새로운 1 분 운동은 많은 관심을 끌었지만,이 운동은 실제로 운동하고 규칙적인 운동과 비교할 때 동일한 이점을 제공합니까?
McMaster University의 운동 요법 교수 인 Martin Gibala에 따르면, 1 분간의 운동 연구는 몸매를 맞추고 싶지만 시간이없는 사람들을위한 완벽한 운동입니다.
그들은 그들이 만든 1 분 운동이 실제로 효과가 있는지를 알아보고 대중 건강 가이드에 따라 운동하는 것과 동일한 결과를 달성하는지에 대한 주요 연구를 수행했습니다. 이는 사람들이 얼마나 많은 운동을해야하는지에 대한 지침입니다.
이 아이디어는 무엇입니까?
1 분 운동에 대한 아이디어는 인터벌 트레이닝과 운동 할 시간이없는 사람들로부터 고안되었습니다. Gibala는“우리는이 운동이 당신의 삶에 맞는 운동 대신에 당신의 삶에 맞는 운동으로 생각하고 싶다”고 말했습니다.
내 질문은 : 1 분의 운동을 실제로 어떻게 할 수 있습니까? 기술적으로 1 분의 운동은 인터벌 트레이닝조차도 아니므로 다음 단계로 이어집니다. 1 분 운동은 사람들이 체중을 줄이고 근육을 키우거나 최소한 빠르게 톤 업할 수있게하는 것입니까?
일분 운동하는 법
1 분 운동은 실제로 10 분이 걸립니다. 그러나 칭찬을 불렀던이 새로운 운동의 이름은 여전히 거짓말을하지 않습니다.
실제 운동은 1 분 정도 걸리지 만 각각 20 초씩 세 번씩 이루어지는 격렬한 운동입니다. 왜 그런 짧은 운동이 나뉘어 졌는지 궁금 할 수도 있지만,이 운동을 개인적으로 시도한 것은 훌륭한 아이디어라고 생각합니다.
이 1 분은 지옥에서 1 분입니다! 당신은 가능한 한 열심히 노력하고 훨씬 더 열심히 노력해야합니다. 워밍업으로 시작한 다음 1 분이 지나면 쿨 다운 기간으로 끝나는 매우 격렬한 운동입니다.
여기에 9 분이 더 소요됩니다. 극심한 강도의 경우 놀랍게도 정해진 운동이나 운동이 없습니다. 심장 운동을 권장하지만 원하는대로 할 수 있습니다.
결과
1 분 운동은 실제로 작동합니다! 이 연구를 수행 할 때 세 그룹이 사용되었습니다. 그룹 A는 일주일에 세 번 위에서 언급 한 1 분 운동을 수행했습니다. 그룹 B는 일주일에 150 분의 운동을하고 (그들은 공중 보건 지침을 따랐습니다) 그룹 C는 전혀 아무 것도하지 않았습니다. 연구는 12 주에 걸쳐 이루어졌으며 그 결과는 놀랍습니다.
그룹 A와 B는 정확히 같은 결과를 나타 냈습니다.이 두 그룹의 모든 사람은 체력 수준을 19 % 늘 렸습니다. 다양한 테스트와 문서화를 통해 두 그룹의 사람들은 외부 적으로 더 건강했으며 다른 기간 동안 운동을 했음에도 불구하고 더 행복했습니다.
이 두 그룹은 인슐린 감수성도 동일하게 개선되었으며, 이는 혈당이 건강한 수준으로 유지되었음을 의미합니다. 내부적으로 신체 기능은 연구 이전보다 전반적으로 더 좋았으며, 통제 그룹이었던 마지막 그룹은 운동을하지 않았기 때문에 새로운 결과가 없었습니다.
일분 운동 대 주 150 분
1 분 운동은 극도로 수정 된 형태의 인터벌 트레이닝을 사용합니다. 또한 매우 바쁜 사람들의 일상 생활에 통합 될 수있는 능력을 제공합니다. 그러나 사람들은 일주일에 150 분의 운동을 권장합니다. 문제는 사람들이 종종 그렇게 할 시간이 없다는 것입니다.
그것이 1 분 운동과 일주일에 150 분 운동에 두 가지 큰 차이점이 있습니다. 둘 사이의 균형은 강도와 지속 시간입니다. 1 분 운동은 시간이 적게 걸리지 만 강도는 훨씬 높아지지만 150 분 운동은 시간이 많이 걸리지 만 강도는 줄어 듭니다.
그러나 마음을 불어 넣는 것은 시간과 강도의 차이에도 불구하고 두 운동의 결과가 동일하다는 것입니다. 일주일에 세 번 1 분씩 작은 강도의 운동이 일주일에 150 분의 동일한 결과를 얻으므로 1 분 운동이 저를 날려 버렸습니다.
시간이 부족하여 매일 운동하지 않는 것이 변명이라면 1 분 운동이 가장 이상적입니다. 빠를뿐만 아니라 매주 150 분의 운동을하는 것과 같은 결과를 얻습니다. 한 운동은 처음부터 끝까지 10 분이 걸리지 만, TV를 보거나 점심 시간이나 아침에 자기 전까지 할 수 있습니다.
진지하게, 이것은 바쁜 시간에 관계없이 모든 사람의 일정에 맞출 수있는 운동입니다. 이 새로운 운동 방법에 대한 생각을 자유롭게 공유하십시오!
