수면 건강 재단 (Sleep Health Foundation)에 따르면 3 명 중 1 명은 불면증이 적어도 경미합니다. 매일 밤 더 빨리 잠을 자도록 돕는 방법은 다음과 같습니다.
수면제는 도움이 될 수 있지만 졸음, 현기증, 설사, 구강 건조, 가스, 가슴 앓이, 두통, 다음날 장애, 복통, 특이한 꿈과 약점을 유발할 수 있으며 부작용의 전체 목록은 아닙니다! ck, 누가 그 모든 것을 다루고 싶어?
더 빨리 자고 더 잘 수 있도록 수면제를 복용하고 있지만 하루 종일 그로 인해 기분이 좋지 않은 경우 여기에서 실제로 해결되고있는 것이 있습니까? 밤에 잠을 자거나 그 반대로 잠을 자지 않아도됩니다.
잠들기
밤에자는 데 어려움이 있습니까? 모든 것을 시도한 것 같은 느낌이 들지만 여전히 숙면을 취하지 않는 것 같습니까?
솔직히 대답은 생각보다 쉽습니다. 문제를 가리는 수면제 나 전체적인 수면 방법을 사용하는 대신이 수면 루틴을 시도해보십시오.이 수면 루틴은 여러 가지 방법을 결합하여 더 빨리 수면을 취하고 더 오래 수면을 유지합니다. 아니요, 양 계산은 포함되지 않습니다. 누가 그걸 생각 해냈어? 누구에게나 효과가 있었습니까?
그것은 모든 것들과 그 효과의 전체와 취침 루틴을 형성하는 반복성, 수면 습관을 지원하고 변화시키는 데 도움이됩니다.
1. 할 일 목록
많은 사람들은 경주하는 마음과 몸과 생각을 진정시킬 수 없기 때문에 밤에 잠들기가 어렵습니다. 하루의 사건, 업무 스트레스, 계획,해야 할 일 등을 버리는 것은 어렵습니다. '끄기'를 허용하지 않으면 밤에 이러한 일을 지나치게 생각하게됩니다.
나는 목록을 작성하거나 글을 쓰지 않았지만, 누군가 더 쉽게 잠을 자고 자 할 때 이것을 제안했다. 내가 실제로 말해 주면 정말 도움이됩니다! 적어 놓은 내용이 있으면 종이에있는 그대로 잊어 버릴 염려가 없기 때문에 마음이 편 해지고 쉬는 것이 더 쉽습니다.
종이에 펜을 넣는 것이 무엇인지 모르겠지만 휴대 전화에 목록을 넣을 때 나에게도 효과가 없습니다. 또한 하루와 일주일을 풀고 압축하는 방법이기도한다고 생각합니다. 당신의 몸은 피곤할 수 있지만, 당신의 마음은 스트레스가 많은 생각과 함께 경주 할 수 있으므로, 자신을위한 목록을 만드는 것은 밤 동안 그 스트레스의 일부를 놓아 두는 좋은 방법입니다.
2. 멜라토닌, L- 테아닌 및 식물
이것은 내가 최근 Target에서 발견 한 마법 같은 구미 비타민 보충제입니다. 나는 전에 Melatonin을 복용하려고 시도했지만 실제로 원하는 결과를 얻지 못했습니다. 그런 다음 Olly가 만든 Melatonin, L-Theanine 및 Botanicals의 조합을 보았습니다.
제품은 건강한 수면주기를 촉진하는 것으로 광고됩니다. L 테아닌과 식물은 멜라토닌과 함께 몸과 마음을 진정시키고 자연적인 졸음을 유발합니다. 이 아기들 중 두 명을 취침 약 30 분 전에 (보통이 전체 일과가 시작될 때) 가져 가면 알기 전에 침대에 올라갈 준비가 된 것입니다.
3. 자기 전에 뜨거운 샤워
이 전체 루틴은 몸과 마음을 편안한 마음 상태로 만들기위한 것입니다. 다음에해야 할 일에 대해 생각하지 않기 때문에 두뇌를 차단할 수 있기 때문에 일상적인 것이 도움이됩니다.
많은 사람들이 아침과 샤워에서 일어나기를 좋아하지만, 멋지고, 돌진, 뜨거운 샤워는 밤에 나 자신에게 평화로운 몇 분이라는 것을 알았습니다. 당신은 하루의 활동에서 깨끗하다고 느끼고 몸에 열을 유발합니다. 가운에 몸을 담그고 머리를 말려 말린 다음 침대로 올라갑니다.
4. 시원하고 건조한 방
잠자리에 들기 전에 방이 건조하고 시원한 지 확인하십시오. 나는 열이 수면을 유발한다고 말했지만, 잠을 자는데 좋지는 않습니다. 수면을위한 최상의 환경은 습도가 거의 또는 전혀없는 편안한 실내 온도입니다. 아무도 그들의 시트에서 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 방에 충분한 공기 순환이 이루어지고 있는지 확인하십시오.
