여름 신체 활동을 시작하기에 너무 늦었다 고 느끼면 가장 잘못한 것입니다. 우리는 최고의 전리품 운동 블로거 목록을 작성하여 최고의 비키니 몸매를 얻도록 영감을줍니다.
여름이 다가오고 있으며 몸을 최대한 형태로 만들어야합니다. 올해 자신이 더 많은 운동을 할 것이라고 약속했지만 긴 겨울 후에도 여전히 게으르다. 이것은 완벽한 해변 몸매를 만들기 시작하는 가장 좋은 순간입니다. 다음은 전리품 운동과 땀을 흘리기 시작하는 동기 부여 방법에 대한 최고의 피트니스 블로거의 의견입니다.
1. Kelly Weston – Fit & Happy Daily
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어에 있습니까?
감사, 동기 부여, 긍정적, 행복, 강함, 활동적, 영감.
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
나의 홈 피트니스 비디오 회원은 매월 바뀌는 9 개의 짧고 강렬한 홈 운동 비디오를 제공합니다. 비디오에는 고강도 인터벌 트레이닝, 필라테스, 전리품 운동, 핵심 운동 및 조각 운동을 포함한 다양한 운동이 포함됩니다. 나는 회원들과 연락을 취해 동기를 부여하고 매일 나에게 피트니스 저널을 보내 게한다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
짧고 강렬한 운동과 체력에 대한 원초적 / 팔 레오 접근 방식으로 최적의 건강 및 피트니스를 달성 할 수 있습니다. 하루 한 시간이 걸리지 않아도됩니다. 20 분 이내에 운동을하고 목표를 달성 할 수 있습니다. 이것이 매월 바뀌는 매월 5 분과 10 분의 운동 시리즈를 제공하는 이유입니다.
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
나는 등산가, 단거리 달리기, 팔 굽혀 펴기, 점프 스쿼트, 스프린트와 같은 고강도 심장 간격을 일주일에 두 번합니다. 또한 일주일에 두 번 필라테스, 코어 및 전리품 운동도합니다. 매일 산책하러 활동적인 생활을하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
www.fitandhappydaily.com에서 Kelly의 블로그를 방문하십시오.
2. Cassey Ho – 블로그
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어로?
열렬한. 모험을 좋아하는 사람들. 행복. 열심히 일하는. 창조적. 기업가. 활기찬.
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
Blogilates는 건강 및 피트니스 블로그이지만 허영심이나 특정 방식에 초점을 맞추지 않습니다. 대신 행복과 균형 잡힌 생활 방식에 중점을 둡니다. 나는 내가 누군지 진실한 것들을 공유하고 그것이 Blogilates를 독특하고 관련성있게 만듭니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
좋아하는 운동 루틴을 찾으십시오. 그러면 건강과 체력이 훨씬 즐겁고 유지하기 쉬워집니다. 다른 형식으로 실험하고 즐기십시오! 운동은 지루하거나 부담스러워서는 안됩니다. 땀을 흘리고 미소를 지어야합니다.
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
지금 나의 전체 운동 루틴은 새로운 운동 프로그램 PIIT28입니다! 그것은 필라테스 강렬한 간격 훈련을 의미합니다. 나는 필라테스를 조각하는 운동과 함께 고강도 운동을 결합하여 지방을 태우고 전반적으로 더 강한 신체를 얻습니다. 운동 시간은 30 분도 걸리지 않지만 짧은 시간 동안 열심히 운동해야합니다.
Cassey의 블로그 (www.blogilates.com)를 방문하십시오.
3. Katie – 사랑 땀과 운동
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어로?
건강하고, 적합하고, 재미 있고, 정통, 관련성 있고, 활기차고, 체중 감량
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
Love Sweat Fitness는 건강하고 행복한 몸을 찾는 놀라운 여성 커뮤니티입니다. 모든 운동은 쉽게 수행 할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다. 개인적으로 45 파운드를 잃은 후, 간단하고 재미있게 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다!
