낮에 완전히 깨어 있거나 쉽게 잠들지 못하는 경우식이 요법, 운동 부족 및 스트레스가 모두 졸음에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
왜 그렇게 많이 자고 왜 항상 피곤하다고 느끼나요? 이 질문에 대한 답변을 원하는 경우 걱정하지 마십시오. 여기에서 찾을 수 있습니다. 항상 피곤하다고 느끼는 것은 정상적인 일이 아니므로 피로를 유발할 수있는 원인에 대해 알아 보겠습니다. 아래의 팁으로 활력을 느끼고 피로를 극복하십시오.
자라면서 나는 피곤함과 싸우고, 수업 시간에, 바퀴 뒤에서 잠이 들며 때로는 소파에서 일어나지 못하게되었습니다. 항상 피곤하고 잠들 때 정상적인 생활을하기가 어렵습니다. 이제 건강한 라이프 스타일을 이끌고 더 이상 경험을 할 수 없으며 비밀을 여러분과 공유하기를 기다릴 수 없습니다!
체중 감량을위한 마술 총알이 하나도없고, 피로를 유발할 수있는 것은 한 가지가 아니라 습관을 조정하고 건강한 생활 습관을 조성하여 몸의 균형을 유지해야합니다.
1. 탈수
출처:대부분의 사람들에게 만성적 인 탈수증이 있다는 것을 알고 있습니까? 생 식물은 물이 젤리 같은 물질로 저장되어 몸에 빨리 전달되지 않기 때문에 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
많은 사람들은 주스 나 탄산 음료에 물이 들어가고 있다고 생각하지만 실제로 그 품목들은 배뇨를 증가시키고 더 탈수시킵니다. 커피, 차, 설탕 및 알코올 음료는 모두 탈수되어 심각한 피로를 유발할 수 있습니다. 장기가 탈수되면 기관이 기능을 할 수 없으며 두뇌도 마찬가지입니다.
당신의 목표는 매일 생식 과일과 채소를 적어도 7-9 인분과 2 리터의 알칼리성 물을 섭취하는 것입니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 하루 종일 작은 입술을 마시십시오.
생명을 구할 수있는 알칼리성 물을 담을 수있는 재사용 가능한 유리 또는 강철 물병을 준비하면 피로가 사라지기 시작합니다. 하루에 한 잔 이상의 알코올을 마시지 마십시오. 계속해서 피로를 겪을 수 있습니다. 나는 지루한 소리가 들리지만 망치지 않고 재미있게 지낼 수 있다고 약속합니다.
2. 글루텐 불내증
많은 사람들이 글루텐 불내증의 증상을 경험하는데, 그 중 하나는 만성 피로입니다. 대부분의 사람들은 글루텐이 몸에 얼마나 영향을 미치는지에 대한 실마리가 없습니다. 대부분의 글루텐은 패스트 푸드, 칩, 시리얼, 피자, 정제 된 밀가루 파스타 및 디저트와 같은 건강에 해로운 음식에서 고도로 가공됩니다.
대부분의 사람들은 글루텐이 함유 된 음식으로 인해 피곤함을 경험하며 그 피곤함은 1-7 일 지속될 수 있습니다. 가공 식품이 우리의 에너지 수준에 얼마나 나쁜지, 그리고 사람들이 대부분 눈이 멀다는 것은 정말 슬픈 일입니다.
글루텐 불내증을 극복하고 에너지를 되 찾으려면 어떻게해야합니까? 2007 년에해야 할 일을하십시오. 가공 식품을 잘라 내고 식물성 식품을 섭취하십시오. 걱정하지 마세요. 체중 감량에도 도움이됩니다.
3. 지방이 충분하지 않습니다
출처:글루텐 프리를 처음 먹었을 때 몸에 에너지를 공급하기 위해 매일 필요한 영양소를 이해하지 못했습니다. 이러한 영양소에는 아보카도, 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방이 포함됩니다. 식단에서 모든 지방을 잘라 내면 최악의 만성 피로를 경험했습니다. 일단 그것을 깨달았을 때, 나는 나의 에너지를 되찾았다.
당신의 두뇌는 에너지를 위해 지방이 필요하며, 불포화 된 올바른 종류가 필요합니다. 트랜스 지방으로도 알려진 포화 지방은 유제품, 기름기 많은 튀긴 음식 및 건강에 해로운 디저트에서 찾을 수 있습니다. 자연에서 자연적으로 발생하는 건강한 지방은 작업을 수행하고 에너지를 얻는 데 필수적입니다. 적어도 우리는 식단에서 모든 지방을 잘라내는 것에 집착하지 않아도됩니다.
