Juicing은 건강을 유지하고 독소를 제거하는 가장 좋은 방법이지만 사용하기에 가장 좋은 과일과 채소를 알고 있습니까?
유명인들은 주스 세척으로 맹세합니다. Gwyneth Paltrow 's Goop에서 읽었을 수도 있고 미란다 커, 블레이크 라이블리, 킴 카다시안의 사진을 보았을 수도 있습니다. 그러나 주스는 실제로 체중 감량에 도움이됩니까, 아니면 불필요한 비용입니까? 주스를 마실 계획이라면 어떤 과일과 채소를 사용해야합니까?
주스가 체중 감량에 실제로 도움이 될 수 있습니까?
주스는 신체가 독소를 제거하는 동시에 한 번에 영양분을 채울 수 있도록 도와줌으로써 건강을 개선하는 다소 직관적 인 방법입니다. 그러나 체중 감량을위한 유일한 해결책으로 선전하는 것은 물건을 너무 많이 늘리는 것입니다.
개인적으로, 주스는 장과 소화 시스템에 휴식을 취하고 흔드는 것을 목적으로 만 클렌징과 해독에 좋습니다. 그러나 나는 그들이 장기 체중 감량을 위해 크거나 건강하지 않다고 생각합니다. 추락식이 요법을 계속하고 주스를 오랫동안 먹으면 평소 음식에서 얻을 수있는 다른 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다.
체중을 줄이려면 주스를 시도 할 수 있지만 보충 목적으로 주스를 사용하고 건강한 식단의 일부로 만드는 경우에만 사용할 수 있습니다. 매일 한 번의 식사 대신 대체 식품으로 사용하십시오. 그러나 다이어트와 관련해서는 그 정도입니다. 마지막으로 믹서기 나 주스를 사용하여 집에서 만드는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 음료에 들어간 것을 알고 불필요한 설탕과 첨가제를 피하고 음료에 첨가하거나 다른 요리법의 재료로 펄프를 사용합니다.
쥬싱을위한 최고의 과일과 야채
집에서 주스를 마실 계획이라면 과일과 채소를 구입하여 음료의 기본 성분으로 사용하는 것이 좋습니다.
- 사과 쉽게 접근 할 수 있고, 달콤하고 항산화 제로 포장되어 있습니다. 사과는 소화 시스템을 정화하고 면역력을 높이며 콜레스테롤을 줄입니다. 그들은 달콤하고 야채 나 과일과 잘 어울리므로 주스를위한 훌륭한 기반이됩니다.
- 사탕무 항산화 제, 특히 제아잔틴과 루테인의 훌륭한 공급원입니다. 사탕무 잎에는 베타 카로틴, 칼슘 및 철이 포함되어 있습니다.
- 브로콜리 비타민 C와 항산화 제가 함유 된 십자화과에 속하며 날 것으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 혈당과 인슐린을 조절하는 엽록소가 들어 있습니다. 그러나 우리 모두가 생 브로콜리를 좋아하는 것은 아닙니다. 토마토 주스에 추가하여 효과를 극대화하십시오.
- 양배추: 이상하고 놀랍게 들리지만 양배추는 실제로 비타민 C, 엽산 및 설탕 함량이 낮기 때문에 훌륭한 성분입니다. 가격도 저렴하고 맛이 적기 때문에 다른 재료에 첨가 할 수 있습니다.
- 당근: 이 겸손한 야채는 스튜와 샐러드에 사용되지만 훌륭하고 부드러운 맛으로 주스에 적합합니다. 당근은 몸이 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴으로 가득합니다. 온화한 단맛은 브로콜리 나 케일과 같은 더 강한 맛의 성분을 가리 는데도 도움이됩니다.
- 셀러리 소화 시스템을 정화하는 훌륭한 야채이며 통풍 및 요산과 같은 문제가있는 경우 권장됩니다. 또한 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 이뇨제로서, 셀러리는 팽창 및 수분 보유를 감소시킬 수있다. 줄기와 상단을 사용하여 음료에 칼륨과 나트륨의 균형을 유지하십시오.
- 오이: 물이 풍부하고 오이는 시원하고 시음이 좋으며 스무디와 주스의 훌륭한 기지입니다.
- 케일: 이 녹색의 잎이 많은 채소는 모든 채소 중에서 가장 좋은 선택입니다. 엽산 및 철과 같은 중요한 영양소를 포함하여 건강상의 이점이 가득합니다. 어떤 사람들은 케일이 맛에 약간 강하고 강렬하다는 것을 알고 있으므로 시금치를 달콤하고 혼합하기 쉬운 대신 대안으로 시도 할 수 있습니다.
- 레몬: 우리는 종종 레몬을 산성 과일로보고 실제로 몸 바깥에 있습니다. 그러나 일단 소화되면 알칼리화되어 몸에있는 산의 영향을 상쇄 할 수 있습니다. 레몬 주스의 비타민 C는 또한 다른 농산물에서 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
- 파인애플 : 신선, 냉동 또는 통조림에서 찾을 수있는 열대 과일에는 단백질 소화를 돕는 bromelain이라는 효소가 들어 있습니다. 파인애플은 또한 신맛이 뛰어나 야채 기반 음료에 탁월한 맛을 더할 수 있습니다.
- 토마토: 즙이 많고 육즙이 많은 토마토는 건강에 환상적입니다. 그들은 암과 심장병의 위험을 낮추는 리코펜을 포함합니다. 토마토는 맛이 좋으며 (생일 때 산성이 아닙니다) 다른 종류의 야채와 잘 어울립니다.
이 목록은 음료에 들어가야 할 최고의 과일과 야채 중 일부를 구성하지만, 내가 언급하지 않은 것이 그다지 크지 않다는 것은 아닙니다. 딸기, 후추, 멜론, 파파야 및 고구마도 주스 또는 스무디에 훌륭한 재료를 만들 수 있습니다.
알다시피, 나는 주로 야채를 목록에 넣었습니다. 일반적으로 설탕 함량이 적고 혈당을 높이 지 않기 때문에 음료에 과일보다 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 야채를 60-70 % 정도 섭취하고 감미료로 과일을 드물게 사용하십시오.
음료에 가장 좋아하는 과일과 채소는 무엇입니까? 공유하고 싶은 레시피가 있습니까?