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
몸매를 잡고 살인자 전리품을 만들고 싶다면 #teamLSF에 가입하여 무료 14 일 도전 과제를 확인하십시오. 매달 새로운 것이 있으며 가장 좋아하는 운동이 모두 포함 된 운동 용 달력이 인쇄됩니다.
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
나는 매주 내 일상을 섞는 것을 좋아합니다. 나의 전형적인 주에는 3 일간의 체육관 운동과 전리품 및 복근 운동 비디오 (youtube.com/lovesweatfitness), 요가 스컬 프 비디오 시리즈 1 일, 마지막으로 2 일 동안 심장 집중적 인 핫 바디 HIIT 비디오가 포함됩니다!
Katie의 블로그 (lovesweatfitness.com)를 방문하십시오.
4. 로렌 브룩스
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어에 있습니까?
창의적, 운동가, 영감, 동기 부여, 강력, 공감, 사랑하는 강한 엄마와 지도자.
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
전 세계 수천 명의 사람들과 함께 일하고 내면의 힘을 찾도록 도와주는 영광을 누 렸습니다.
"특별한 터치"는 사람들이 편안하게 느낄 수 있도록 진정성과 훈련이 쉬운 케틀벨 훈련입니다. 나는 C 섹션이 2 개인 4의 엄마로서, 임신 후에도 여성들이 여전히 훈련을 받고, 섹시하고 강할 수 있음을 보여줄 수있었습니다.
전 세계의 여성들은 내가 공유 한 경험과 이야기와 관련이 있습니다. 이것은 가장 동기가없는 사람들이 간단하고 효율적이며 현실적인 방식으로 일어나서 강해지도록 동기를 부여했습니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
케틀벨 훈련을 한 번도 해 본 적이 없다면 실제로 대접을 받으십시오. 지난 11 년 동안 여성과 남성이 간단한 케틀벨과 움직임 패턴을 추가하는 것에서 완전히 변형되는 것을 보았습니다.
가장 멋진 부분은 일부 사람들이 운동 시간을 반으로 줄였다는 것입니다. 첫 번째는“운동”이라고 부르기보다는 훈련을“연습”또는“훈련”이라고합니다. 무언가를 개선하고 향상시키는 것입니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 엉덩이와 데 드리프트를 힌지하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 이 두 가지 운동을하면 유명한 케틀벨 스윙을 배울 수 있습니다. 이것은 시작에 불과합니다! 이것은 결코 늙지 않는 훈련의 한 유형입니다.
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
나는 몇 주마다 훈련을 섞는다. 그러나 나는 몸의 구조적 무결성이 견고하게 유지되도록 일관된 템플릿을 유지합니다.
훈련에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 위해 일주일에 3-4 번 연습하는 연습을합니다.
다음은 세션의 모습에 대한 비디오입니다.
다음은 주중에 훈련 한 내용에 대한 서면 세션입니다.
에이.
터키 Get Ups 2 per side
측면 당 1 개의 팔 스윙 10
이동성 작업 및 3 세트 반복
비.
잔 스쿼트 8 회
5 회 반복
이동성 작업 및 3 세트 반복
기음.
측면 당 싱글 레그 데 드리프트 6
8 회 반복
이동성 작업 및 3 세트 반복
Lauren의 블로그 (laurenbrooks.laurenbrookstraining.com)를 방문하십시오.
5. Maria Kang – 변명 할 수없는 엄마
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어에 있습니까?
나는 그녀가하는 모든 일에 지속적이고 집중적이며 훈련을 받고 지시하는 열정적 인 사람입니다!
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
난 완벽하지 않아. 나는 척하지 않습니다. 나는 독자들과 공감하기 때문에 사람들이 나의 일을 즐긴다 고 생각합니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
- 기계 (신체)에 연료를 공급하기에 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 규모가 진척을 결정하는 최선의 방법이 아니기 때문에 NSV (비 규모 승리)를 축하하십시오.
- 매일 아침 아름답고 강해지십시오. 당신은 당신이 생각하는 것입니다!
- 팽만감을 제거하기 위해 배를 마사지
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
매주 10-15 마일을 달리고, 주당 3x의 강도와 주당 1x의 요가를 수행합니다.
www.mariakang.com 및 www.noexcusemom.com에서 Maria의 블로그를 방문 할 수 있습니다.