아침에 유기농 계란에 아보카도를 넣어보십시오. 코코넛 오일로 요리 할 수 있습니다. 트랜스 지방을 포함하지 않는 다른 건강한 오일은 포도씨 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 및 호두 오일입니다. 셀러리, 당근 또는 오이 슬라이스와 함께 아몬드 버터 또는 무염 설탕 무가당 유기농 땅콩 버터 스낵을 가져 와서 아침 중반 스낵으로 사용하십시오. 오후 간식의 경우 원시 트레일 믹스를 사용해보십시오.
4. 영양소 결핍
식이 요법에서 살아있는 식물을 충분히 섭취하지 않으면 피곤할 가능성이 있습니다. 우리가 회사가 말하는 대부분은 음식이며 실제로 우리 몸에 유독하며 우리의 에너지 나 생산성에는 가치가 없습니다. 패스트 푸드와 대부분의 포장 식품에는 영양분이 거의 포함되어 있지 않으며, 몸에 채워진 느낌이 들자 마자 배가 고픈 느낌이들뿐만 아니라 지속적으로 부족한 상태를 유지합니다.
우리 몸은 시스템이 제대로 기능하기 위해서는 모든 종류의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 그들은 모두 상호 작용하고 우리가 햄버거와 감자 튀김 이외의 것을주지 않을 때 피로를 따라야합니다. 온라인이나 대부분의 건강 식품점에서 구입할 수있는 New Chapter, Garden of Life 또는 Health Force의 유기농 생 비타민 또는 녹색 분말을 포함시키는 것을 고려하십시오.
그렇습니다. 매일 약 40 그램의 단백질이 필요하지만, 살아있는 식물 효소가 없어서 단백질을 체내의 아미노산으로 변환하지 않으면 그 단백질은 시스템에 갇혀있게됩니다. 100 그램의 단백질을 섭취 할 수 있고 몸에서 에너지로 사용할 수 없다면 더 이상 활력을 느끼지 못할 수 있습니다. 더 많은 날 음식을 식단에 포함 시키면 에너지 수준에 놀라움을 줄 것입니다.
5. 과도한 카페인
출처:하루에 여러 잔의 카페인을 마시는 경우 만성 피로를 유발할 가능성이 있습니다. 부신 피로에 대해 들어 본 적이 있습니까? 카페인이 너무 많기 때문에 호르몬이 엉망이 될 때입니다. 신체는 카페인을 섭취 할 수 없으며 영양소와 운동이 필요합니다. 아침에 한 컵으로 자르고 에너지 음료를 마시지 마십시오. 정오 후에는 카페인을 섭취하지 마십시오.
Gaia Herbs는 스트레스 반응이라는 부신의 균형을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 보충제입니다.
6. 운동 부족
운동 부족은 졸음의 큰 원인이기도합니다. 당신의 두뇌에 제대로 순환하려면 운동이 필요합니다. 뇌에 산소와 혈액 공급이 없으면 피곤할 것입니다. 운동은 말 그대로 소화관에서 물건을 옮기고 낭비를 없애는 데 도움이됩니다.
독소가 우리 몸에서 제거 되려면 정기적으로 소화해야합니다. 그들이 우리 몸에서 제거되지 않으면 혈류로 들어가서 바로 뇌로 들어가서 피곤함을 유발합니다. 운동은 또한 엔돌핀 또는 우울증을 예방하고 동기를 부여하는 행복한 화학 물질을 방출합니다. 하루 종일 앉아서 30 분마다 일어나 움직이지 마십시오.
7. 설탕 저
출처:만성 피로가있는 경우 정제 된 설탕, 탄수화물 적재 및 알코올 섭취량이 너무 많은 것일 수 있습니다. 설탕이 계속 뾰족 해지고 떨어지면 에너지도 증가합니다.
설탕은 코카인보다 중독성이 있으며 신진 대사, 뇌 및 장기에 미치는 영향이 끔찍합니다. 사탕, 케이크, 쿠키, 설탕 음료 및 소스, 드레싱, 설탕이 든 주스로 인해 피곤해지며 적합하지 않은 것으로 간주됩니다.
자신을 존중하고 기분이 좋으면 다이어트에서 가공 된 설탕을 제거합니다. 설탕을 대체하는 가장 좋은 방법은 알레르기를 줄이고 미네랄을 함유 한 유기농 로컬 허니입니다.
과일은 또한 건강한 설탕의 적절한 공급원이지만 하루에 2-3 서빙 만 섭취하십시오. 큰 식사 대신 2-3 시간마다 건강한 작은 식사를해야합니다. 사과, 땅콩 버터, 생 트레일 믹스와 같은 스낵을 포장하십시오!
8. 변비
아무도 말하고 싶지 않은 것은 배변입니다. 그것은 우리 삶의 모든 부분, 정서적 안정, 에너지 및 건강과 관련이 있습니다. 당신은 매일, 그리고 희망적으로 하루에 두 번 '가야'합니다. 섬유질 섭취를 늘리고 곡물을 줄여야합니다. 더 많은 물을 마시고 날 과일과 채소를 섭취하십시오.
