노화는 불가피하며, 시간이 지남에 따라 우리 모두는 결국 늙어 갈 것입니다. 그러나 신속하지 않아도됩니다. 40 세, 50 세 또는 60 세가 되어도 나이가 들어도 젊어 보이고 젊어 보일 수 있습니다.
그러나 건강하게 보이고 느끼는 비결은 정확히 무엇입니까? 단순히 운동입니까? 당신은 단순히 미용사에게 빠른 여행이 필요합니까? 명상이 도움이 될 수 있습니까?
이것들은 노화 과정을 늦추기 위해 할 수있는 일이지만 나이프를 쓰지 않아도 집에서 할 수있는 간단한 일이 있습니다.
먹는 방법을 개선하기 만하면됩니다.
실제로,식이 요법은 노화 과정에 매우 강력한 영향을 미칩니다. 올바른 음식을 섭취하면 나이가 들어감에 따라 신체가 반응하는 방식이 바뀌어 심장병이나 암과 같은 질병과 싸울 수 있지만 그게 전부가 아닙니다. 당신이 먹는 것은 당신의 힘, 정신적 과정 및 심지어 당신의 외모를 포함한 노화의 다른 측면에 영향을 미칩니다.
노화 방지 다이어트를 생각하고 있습니까? 아래 최고의 노화 방지 음식을 확인하십시오.
과일 과 야채
이것은 쉬운 일이 아닙니다. 과일과 야채는 당신에게 좋습니다. 칼로리 섭취량에 따라 매일 최소 2, 5-6, 5 컵의 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.
여기에는 독소를 제거하고 산화 효과를 역전시켜 세포가 더 빨리 재생되도록하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 더 나은 세포 재생은 주름 및 잔주름 형성과 같은 노화의 징후를 감소시킨다.
과일과 채소는 노화를 막는 것 외에도 암과 심장병의 위험을 줄입니다.
무엇을 먹을까 : 다채로운 과일과 녹색 잎이 많은 채소를 집에 보관하십시오. 감귤류, 블루 베리, 고추, 토마토, 짙은 잎 채소는 비타민 C가 풍부합니다. 포도, 장과 및 일본인 Knotweed는 또 다른 강력한 항산화 제인 레스베라트롤이 풍부합니다.
태양으로부터 보호하기 위해 석류와 크랜베리에는 egallic acid가 함유되어있어 자외선의 악영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
야윈 단백질
출처단백질은 피부를 탄력 있고 유연하게 유지하는 성분 인 콜라겐의 구성 요소로 사용됩니다. 따라서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 신체의 콜라겐 생성을 개선하는 데 도움이됩니다.
이 사실은 피부과 의사가 실시한 연구에 의해 입증되었으며, 이는 고지방 단백질을 섭취 한 여성의 안면 주름과 미세한 선이 개선되었음을 보여줍니다.
무엇을 먹을까 : 마른 단백질 공급원에는 달걀 흰자위, 껍질이없는 가금류가 포함되며 물고기는 마른 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 돼지 고기 나 소고기를 좋아한다면 둥글거나 허리 등 지방 함량이 낮은 컷을 선택하십시오.
두부는 또한 단백질의 훌륭한 공급원이며, 최근 연구에 따르면 12 주 동안 간장 음식을 먹은 여성들 사이에서 피부 탄력이 개선되었습니다.
물고기
생선은 노화 과정을 늦추는 이점을 제공하는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 심장을 보호하고 알츠하이머 병의 위험을 낮추며 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
오메가 -3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것으로 밝혀졌습니다.
무엇을 먹을까 : 매주 최소 2 회 분량의 오메가 -3가 풍부한 생선을 섭취하십시오. 이 요금에는 참치 및 연어와 같은 지방이 많은 생선이 포함될 수 있지만 정어리, 청어, 고등어 및 호수 송어도 맛볼 수 있습니다. 캔이 아닌 생선을 신선하게 만드는 것이 가장 좋습니다.
