휴일은 고지방, 나쁘지만 맛이 좋은 음식을 중심으로 진행됩니까? 맛있는 수제 식사와 디저트에 대한 단순한 생각만으로도 10 파운드를 얻을 수 있습니까?
여러 가지 이유로 체중을보고 있다면 휴일이 어려워요. 분명한 것은 음식이 더 풍부하다는 것입니다. 모든 모임은 식사를 중심으로 계획된 것 같습니다. 점심 먹으러이 집에 있어야하고 저녁 먹으러 그 곳에 있어야합니다. 그리고 풍성한 식사 음식 일뿐만 아니라 간식도 있습니다.
더 많은 음식이있을뿐만 아니라 일반적으로 얻지 못하는 음식입니다. 따라서, 당신은 그것을 특정한 음식을 다시 가질 수 있기 전 1 년이 될 것임을 알기 때문에 그것을 먹는 것을 정당화하거나 더 많이 먹는 것을 더 쉽게 만드는 '치료'로 간주합니다.
마지막으로 스트레스를 먹는 사람이라면 휴일보다 스트레스가 더 많은 것은 무엇입니까? 구매할 선물이 많거나 참석할 파티가 있으면 재정적 인 스트레스가 있습니다. 당신은 가족이 스트레스를받을 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 그들 자신을 받아 들일 수있을 정도로 힘든 친척들을 다뤄야하지만 그들 모두와 WHAMO를 합쳐야합니다! 안락한 음식을 갈망 할 시간이 있다면, 이것이 바로 그것입니다.
예, 휴일에는 휴일이 어려울 수 있습니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다. 진실은 당신이 양철통 시작하기 전과 같은 노치에서 벨트로 휴일에 생존하십시오. 방법?
할 수없는 자신을 말하지 마라
좋은 선택을 할 수 없거나 좋아하는 단 음식을 잡지 않고 디저트 테이블을 지나갈 수 없다고 반복해서 말하면 옳습니다. 당신은 할 수 없습니다. 그러나 자신이 할 수 있다고 스스로에게 말하면 바로 그럴 수 있습니다.
당신이 할 수있는 모든 것을 할 수 있습니다. 자신에게 약간의 신용을주십시오. 당신은 인생에서 꽤 힘든 상황을 겪었습니까? 그렇다면 치즈 케이크 나 퍼지 조각을 지나갈 수있을 정도로 강하다고 인정하는 것이 어떻습니까? 너는. 당신은 그것을 믿고 그것에 헌신해야합니다.
너무 배가 고프 게하지 마십시오
좋아하는 음식이 많은 모임에 참석한다는 것을 알고 하루 종일 식사를하지 않은 적이 있습니까? 그리고 거기에 도착하면 어떻게됩니까? 당신은 모든 것을 눈앞에서 먹습니다.
거대 식사를 한 번만하는 것이 더 나을 것 같지만 사실 하루 종일 현명하게 먹었고 굶주 리지 않는 경우보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있다는 것이 진실입니다. 그리고 더 많이 먹을뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 선택을합니다. 배가 고파서 음식을 원하고 지금 먹고 싶어서 앞에있는 음식을 먹어야합니다.
그러므로 가기 전에 너무 배가 고프지 않게하십시오. 그것은 두 가지를 의미합니다. 첫째, 낮에는 식사를하십시오. 그날 밤 평소보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 사실을 알고 있기 때문에 더 가볍게 먹고 싶을 수도 있습니다. 그러나 절대로 먹는 것을 건너 뛰지 마십시오.
둘째, 떠나기 직전에 영양가있는 음식을 섭취하십시오. 국물 기반 수프 컵을 먹거나 사과와 치즈 한 조각을 가져 가십시오. 당신이 거기에 도착할 때 너무 배가 고프지 않다면, 현실적으로 아마 그 맛을 맛보지 못하는 많은 전채 요리를 스카프로 기울이는 경향이 줄어 듭니다.
선택하라
공휴일이라해서 과식해야한다는 의미는 아닙니다 모두. 음식을 찾기 위해 몇 번이나 줄을 서서 시작했는지, 접시에 약간의 물을 뿌려서 음식을 먹을 때 쌓 이도록하십시오. 진실로 필요? 음식 라인에 들어가기 전에 전체 음식 선택을 확인하십시오. 미리 원하는 것을 고르면이 옛날 휴가 취미를 피할 수 있습니다.
휴가를 보내고 간식을 허용하지 않는 것은 어리석은 일입니다. 게다가 할머니가 직접 만든 사과 파이나 몰리 이모의 유명한 설탕 쿠키를 가질 수 없다고 말하면 어떻게 되나요? 두 번 먹지?
여유를 가지십시오. 자신에게 몇 가지 간식을 허용하십시오. 올해 만 먹을 수있는 음식을 선택하십시오. 언제든지 할 수있는 일을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 특별한 음식을 먹고 사랑으로 먹는다.
알코올 섭취량 확인
샴페인 한 잔 또는 두 잔을 먹는 것은 괜찮지 만 지나치게 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오. 두 배를 볼 때 무엇을, 얼마나 많이 먹었는지보기가 어렵습니다.
술을 마실 때 나쁜 음식을 선택하는 경향이있을뿐만 아니라 칼로리가 더 많고 알코올도 칼로리가 있습니다. 가벼운 맥주조차도 12 온스 서빙 당 96-110 칼로리입니다. 그 중 몇 가지를 섭취하면 일일 칼로리 제한을 초과하게됩니다.
그리고 휴가 응원을 기꺼이하기로 결정했다면 공복에하지 마십시오. 알코올은 혈액에 빨리 도달하여 더 강하게칩니다. 따라서 음식 선택을 통제하고 싶다면 식사 전에 비 알코올 음료로 제한하십시오.
활동 수준을 높이십시오
먹는 음식을 보면서 휴가 피해를 취소 할 수있을뿐만 아니라 운동량을 늘릴 수도 있습니다. 여분의 칼로리를 섭취 할 예정이라면 추가 칼로리를 태우십시오.
운동 시간을 늘리십시오. 런닝 머신이나 타원형에 더 많은 시간을 투자하십시오.휴일 식사에 대항하기 위해 추가 수업을 받으십시오. 또는 강도를 높이고 조금 더 열심히 운동하십시오.
여분의 칼로리를 태울뿐만 아니라 운동을 계속하면 나쁜 선택을하지 않는 것이 좋습니다. 왜? 운동 할 때 모든 노력을 취소하고 싶지는 않습니다.
휴일은식이 요법에 해를 끼치기 만합니다. 컨트롤을 가져 와서 자신이 속한 곳에 놓으십시오. 당신은 더 행복 할 것입니다.
