혈당 조절에 문제가 있고 혈당을 낮추려면 다행히도 효과적인 조치를 취할 수 있습니다. 고혈당을 쉽게 줄일 수 있습니다. 약간의 의지와 노력, 그리고 몇 가지 입증 된 팁과 소매를 속임수로 혈당을 자연스럽게 낮추고 더 심각한 건강 문제를 피할 수 있습니다.
1. 운동
혈당을 낮추는 쉬운 방법은 매일 20-30 분 동안 운동하는 것입니다. 운동 할 때 몸은 저장된 설탕을 에너지로 바꾸어 혈중 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
활발한 걷기, 달리기 또는 자전거 타기는 체육관에 가지 않고 할 수있는 신체 활동의 몇 가지 예일뿐입니다.
2. 2 시간에서 3 시간마다 작은 식사를하십시오
소량의 음식을 더 자주 섭취하면 더 많은 에너지를 얻고 혈당 스파이크를 피할 수 있습니다. 설탕 수치를 안정적으로 유지하는 좋은 방법입니다.
3. 올바른 음식을 선택하십시오
감자, 쌀, 흰 빵과 같은 고혈당 식품은 신체에 의해 빠르게 소화되어 혈류에 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 빠르게 높입니다.
고 섬유질 과일, 오트밀, 콜리 플라워, 땅콩, 시금치, 토마토, 콩, 완두콩, 그라 놀라 등과 같은 저혈당 식품은 더 천천히 소화되며 혈당 수치가 급상승하지 않습니다.
4. 정제 된 설탕을 피하고 천연 감미료로 대체하십시오
정제 된 설탕과이를 함유 한 모든 음식을 잘라 내고 스테비아 나 용설란 꿀을 대신 사용하십시오. 정제 설탕은 혈당에 극적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 나쁜 탄수화물을 잘라
쌀, 흰 빵, 케이크, 소다, 잼, 쿠키 또는 파스타와 같은 정제되거나 나쁜 탄수화물은 나쁘고 신체가 포도당으로 매우 빠르게 변하기 때문에 혈당에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.
과일 및 채소와 같은 좋고 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
6. 섬유질 섭취
섬유질은 과일과 채소에서 발견되며 식사 후 혈당이 너무 빨리 상승하는 것을 방지합니다. 섬유질의 유익한 원천은 치아 씨, 실 리움, 아마씨, 콩, 오트밀, 브뤼셀 콩나물, 당근, 배, 오렌지, 자몽 및 땅콩입니다.
7. 자연 보충제 섭취하기
천연식이 보조제를 복용하는 것도 혈당을 낮추고 건강한 수준으로 유지하는 매우 좋은 방법입니다.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, 호로 파 분말, 인삼, 호박 추출물, 월귤 나무속, 쓴 멜론, 계피 및 크롬, 아연, 마그네슘 및 바나듐과 같은 미네랄은 높은 설탕 수준을 낮추는 최고의식이 보조제 중 일부입니다.
8. 녹차와 홍차를 마셔
무가당 녹차 또는 홍차를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 음식을 먹고 위에서 언급 한 팁을 따르면 혈당 수치를 쉽게 제어하고 안정적으로 건강하게 유지할 수 있습니다. 이 게시물에서 언급하지 않은 다른 유용한 팁이 있으면 아래의 의견 섹션에서 공유하십시오.