생선 맛이 마음에 들지 않으면 카놀라유, 호박씨, 아마씨, 두부에서 오메가 지방산을 섭취 할 수 있습니다. 그들은 ALA라는 화합물을 함유하고 있으며, 신체는 동일한 노화 방지 효과를 나타내는 유사한 유형의 오메가 지방산으로 전환됩니다.
유제품
칼슘과 비타민 D는 강력하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 이것은 견고하고 프레임을 유지하는 데 도움이됩니다. 뼈의 강도는 골다공증 및 취성 뼈 질환과 같은 질병을 피하는 데 중요합니다.
마찬가지로, 뼈가 튼튼하면 자세가 좋아져 실제보다 키가 크고 어리게 보일 수 있습니다.
무엇을 먹을까 : 매일 최소 3 회 분량의 유제품을 섭취하십시오. 이것은 우유, 요거트, 버터, 치즈 등의 형태 일 수있다. 콜레스테롤이나 지방이 걱정되는 경우 항상 저지방 또는 비 지방 옵션을 선택할 수 있습니다.
통 곡물
통 곡물에는 다량의 섬유질이 함유되어있어 건강한 소화를 촉진하고 심장병과 당뇨병의 가능성을 줄입니다. 또한 체중 유지에 도움이되어 체형을 얇게하고 다듬을 수 있습니다.
무엇을 먹을까 : 매일 3 회 이상 통 곡물을 섭취하십시오. 현미, 귀리, 귀리 밀기울, 아마, 퀴 노아, 밀 및 보리를 포함하여 많은 종류의 통 곡물을 선택할 수 있습니다.
녹차
녹차는 독소를 제거하고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 최고의 항산화 제 공급원 중 하나로 간주됩니다. EGCg 함량이 높기 때문에 훌륭한 항암, 항 박테리아 및 항 바이러스 화합물입니다.
또한 신진 대사를 증가시켜 신체의 지방 연소 능력을 증가시킵니다. 녹차는 스트레스를 줄이고 침착 함을 유지하는 데에도 좋습니다. 아미노산 L- 테아닌이 함유되어있어 알파 뇌파 활동을 증가시켜 마음을 안정시킵니다.
무엇을 먹고 마시는 것: 하루 중 언제든지 녹차를 섭취하십시오. 원컵은 괜찮지 만 원한다면 더 많이 먹을 수 있습니다.말차는 분말 형태로 제공되는 일본 녹차이며, 기존 녹차와 비교하여 더 높은 농도의 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
물
노화 방지 음식을 식단에 포함시키는 데 바쁘지만 물을 섭취 할 수있는 최고의 노화 방지 물질 중 하나를 잊지 마십시오! 당신은 항상 하루에 8 잔의 물 (또는 그 이상)의 물을 마시는 것을 상기 시키게 될 것입니다.
식수는 몸의 내부를 수화시키는 것이 아닙니다. 또한 피부에 수분을 공급하여 수분을 공급하고 유연하며 튼튼하게 유지합니다. 수분 외에도 수분은 신체의 해독 방법을 향상시킵니다.
또한 소화를 돕고 섬유질과 함께 변비를 막는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 물은 또한 체중 증가를 예방하는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시면“충분한”느낌을 서두르는 것보다 더 많이 먹지 못하게됩니다.
노화 방지 다이어트를하는 방법
이러한 노화 방지 음식을 수용하기 위해식이 요법을 개선하는 것은 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다.
건강에 해로운 음식을 피하고 위에서 언급 한 건강에 좋은 음식을 먹기만하면되기 때문에 따라야하는 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 새로운식이 요법에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 식사 습관에 익숙해 질 때까지 천천히 시작할 수 있습니다.
물론, 건강하고 강하며 젊음을 유지하기 위해 다른 활동을하는 데 도움이됩니다. 요가, 필라테스, 걷기 등과 같은 운동을 통합 할 수 있습니다.
호흡 운동을 묵상하거나 연습함으로써 스트레스 수준을 낮추려고 노력할 수도 있습니다. 그 동안 피부에 천연 스킨 케어 제품을 사용할 수도 있습니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 오늘 냉장고를 비축 해보세요.
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