여성의 약 80 %가 월경 전 증후군 (PMS)을 앓고 있다고보고합니다. 어떤 사람들에게는 약간의 불편 함이 있습니다. 다른 사람들에게는 거의 쇠약합니다. 당신이 당신의 뒷면에 노크하는 경향이 있다면, 당신은이 월간 이벤트에서 약간의 구호를 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
여성이 되기에는 많은 즐거움이 있지만 28 일마다주기가있는 것은 그 중 하나가 아닙니다. 몸무게가 커지고 피부가 부러지고 외모가 죽을 수 있다면 대부분의 사람들은 오래 전에 멸망했을 것입니다.
몸이 비옥하고 아이들을 낳을 준비를하지 못하게 할 수있는 방법은 많지 않지만 (우리 대부분이 생각한 자궁 절제술이 부족함) 아르 3-7 일 동안 고문을 덜 강렬하게하기 위해 할 수있는 일.
그들은 다음을 포함합니다 :
설탕 소비량 확인
설탕 과자는 하루 종일 훌륭하지만 PMS를 가진 여성에게 초콜릿을 가까이 대면 손을 빨리 잡아 당기면 멍에 든다. 그것은 최초의 신선한 살해를 일으키는 최대 절전 모드에서 곰보다 빨리 먹어 치울 것입니다.
이 갈망을 포기하면 기분이 나아질 것이라고 생각하지만 실제로 기분이 나빠질 수 있습니다. 혈류에 빠르게 들어가는 설탕을 섭취하면, 그 무서운 혈당이 곧 나빠질 수밖에 없습니다. 그 결과 처음보다 더 과민하고 활력이 줄어 듭니다.
또한 일부 여성은 월경 전 설탕에 더 큰 민감성을 경험합니다. 그들은 한 달의 다른 시간보다 훨씬 더 높은 값과 낮은 값을 발견하므로 혈당을 안정되게 유지하면 용골에 고착 상태를 유지할 때 엄청나게 도움이 될 것입니다.
그렇다고해서 과자를 모두 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 당신의 시대는 충분히 고문입니다. 동시에 자신을 박탈 할 필요가 없으며 자격을 갖추어 미치게 될 위험이 있습니다.
단맛이 나는 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 예를 들어 사과를 자르고 인공 설탕과 계피로 뿌릴 수 있습니다. 또는 토스트를 만들어 꿀로 덮을 수도 있습니다. 이와 같은 음식은 이미 느끼는 것보다 기분이 나 빠지지 않고 단이를 만족시키고 그 과정에서 약간의 영양을 공급합니다.
소금에 쉽게
설탕이 월경 전 여성에게 더 눈에 띄는 영향을 미칠 수있는 것처럼 소금도 가능합니다. 필요하지만 약간 식단에 나트륨이 너무 많으면 기분이 좋을 것입니다.
PMS의 주요 불만 중 하나는 끔찍한 팽만감입니다. 청바지에 지퍼를 달거나 단추를 끼우는 것이 거의 불가능하다는 것을 알기 위해 좋아하는 청바지를 입으십시오. 그리고 가능한 경우에도 배는 아래 바다에서 부서지는 파도와 같은 팽팽한 파도 위로 팽팽하게 올라갑니다. 예쁘지 않아요
너무 많은 나트륨은 몸에 자극을줍니다. 따라서, 자극을 완화시키기 위해, 염을 희석시키기 위해 물을 붙잡는다. 그 결과 수분 보유와 허리 둘레가 확장되었습니다. 짠 가공 식품에 종종 함유 된 지방에 첨가하면 체중 증가를위한 레시피가 있습니다 과 고창증.
불행히도 초콜릿, 케이크, 도넛뿐만 아니라 칩과 크래커와 같은 짭짤한 간식을 그 달의 시간에 열광하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 그 갈망에 바치는 것은 또한 기분이 나 빠진다. 다시 말하지만, 다른 저염 및 건강 옵션으로 짠 맛을 만족시킬 수는 없습니다.
예를 들어 케일 칩을 만들 수 있습니다. 케일 잎을 깨끗이 닦고 약간의 바다 소금 (일반 소금보다 낫습니다)이 든 베이킹 팬에 놓고 구운 감자 칩처럼 바삭 바삭해질 때까지 오븐에 넣습니다. 당신이 사는 곳. 지방이 전혀없이 짭짤한 맛을 내기 위해 올리브 몇 개 또는 피클을 먹을 수도 있습니다. 과용하지 마십시오.
알코올 제한
술에 취한 무감각에 빠지면서 PMS를 통해 유혹하는 것이 좋을지 모르지만 (더욱 재미있는 일이 될 것입니다) 6 팩을 버리려는 충동과 싸우는 것이 장기적으로 더 유리할 것입니다. 알코올은 당신을 부풀리고 파운드를 포장 할뿐만 아니라 감정을 강화시킵니다. 못 월경 전 여자와 좋은 생각.
슬픔은 우는 소리로 변할 수 있고, 충분한 알코올이 시스템에 도입 될 때 실망은 화를 낼 수 있습니다. 통제력을 유지하고 감정을 점검 할 수있는 능력을 상실하여 나중에 후회할 가능성이있는 일을하게됩니다 (PMS가 떠날 때 다시 합리적 일 때).
“좋은 것”한 방울이 입술에 닿지 않도록함으로써이 모든 것을 피할 수 있습니다. 때로는 단 한 가지 맛만으로도 멈추기가 어렵 기 때문입니다. 또는이 매우 감정적 인 시간에 좋은 친구에게 부탁하여 도움을 요청하여 최소한의 가용성을 제한하고 싶을 수도 있습니다.
활동하기 (및 체재)
이 기간 동안 소파에 누워 있기를 원할지라도 (말장난 의도는 없음), 활동적인 생활을하면 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.그것은 경련을 줄이고 엔도르핀을 방출하여 기분을 개선하며 건강을 유지하여 몸이 쉽게 아프거나 피곤해지지 않도록 도와줍니다.
월경이 많을 때 많은 여성들이 감기와 질병에 더 취약합니다. 아마도 호르몬 변화 때문일 수도 있고, 퓨즈가 짧을 때 더 분명한 스트레스와 긴장 때문일 수도 있습니다. 원인이 무엇이든간에 신체 활동을 유지하는 것은 당신을 데려 가고 싶은 바이러스 나 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 열렬한 운동을하는 사람이라면, 휴식을 취하는 대신 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 만약 당신이 지금 규칙적인 운동 선수가 아니라면, 시작하는 것이 좋을 것입니다. PMS를 완화 할뿐만 아니라 미래에 더 큰 전반적인 건강을 누릴 수 있습니다.
대부분의 날에 30 분 동안 조준하십시오. 힘들지도 않아도됩니다. 땀을 많이 흘리지 않으면 산책이나 정원을 가십시오. 적극적으로 활동하십시오.
PMS는 재미 있지 않지만 너무 많은 설탕, 소금, 알코올 또는 무 활동과 결합하여 재난에 대한 요리법을 얻었습니다. 또는 적어도 많은 불행. 한 달 내내 평화와 평온을 누릴 수 있도록 호의를 베풀고 건강을 돌보십시오.
