특히 사무실에 앉아 많은 시간을 보내는 경우 허리 통증은 여러 가지로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 요통을 줄이기위한 5 가지 쉬운 팁입니다.
컴퓨터 앞에서 하루 종일 일하면 올바른 자세를 취하지 않으면 결국 목과 허리 통증이 생길 수 있습니다. 일을 하느라 바쁠 때이 사실을 간과하기 쉽지만 결국에는 고통을 느끼기 시작할 것입니다.
시간이 지남에 따라 만성 통증이 생길 수 있으며 정기적으로 나타납니다.
허리 통증은 나쁜 자세로 인한 것입니까?
요통은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만, 자세가 좋지 않은 경우 테이블 위에 앉은 날에 특히 나빠질 수 있으므로 자세가 좋지 않은지 알 수 있습니다. 이 고통은 긴 근무 시간 동안 나타날 수 있지만, 주말에, 휴식을 취하고 휴식을 취하기에 충분한 시간이있을 때는 그리 많지 않을 수 있습니다.
근무 시간 동안 목 부위에서 시작되는 요통을 느끼고 점차적으로 요부로 이동하며, 일어나거나 앉거나 자세를 바꾸려고 할 때 통증이 심해질 수 있습니다. 밤에는 허리 통증이 나타날 수도 있는데, 누워있는 동안 둔한 통증을 느낄 수 있습니다.
허리 통증을 어떻게 줄일 수 있습니까?
그렇다면 어떻게 이것을 줄이거 나 완전히 버릴 수 있습니까? 다음은 사무실 자세로 시작하여 직장에서 인체 공학을 향상시키는 방법에 대한 팁입니다.
- 움직여! 바쁜 근무 시간 중에는 어려울 수 있지만, 피곤한 등 근육에 가해지는 압력을 완화하기 위해 일어 서서 사무실을 걸어야합니다. 책상 위로 넘어 지거나 몸을 구부리기 시작할 때 신체의 특정 근육 그룹이 언제 소진되는지 알게됩니다. 일어나서 사무실을 돌아 다닐 수 없다면 위치를 자주 바꾸어보십시오.
- 등을 똑바로 유지하십시오. 피곤함을 느끼기 시작하거나 자세가 틀리면 익숙해집니다. 의자에 앉을 때는 똑바로 앉아서 엉덩이, 어깨 및 귀를 같은 높이로 수직선으로 유지하십시오. 등의 직진성을 유지하면서 위치를 전환하십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 움직일 때도 올바른 자세와 인체 공학을 준수해야합니다. 무거운 물건을 들거나 전화 통화를하거나 문서를 타이핑하거나 읽을 때 자세에주의하십시오. 부적절한 자세는 허리와 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 아침에 모든 것을 쉽게 닿을 수 있도록 직장을 정리하여 약간의 시간을 보내십시오. 매일 아침 사무실 의자, 키보드, 스크린 및 기타 재료를 배치하여 허리와 목 부상을 입을 가능성을 줄입니다. 인체 공학적으로 실제 작업 환경을 조성하는 것은 복지에 필수적입니다.
- 신발을 잘못 착용하지 마십시오. 발 뒤꿈치는 수퍼 모델의 다리가있는 것처럼 보이게 할 수 있지만, 무게 중심의 영향으로 인해 신체의 정렬이 바뀌어 허리와 목 통증이 발생할 수 있습니다. 대신 플랫 슈즈를 사용하거나 사무실에서 허용하지 않는 경우 굽이 낮은 슈즈를 사용해보십시오.
허리 통증으로 고통받는 사람들에게 권장되는 몇 가지 운동이 있습니다. 이러한 운동에는 최적의 몸매를 유지하기 위해 수영, 조깅, 활발한 걷기, 자전거 타기 및 에어로빅과 같은 충격이 적은 운동이 포함됩니다.
신체의 특정 근육 그룹을 목표로하는 웨이트 리프팅과 같은 운동 강화는 근육의 기능 저하를 막고 근육 그룹을 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 몸과 상태에 맞는 완벽한 운동 유형을 결정하려면 전문가에게 문의하십시오.
