몇 분 동안 다시 알림을 보내면 뇌가“거짓 경보! 침대로 돌아와!”이것이 항상 최고입니까?
아침에 알람이 울리면 다시 알림을 누르려는 유혹을 느끼지만 생각보다 더 많은 장애를 겪고 있습니까?
1. "거짓 경보"를 피하십시오
사진수면주기는 의식과 수면 사이의 표류, 심박수 둔화 및 뇌의 이완, 신체의 회복, 체온 감소, 마지막으로 깨어 남기 전 마지막 정지 인 REM 수면에 이르는 5 단계로 이루어집니다.
이곳은 당신이 가장 꿈꾸는 곳이며, 가장 깊은 곳에서 잠을자는 곳입니다. 알람 시계가 꺼지고 여전히 REM 수면 상태에있을 때는 기분이 상쾌하고 혼란스러워집니다. 다시 알림 버튼을 눌렀다가 졸린 행복으로 돌아 가야한다고 생각할 수도 있지만 잘못되었을 것입니다.
몇 분 동안 다시 알림을 보내면 뇌가“거짓 경보! 잠자리에 들었다!”몇 번의 추가 윙크를받는 대신, 실제로 수면주기를 다시 시작하고 몸을 심각하게 혼란스럽게합니다.
이것을 수면 관성이라고합니다. 퍼지의 혼란스러운 졸린 느낌으로 더 피곤해지며 최대 4 시간 지속될 수 있습니다. 알람이 울릴 때 일어나서 좀비와 같은 느낌을 피하고 나중에 알람을 설정하거나 조금 일찍 자고이 상황을 완전히 피하십시오.
2. 천천히 일어나
알람 시계없이 일찍 일어나서 잠에서 깨어날 때, 하루를 더 쉬고 정신적으로 준비한다고 느낀 적이 있습니까? 일을하는 사람들은 주말이나 휴일에만 이런 느낌을받을 수 있습니다. 매일 이런 휴식을 취하는 것이 영광스럽지 않습니까?
사진주말과 휴일에 기분이 좋은 이유는 자신이 쉬운 아침 식사를 할 수있는 권한을 부여했기 때문입니다. 잭 존슨은 그의 노래“Making Banana Pancakes”에서 아름답게 말했다.
우리가 조금 일찍 자고 아침에 커피 한 잔을 마시고 신문을 읽을 시간을 더 주면, 우리는 더 천천히 일어나서 몸과 마음이 깨어있는 시간을 준비 할 수있게합니다.
그렇다고 깨어나서 다시 알림 버튼을 누르는 것은 아닙니다. 그것은 우리가 깨어 있고 깨어 있지만 시작하기 전에 천천히 일을한다는 것을 의미합니다. 하루를 준비하는 것은 데이트 또는 면접을 준비하는 것만 큼 중요합니다. 한 번에 한 단계 씩 쉬워야합니다.
3. 할 일 목록에서 항목을 교차
이것은 쉬운 일이 아닙니다. 더 많은 시간을할수록 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그러나이를 다음 단계로 끌어 올리려면 하루를 일찍 시작해야합니다.
가야 할 일이 있고 인생을 이끌어 나가더라도, 쓰레기통 청소부터 우편 정리에 이르기까지 생산적인 일을 시작하여 하루를 시작하면 곧 할 일 목록을 괴롭히는 물건이 있다는 것을 알게 될 것입니다 매일 더 빨리 교차되고 있습니다.
매일 아침 계획을 세우고 최소한 하나의 생산적인 일을하십시오. 일주일이 끝날 무렵, 얼마나 많은 일을했는지 놀라게 될 것입니다.
4. 당신은 무가치하고 우울한 감정을 갖게됩니다
알람 시계를 깨우고 다시 알림 버튼을 누를 때마다 "아직 일어나지 않아도됩니다." "세계를 맞이하지 마십시오." "따뜻한 곳에 머 무르십시오. 안전합니다.”오해하지 마십시오. 우리 모두 여기에 왔지만 이것이 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니까?
스누즈를 눌렀다가 다시 절전 모드로 전환 할 때 실제로 더 많은 수면을 취하지는 않는다는 점을 이미 다루었습니다. 문제를 더하기 위해 버튼을 누르면 무의식적으로 세상이 깨어날 필요가 없다고 스스로에게 말하고 있습니다. 우리가이 일을 많이하면할수록 더 많은 패턴이되고, 무가치하고 우울한 느낌을 갖게됩니다.
이제 우리는이주기를 깨고“5 분 더 해로운”주기에 빠지기보다는 필요할 때 잠에서 빠져 나옵니다. 그리고“내가 조금 더 자면 아무도 눈치 채지 못할 것입니다.”
이러한 생각은 뇌에 화학 물질을 만들어서 아무것도 할 필요가 없다는 것을 믿도록 도와줍니다. 우리가 조심하지 않으면 심각한 우울증으로 미끄러운 경사가 될 수 있습니다. 그러니 일어나세요. 당신의 정신은 그것에 대해 감사합니다.
5. 일상적인 사유
사진이 모든 것이 내려 오는 것은 우리 모두에게 근본적인 것입니다. 우리가 아이들 일 때는 일상이 있습니다. 우리는 일어나서 잠을 자라는 루틴을 가지고 있습니다.
나이가 들어감에 따라 책임감있는 성인이되고 인생은 방해가되고 결국 더 이상 우리의 삶에 맞지 않기 때문에 일상 생활을 포기하게됩니다. 그러나 무엇이 바뀌 었습니까?
당신은 자라서 직장, 살 곳, 그리고 아마도 자신의 가족을 얻지 만 여전히 일어나서 잠을 자야합니다. 그렇다면 왜 루틴을 구현하지 않겠습니까?
아이들이 일상적인 일을하는 이유가 있습니다.더 큰 아이들에게도 효과가 없다고 말하는 사람은 누구입니까? 우리는 매일 같은 시간에 주말에도 깨어나야합니다. 결국 우리 몸은 생물학적 시계를 설정하여 매일 아침 일어나고 매일 밤 잠들게합니다.
생물학적 시계를 따를 때 피곤함이 줄어들 기 시작하고 두뇌 기능이 향상되고 스누즈 버튼을 사용하지 않아도되며 곧 하루 종일 호의를 베풀기 시작합니다. 우리는 변화를 위해 세상을 위해 일할 자격이 있지만 때로는 먼저 약간의 변화를 주어야합니다.
스누즈 버튼이 지구상에서 최고의 발명품 인 것처럼 보이는 아침은 모두 어려웠습니다. 몇 분을 더주는 것에 대해 어떻게 생각하십니까? 도움이되거나 방해가됩니까? 알려주세요!