녹색 스무디는 제거 빈도를 높이는 좋은 방법이므로 이에주의를 기울여야합니다. 이틀에 한 번만 가면 에너지가 심각하게 영향을받습니다. 대부분의 인구는 변비가 있고 심지어 모릅니다. 신체가 폐기물로 무겁기 때문에 피로를 유발합니다. 폐기물은 혈류로 들어가 뇌 안개를줍니다.
섬유질을 함유 한 음식으로는 샐러리, 오이, 시금치, 케일, 혼합 채소, arugula 및 chard와 같은 녹색 채소가 있습니다. 콩과 견과류에는 다량의 섬유질이 있습니다. 귀리에는 섬유질이 있지만 팽만감을 유발할 수 있습니다.
요가는 또한 척추를 열고 소화를 자극하여 에너지 수준을 크게 높일 수 있습니다. 누운 뒤틀림과 쟁기 자세와 같은 포즈는 소화에 좋습니다.
9. 철분 결핍
이것은 여성, 채식주의 자 및 채식주의 자의 피로의 일반적인 원인입니다. 철분을 늘리기 위해 먹을 수있는 것은 검은 콩과 강낭콩과 같이 색이 어두운 식물입니다. 시금치는 또 다른 훌륭한 철분입니다. 철분을 충분히 섭취하기 위해 고기를 먹을 필요는 없습니다. 충분한 철분을 섭취하려면 더 많은 철분을 섭취해야합니다.
음식을 판매하는 회사가 홍보하는 음식에 대한 많은 잘못된 인식이 있습니다. 사람들은 건강을 유지하기 위해 우유, 빵 및 고기가 필요하다고 생각합니다. 건강에 대한 우리의 인식에 얼마나 많은 마케팅이 영향을 미치는지 알고 있어야합니다. 익지 않는 유기 철 보충제는 또한 좋은 선택입니다.
10. B12와 엽산 결핍
출처:이것은 채식주의 자와 완전 채식주의 자 사이에서 논란이되는 주제입니다. 생꿀을 섭취하면 에너지를 증가시킬 수 있으며 B12가 함유되어 있는지 확실하지 않습니다. 글루텐이없는 많은 사람들은 밀가루에서 발견되는 B12 비타민과 엽산이 부족하여 갑자기 피곤합니다.
B12를 에너지로 처리하려면 엽산이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 엽산으로 좋은 B 복합 보충제를 얻는 것입니다. 나는 Solgar에서 만든 것을 좋아합니다. 글루텐이없고 충전제가 없기 때문입니다.
마지막으로, 너무 많은 수면을 취하거나 충분한 수면을 박탈하지 않도록합니다. 재생하고 몸이 제대로 기능하기 위해서는 좋은 8 시간이 필요합니다. 하루 평균 6 시간 밖에 걸리지 않는다면 하루 종일 피곤할 것입니다. 또한 9 시간 이상 걸리면 깨어있는 느낌이 들지 않을 수 있습니다.
해가 뜨고지는 것과 동기화하고 자연적인 일주기 리듬과 조화를 이루는 것이 좋습니다. 작가로서, 나는 하루 중 이른 시간에 나의 정신 선명도를 발견합니다.
고대 아유르베 다 과학은 우리의 뇌가 가장 활동적 일 때, 수면 습관을 조화시켜 우리의 에너지와 정신 선명도를 최적화하는 방법을 연구했습니다. 10시에서 2시 사이에 집중해야하는 가장 어려운 작업을 수행하도록 권장합니다. 이러한 영양과 활력 구명 해킹은 불과 4,000 년 동안 존재 해 왔습니다.
하나의 마법 총알로 당신의 피로를 죽일 수는 없습니다. 건강한 음식, 소량의 알코올, 카페인, 글루텐 및 설탕이 필요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 수면 습관이 필요합니다.잠을 자기 전에 잠을 자면서 심도를 높이십시오. 하루 동안 피곤하다고 느낄 수있는 불면증이있는 경우 YouTube에서 카모마일 또는 카바 차와 회복 요가 비디오를 사용해보십시오.
가공 식품의 몸을 깨끗이하고 규칙적인 운동 습관 (하루에 두 번 정도)을 섭취하면 에너지 레벨이 증가하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 몸이 당신을 대항하지 않고 조화를 이루고 일하기 시작함에 따라 에너지가 계속 증가 할 것입니다.
항상 같은 것을 먹음으로써 농작물을 수확하지 마십시오. 항상 먹는 식물을 바꿔서 다양한 영양소를 섭취하십시오. 소비량과 시간을 소비하는 기준을 높여 피로를 풀고 운전석에 앉으십시오. 추종자가되지 마십시오! 리더가 되세요!
읽어 주셔서 감사합니다. 아래의 성공 사례 나 질문을 듣고 싶습니다. OrandaStyle에서 찾은 내용을 통해 정신적, 육체적, 정서적으로 힘을 실어주십시오.
