다는 것을 알게되었습니다. 이것은 실제로 도움이됩니다.
너무 빨리 포기하지 마십시오. 당신이 지각 할만한 차이를 느끼기 전에 3-5 주간의 정기적 인 케겔 운동이 필요합니다; 이것은 PC 근육의 현재 상태에 따라 다릅니다.
알고 계셨습니까 화장실에 긴장을가하거나 무거운 물건을 들거나 과체중, 만성 기침을하면 골반 근육에 손상을 줄 수 있습니까?
더욱 놀랍게도, 복부 압력을 높이는 운동이나 운동에 참여하는 여성은 골반 근육에 과도한 압력을 가하면 위험에 처하게됩니다. 그러나 좋은 소식은 골반 근육이 강화되면 손상 위험이 훨씬 낮아진다는 것입니다.
