운동은 신체 건강과 정신 건강 모두에 막대한 영향을 미치므로 정기적으로 수행해야합니다. 목표 달성을 위해 노력하는 방법은 다음과 같습니다.
우리 중 많은 사람들에게 운동은 장엄한 비율의 일입니다. 우리는 그렇게해야한다는 것을 알고 있으며, 모든 혜택을 좋아하지만 실제로 일어나서 할 때, 우리는 정확히 서두르지 않습니다. 우리가 일어나고 가기 위해 필요한 모든 호 블라없이 운동을 시작하기 위해 할 수있는 일들이 있습니다.
이점에 대해 생각하십시오
당신이 laze 모드에 있고 운동하는 것이 당신의 마음에 마지막 일 때, 당신 자신을 강요하고 그것을 끝내도록 강요하는 것은 매우 어렵습니다. 운동을하지 않으면 습관이되고 나쁜 습관이 될 수 있습니다.
운동을 건너 뛰기 전에 운동 후에 기분이 얼마나 놀라운 지 스스로 생각해야합니다. 엔돌핀을 방출하고 수면과 전반적인 건강 상태를 개선하며, 운동 할 수있는 모든 좋은 일에 집중하면 동기 부여가됩니다.
자신에게 보상
소파에서 일어나고 나가는 좋은 방법은 자신을 제대로 지키는 것에 대한 보상을주는 것입니다. 몇 시간 동안 유죄를 인정받지 못하는 텔레비전, 맛있는 스무디 또는 값 비싼 청바지를 취급하든, 독에 관계없이 운동을 시작하지 않으면 자신이 그것을 갖도록 허용 할 수 없습니다. 운동이 전부는 아닙니다.
습관은 시간이 지남에 따라 자신에게 좋은 운동을 제공하고 죄책감을 느끼고 싶지 않을 때까지 특정 일을하거나 특정 간식을 먹을 자격이 없다는 환상을 줄 것입니다. 더 나은 건강 계획을 지키도록 도와주십시오
개인 트레이너 받기 (또는 운동 친구)
당신의 운동에 대한 책임을 지도록 누군가를 거기에있게하는 것은 단지 당신이 그것을 유지하는데 필요한 동기를 제공 할 수 있습니다. 자신이 아닌 다른 사람에게 운동에 대한 책임을지게되면 다른 사람들을 실망시키지 않도록 운동을 기울이는 경향이 더 커집니다.
개인 트레이너가 가격대에 있지 않거나 아이디어를 좋아하지 않는다면 운동 친구도 마찬가지입니다. 그들은 또한 당신의 동기가 필요하기 때문에 당신을 계속합니다.
두 사람이 함께 운동하기로 합의하면 집안일보다 사회적 활동이 더 많아지고 엉덩이에서 더 재미 있고 고통이 적은 운동을 볼 수 있습니다.
실제적이고 달성 가능한 목표 설정
당신의 목표가 무엇이든, 체중을 줄이거 나 몸매를 높이거나 지구력을 높이고 싶을 때는 운동의 필요성이 커집니다.
그러나 큰 목표는 도착하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 동기 부여가 덜 될 수 있습니다. '큰 목표'를 기록하고 그 동안 한 번에 한 단계 씩 접근 할 수 있도록 작은 목표를 세웁니다.
목표가 30 파운드를 잃는 경우, 월간 목표는 10이어야합니다. 10 파운드를 목표로 한 달의 4 주를 소비하면 위업이 덜 어려워지고 최종 목표에 도달하면 계속 두 번째 미니 목표.
습관을 형성하십시오
주간 일정에 운동을 추가하고 해당 일정을 유지하십시오. 달력에 올려 놓고 의무로 취급하면 훨씬 쉽게 완료됩니다.
습관을 형성하는 데는 약 21-28 일밖에 걸리지 않으므로 해당 기간 동안 관리 할 수 있다면 훨씬 쉬워 질 것입니다. 결국 운동이 너무 규칙적이되어 운동을하지 않으면 운동을하지 않아도됩니다.
운동 시간을 다른 것과 비교하십시오
운동이 1 시간 동안 지속된다면, 운동을하지 않으면 시간이 심각하게 오래 걸리는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 좋아하는 프로그램의 최신 에피소드를 보는 것과 같이 한 시간이 걸리는 다른 말을하기 위해 그 시간을 비교하면 전혀 시간이없는 것처럼 보이기 시작합니다.
이 일을 할 수 있고 스스로 일어나면 시간이 끝날 때마다 감사합니다. 결국 하루 종일처럼 날아갈 것입니다.
긍정적
운동을 놓친 경우에는 자신을 이기지 마십시오. 다음에 조금 더 까다로운 무언가로 스스로를 꾸미고 계속하십시오.
긍정적 인 변화를 시도하는 동안 부정적인 버그를 발견하면 그렇게 할 수 없습니다. 긍정적 인 생각을 계속하면 긍정적 인 생활 방식 변화를 추적하게됩니다.
이들은 운동 동기를 부여 할 수있는 몇 가지 좋은 방법입니다. 동기 부여 진언은 무엇입니까?
