비건 채식과 채식에 대해 들어 보았지만 페서리 다이어트는 어떻습니까? 고려하지 않은 경우 다음과 같은 5 가지 이유가 있습니다.
비건 채식과 채식 생활은 할리우드를 뒤덮은 녹색 주스로 인해 엄청나게 인기를 얻었습니다. 더 건강하고 (동물 친화적 인)식이 요법을하기 위해 점점 더 많은 사람들이 동물성 제품을 피하고 있습니다.
그러나, 특히 현재의 식습관이 당신을 망설이게 할 때,이 건강 발차기를하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
동물성 단백질이없는 엄격한식이 요법에 전념 할 수는 없다고 생각했기 때문에 선택의 여지가없는 것처럼 느껴졌습니다. 내가 처음으로 수의사 식단에 대해 배웠을 때 나는 약간 회의적이었습니다. 나는 아이티 인과 프랑스 인 가정에서 왔는데, 이는 일반적으로 많은 붉은 고기 요리를 포함한다는 것을 의미합니다.
시험으로 서서히 해산물과 콩류를 식단에 추가하고 육류를 적게 먹어 약혼하기 전에 익숙해졌습니다. 항상 쉬운 여행은 아니지만 지금까지 본 결과는 정말 놀랍습니다.
비건 채식이나 채식 생활 방식으로 전환하거나 식단에서 붉은 육류와 가금류를 자르고 싶을 때 전문가에게 혜택이 많이 있습니다.
1. 콩류와 견과류 기반 다이어트는 비타민과 미네랄의 높은 공급원입니다.
전형적인 페서리식이에는 칼슘, 철, 마그네슘, 요오드, 리보플라빈, 비타민 A, 티아민 (B1), 비타민 C, 비타민 D 및 티아민 (B1)을 포함한 필수 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 목록은 계속됩니다. 그래도 페서리식이 요법을 시도하기에 충분하지 않은 경우 계속 읽으십시오.
2. 수명이 길어집니다.
붉은 고기에는 포화 지방이 많이 포함되어있어 결국 동맥을 쌓아 막을 수 있습니다. 내과의 아카이브에 따르면, 식단에 건강한 양의 해산물을 첨가하면 실제로 더 오래 살 수 있습니다.
연구원들은 Health Professionals Follow-up Study와 Nurses 'Health Study의 데이터를 조사하여 1986 년 – 2008 년 및 1980 년 – 2008 년에 각각 37,000 명 이상의 남성과 84,000 명의 여성의 식단을 자세히 설명했습니다.
그들은“육류 1 일 1 회 분량의 다른 음식 (물고기, 가금류, 견과류, 콩류, 저지방 유제품 및 통 곡물 포함)을 하루 1 회 1 회 섭취하면 사망률이 7 ~ 19 % 낮아지는 것으로 나타났습니다. 위험. [그들은] 또한 모든 개인이 하루에 0.5 회 미만 (빨간 42g / d)의 빨강을 섭취하면 추적 종료시 남성의 9.3 %와 여성의 7.6 %가 추적이 끝날 때 예방할 수 있다고 추정 고기."
우리는 항상 붉은 고기를 너무 많이 섭취하면 나중에 당뇨병과 심장병과 같은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있다고 들었습니다. 육류 소비를 하루에 한 번만 줄여도 전반적인 건강에 많은 영향을 미칠 수 있다면 장기적으로 시도해 볼 가치가 있습니다.
아이디어가 부족하면 맛있고 군침이 도는 식사를 전문으로하는 친절한 보드가 많이 있습니다.
3. 야채, 과일, 생선 / 조류, 통 곡물 및 견과류로 가득 찬 식단을 섭취하면 콜레스테롤과 혈압이 낮아지고 다른 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
연어와 참치와 같은 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 고혈압과 고혈압의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다고해서 물고기 만 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 생선과 조개류에 따라 수은이 너무 많이 흡수되지 않도록 일주일에 12 온스 미만을 섭취 할 것을 권장합니다.
기본적으로 모든 것을 적당히 먹는다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일, 시금치를 섞어 더욱 건강한 식사를하세요.
4. 그것은 당신이 그 파운드를 더 빨리 흘리도록 도와줍니다!
그것은 단백질과 질병 싸우는 지방산으로 가득 차있을뿐만 아니라 체중 감량과 근육 성장을 촉진합니다. 어렸을 때부터 배가 항상 문제 영역이었습니다. 나는 아직 큰 변화를 눈치 채기에는 아직 오래 걸리지 않았지만 더 건강한 식단으로 바꾸면 훨씬 자신감이 생겼습니다.
5. 스트레스와 우울증을 퇴치하는 좋은 방법입니다.
작년에 저는 제 인생에서 가장 어려운 경험 중 하나를 겪었습니다. 동시에 풀 타임 대학원생이자 편집자 인 것에 압도되어 근육 경련과 경주 심장을 포함한 신체적 스트레스와 불안 증상을 경험하기 시작했습니다.
며칠 동안 나는 학교보다 응급실과 의사 방문에 더 많은 시간을 보냈습니다. 호흡 운동과 운동 강습을 포함하여 스트레스를 없애기 위해 모든 것을 시도했습니다. 그들이 굉장히 도움을 주었지만, 내 식단이 바뀌기 전까지는 내 몸이 스트레스를 처리하는 방법에 차이가 있음을 알게되었습니다.
오메가 -3 지방산은 우울증, 스트레스 및 불안의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 그들은 또한 장기 기억을 장려합니다. 프랑스 의학 아카데미의 J.M. Bourre가 발표 한이 연구는 스트레스에 대항하기 위해 식물성 오일로 제조 된 캡슐로 제공된 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 사이의 최적식이 비는 리놀레산과 ALA에 대해 4라고 언급했습니다.이것은 과도한 코티솔과 코르티코 스테로이드에 반응하여 해마의 변화로부터 특히 보호 할 것입니다.”
이 산들은 젊은이들과 노인들의 공격적인 행동에 대항하기도합니다.
또한, 약 2 그램의이 지방산을 섭취하면 생선을 적게 섭취하는 23 개국의 식단을 분석 한 연구에서 볼 수 있듯이 산후 우울증 비율을 줄일 수 있습니다. 미친 사실은 모유에 DHA가없는 여성이 산후 우울증을 앓을 가능성이 더 높다는 사실이 연구에서 밝혀 졌다는 것입니다.
신체적, 정신적, 정서적 건강에 동시에 긍정적 인 영향을주는 생활 방식보다 나은 점은 무엇입니까? 아직 페서리 다이어트를 해보라고 설득 했습니까? 당신의 생각을 알려주십시오.