5. 책을 읽으십시오
이제 Instagram을 확인하기 위해 휴대 전화를 꺼내지 마십시오. 나는 이것이 유혹적이라는 것을 알고 있으며, 나는 내 전화에 중독되어 있기 때문에 잠시 동안이 팁을 보이콧했다. 그러나 밤에 책을 집어 들고 잠자기 10 ~ 15 분 전에 책을 읽기 시작하면 잠이 얼마나 빨리 빠졌는지에 대한 큰 차이가 생겼습니다. 우리는 하루 종일 전자 제품을 사용합니다. 잠에 들기 전에 눈과 마음을 조금 쉬십시오!
6. 차 한잔
읽는 동안 차 한 잔 마시세요. 카페인이 제거되었는지 확인하십시오. 차를 마시는 것은 또 다른 온난화, 수면 유발 방법입니다. 샤워, 취침 준비, 독서, 차 마시기의 의식은 몸과 마음이 취침 준비를하기에 적절한 시간을 갖기 때문에 중요합니다. 어떤 사람들에게는 수면이 쉽지 않기 때문에 괜찮습니다.하지만 하루 종일 계속 피곤할 수 없기 때문에 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아 내야합니다.
7. 백색 소음
내 수면 능력에 큰 영향을 준 다음 일은 침실에 하얀 소음이 들리는 것입니다. 백색 소음은 사람들이 넘어져 잠을 자도록 돕는 것으로 입증되었습니다. 당신이 가벼운 잠자는 경우, 당신은 밤새도록 소리에 의해 더 많은 영향을받습니다.뇌는 계속해서 소리를 등록하고 처리하며, 소음으로 인해 깨어나거나 잠이 들지 않아 혈압이나 심박수가 상승 할 수 있습니다. 수면주기 동안 움직일수록 수면의 질이 떨어집니다.
수면 베개라는 무료 iOS 앱이 있으며 밤새 또는 종료되는 타이머에서 다양한 자연 음과 기타 백색 소음을 재생할 수 있습니다. 꾸준한 비가 내립니다. 정말 내 잠을 개선했습니다!
8. 수면 마스크
수면의 질을 향상시킬 수있는 또 다른 것은 수면 마스크입니다. 수면 마스크에 많은 돈이나 생각을 투자 할 필요가 없습니다. 도대체, 나는 어느 시점에서 내 것을 찾을 수 없었고 나는 단지 내 머리 주위에 티셔츠를 감쌌다. 수면 마스크에는 다양한 종류와 스타일이 있습니다. 원하는 것을 골라야합니다.
실제 수면 마스크는 밤새 눈을 감아 두는 데 도움이됩니다. 이것은 밤새 눈이 빛의 움직임을 포착하여 눈을 뜨게 할 수 있기 때문에 도움이됩니다. 아이 마스크는 무의식적으로 눈을 여는 것에 대해 걱정하지 않기 때문에 눈 근육이 평소보다 조금 더 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
내가 사용하는 수면 마스크는 내부에 작은 구슬이있어 두통과 부비동 문제를 해결하는데 도움이됩니다.이 부위에 약간의 압력을 가하고 수면 중에 쿠션을 만듭니다. 그게 제일이야! 또한 아마존에서는 매우 저렴합니다.
9. 잘 응용 프로그램
마지막으로, 실제로 수면에 어려움을 겪고 있다면 깨어날 때까지 몇 시간을 세어보아야합니까? Sleep Well이라는 무료 iOS 앱이 적합합니다. 최면을 통해 불면증을 치료하는 오디오 응용 프로그램입니다. 약간 끈적 거리는 소리, 응? 글쎄, 나는 그것이 작동한다는 것을 당신에게 직접 말하려고 여기 있습니다!
제대로 작동하려면 헤드폰을 착용해야합니다. 녹음에 대한 여성의 목소리가 진정으로 당신이 결국 잠을 자도록 표류한다고 말합니다. 나는 회의적 이었지만 기록의 끝을 들어 본 적이 없습니다 (잠들었 기 때문에). 응용 프로그램은 또한 더 많이들을수록 수면 습관과 패턴이 시간이 지남에 따라 향상 될 것이라고 주장한다.
거기에 불면증이 있습니다. 오늘 밤,이 루틴이나 적어도 당신에게 호소력이있는 부분을 시도해보십시오. 평온한 정신 상태를 유지하고 취침 30 분 전에 취침 시간을 가지십시오.
수면은 건강에 가장 중요한 것 중 하나입니다. 약을 터뜨려서 문제를 가리지 마십시오. 당신이 자고있는 방법을 바꾸는 방법을 알아 내십시오. 모든 사람은 숙면을 취하고 매일 아침 침대 오른쪽에서 일어나야합니다!
이 팁으로 성공한 사람이 있습니까? 과거에 잠을 자고 잠을 자는데 도움이 된 것은 무엇입니까? 수면 패턴을 어떻게 변화 시켰는지에 대한 이야기가 있습니까?
