직장에서 긴 하루를 보낸 후 문을 걷고 냉장고와 찬장을보고 빠르고 쉽게 만들 수있는 것이 없다는 것을 알고 있습니까? 논스톱으로 도망친 후 부엌에서 노예를 버리 겠다는 생각이 더 많이 빠져 나가지 않습니까?
우리는 식료품 쇼핑 여행을 시작하기 전에 매주 완전한 메뉴를 만들어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 때때로 인생은 방해가됩니다. 계획을 세웠을 때 상점에 갈 수 없거나 목록에 핵심 성분을 추가하는 것을 잊어 버린 것이 나타납니다.
인생이 나빠지거나 계획이 바뀌었기 때문에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 (나쁘지 않은 것이 아니라)의 저녁 식사에만 국한 될 필요는 없습니다. 기본 스테이플을 준비하는 한 하루 종일 일하는 것처럼 만족스러운 빠른 식사를 할 수 있습니다.
당신이 꼬집음에 빠져 너무 많은 일을하기에는 너무 피곤할 때를 대비하여 항상 어떤 음식을 비축해야합니까?
파스타
요리 할 음식이 없으면 파스타는 항상 하루를 구할 수 있습니다. 물을 끓여서 끓여서 이미 저녁 식사 요리를 완성했습니다.
선택할 수있는 다양한 파스타가 있습니다. 긴 스파게티 국수 또는 팔꿈치 마카로니와 같은 작은 음식을 먹을 수 있습니다. 건강에 관심이 있다면 밀 파스타를 손에 넣거나 유기농 또는 글루텐 프리 제품을 섭취하십시오.
파스타의 가장 좋은 점은 많은 것들과 페어링 할 수 있다는 것입니다. 간 햄버거, 다진 닭고기 또는 참치 통조림과 같은 단백질을 첨가하십시오. 더 많은 섬유질을 원한다면 (브로콜리 또는 아스파라거스와 같은 일부 채소를 포함하십시오.)
소스에 관해서는 다양성의 동일한 아이디어가 적용됩니다. 버터, 올리브 오일, 스파게티 소스 또는 어떤 종류의 알프레도를“소스”로 사용하는지에 따라 식사가 매우 다를 수 있습니다.
쌀
파스타와 마찬가지로 밥도 꽤 간단합니다. 물에 담아 끓인 후 끓여서 낸다. 빨리 원한다면 즉시 가십시오. 그러나 식사 전에 1 분 동안 휴식을 취해야 할 시간이 필요한 경우 실제 거래를 사용하고 음료를 마시면서 발로 시간을 즐기십시오.
그리고 쌀에는 건강한 옵션도 있습니다. 질감과 취향이 다른 멀티 그레인 또는 와일드 라이스를 선택하십시오. 가공되지 않은 비타민과 영양분이 많기 때문에 흰 쌀밥보다 현미를 선택하십시오.
스페인 식 저녁 식사를 위해 통조림 토마토와 향신료를 밥에 넣거나 간장과 꿀을 넣어 데리야끼 맛을냅니다. 잼 발라야에 배가 고프면 요리 된 소시지, 새우 또는 닭고기를 섞으십시오.
냉동 볶음 채소
냉동고에 볶음 채소를 보관 해두면 항상 완성되는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 식사를 할 수 있습니다. 요리하기 전에 해동 할 시간이 필요 없습니다. 기름을 바르고 냄비 (또는 냄비)를 데우고 버리십시오.
식사를 위해 채식을해도 괜찮다면, 저녁 식사로도 충분할 수도 있고, 직접 먹거나 두부를 넣은 상태에서 저녁 식사로도 충분할 수도 있습니다. 그것을 자르고 믹스에 추가하십시오.
뱃속에서 조금 더 만족스럽고 오래 지속되는 식사를 위해 밥 위에 (위 참조) 제공하십시오. 원하는 경우 비타민과 미네랄을 넣은 고기가없는 마리 나라를 위해 토마토 소스를 곁들여 파스타에 볶을 수도 있습니다.
냉동 햄버거 버거
육류와 감자 종류의 가족에게 먹이를주는 경우이 성분이 하루를 절약 할 수 있습니다. 며칠 전에 계획하지 않으면 대부분의 육류를 빨리 해동하고 옵션으로 배제 할 수 없습니다. 그러나 쇠고기 패티는 전혀 문제없이 냉동고에서 프라이팬으로 갈 수 있습니다.
햄버거의 좋은 점은 모두가 자신이 좋아하는대로 자신 만의 방식으로 만들 수있어 행복한 가족이 될 수 있다는 것입니다. 케첩, 겨자, 양파, 양념, 피클, 스테이크 소스, 마요네즈 또는 치즈 조각을 준비하고 각자가 자신 만의 작은 걸작을 만들도록하십시오. 당신이 위에 놓을 수있는 것에 대한 유일한 제한은 냉장고 문에 숨어있는 조미료입니다.
햄버거로도 먹지 않아도됩니다. 패티로 온다고해서 그런 식으로 유지해야한다는 의미는 아닙니다. 잘게 썰어 파스타 나 쌀에 넣거나 볶음에 넣어 완전하고 쉬운 식사를하십시오.
물론 그들은 신선한 재료와는 조금 다른 맛과 질감을 가질 것입니다. 그러나 그 모험의 감각은 어디에 있습니까? 가장자리에 약간 산다.
감자들
감자는 종종 반찬으로 생각됩니다. 아르 대단하지만 식사의 주요 요소가 될 수도 있습니다. 그리고 그들은 요리하기 매우 쉽습니다.
음식을 먹기 전에하고 싶은 일이 있으면 350도에서 45 분에서 1 시간 동안 깡통으로 싸인 오븐에 넣으십시오. 또는 점심을 놓쳐서 혼란스러워하는 경우 부드럽고 크기가 부드러워 질 때까지 전자 레인지를 3 ~ 5 분 동안 (크기에 따라) 끓입니다.어느 쪽이든, 뜨겁고 감자를 먹을 준비가됩니다.
익힌 채소와 치즈를 듬뿍 채워서 한 시간 안에 배가 고프지 않고 입맛을 만족시킬 수 있습니다. 베이컨 조각 몇 개와 가벼운 크림 치즈를 곁들여서 칼로리를 계산하는 것처럼 맛이 좋지 않은 저지방 식사를하십시오.
단 몇 분만에 얇게 썰어 올리브 오일, 칠면조 칠면조 및 이탈리안 조미료로 튀겨 먹을 수 있습니다. 또는 물기가 많은 추운 날에 칠면조 소시지와 당근으로 삶아 따뜻한 저녁 식사를하십시오.
이 5 가지 음식을 준비해두면 언제든지 즉시 통지를받을 수 있습니다. 물론 그렇지 않다면 항상 땅콩 버터와 젤리를 신뢰해야합니다.