6. 테레사 Ess 휘트니스
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어에 있습니까?
전리품 셰이커, 예술가, 결단력 있고 활기차고 활기차고 친절한.
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
나는 전 세계의 여성들에게 춤과 힘 훈련을 핫 부티 포커스와 결합시키는 방법을 가르치는 것을 좋아합니다. 나는 우리의 엉덩이와 옷이 우리 몸의“즐거움 센터”라고 생각합니다. 그리고 그것은 여러분이이 부분을 엉망으로 만드는 것입니다. 나는 여성들이“피트니스 흐름”에 들어가고 과정과 결과에 재미를 느끼도록 돕는 것을 좋아합니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
춤추기를 좋아하거나 스포츠를하고 있거나 바쁘게 생활하는 경우… 전신 체력 단련 훈련을받는 것이 좋습니다… 또한 일을 시작하기 전에 둔근을 활성화하고 깨워 야합니다 그리고 당신이 웨이트를 들어 올릴 때 발사되도록하기 위해…. 그리고 나는“부티 만”운동 계획에 운동 계획에 추가하여 당신이 좋아하는 뒷면을 기르고, 들어 올리고 성장시키는 것이 좋습니다…
그리고 당신이 정말로 엉덩이와 함께 춤을 추러 갈 때 (그리고 자유롭게 전리품을 흔든다) 춤을 출 때 상체가 관여하게되면 춤도 훌륭한 "간격 심장"의 형태로 만들 수 있습니다 ... 강력 훈련과 믹스의 심장은 뜨거운 결과에 중요합니다. 그리고 그것은 두 가지 유형의 운동도 함께 할 수있는 피트니스 재미를 만듭니다! :)
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
나는 일주일에 2 일 체육관에서 운동을한다. (그리고 웨이트 운동) 매주 삼바 댄스 수업을받는 것도 좋아한다. 또한 나는 가능한 한 많은 공연을하려고 노력한다. :)… ”
7. Heather Craig – Booty Luv® 피트니스
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어에 있습니까?
숙련 된 피트니스 프로, 자비 롭고 재미 있고 창의적이며 주도적입니다.
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
Booty Luv®는 여성들이“엄마가 ya ™에게 준 것을 형성”하도록 격려합니다! 자신감을 키우고, 힘을 증가시키는 운동을하고, 몸에 좋은 느낌을줍니다.
목표는 완벽한 전리품이 아닙니다 (그것이 무엇이든간에). 그것은 전리품을 자부하고 자부심을 높이는 동안“트렁크에 정크를 유지하는 것”입니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
직장에 앉아서 전리품에서 순환 / 근육 활동을 늘리거나 셀룰 라이트를 예방하려는 경우 : 전리품 뺨을 모두 쥐고 양쪽을 번갈아 가며 동시에 맥박을냅니다. 재미있게 뇌를 전리품에 연결하는 데 좋습니다!
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
포장 된 강의 / 훈련 / 수련 일정은 저를 정말 활발하게 유지시켜줍니다. 또한, 나는 멍청한 종 (즉, 어깨 프레스 업; burpees; 널빤지 행; 삼두근 연장)으로 일주일에 두 번 45 분의 몸무게 훈련을합니다. 그리고 일주일에 한 요가 수업. Booty Luv® Fitness는 일주일에 5 번입니다.
bootyluvfitness.com에서 Heather의 블로그를 방문하십시오.
8. 나탈리 질 피트니스
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어에 있습니까?
활기차고, 돌보는, 똑똑하고, 성공하고, 강하고, 힘을 실어주는, 솔루션 지향
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
내가 팔로어와 공유하는 모든 것은 내가 개인적으로하는 일입니다. 나는 바닥에 섰다 – 나는 육체적으로나 정신적으로있는 곳으로 일을했고 그 과정에서 많은 것을 배웠다!
체력과 영양을 단순화 할 수있는 방법을 찾았습니다. 모두가 최선을 다하기를 바랍니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
당신이 강렬하게 운동하고 항상 운동을 진전시키는 것을 목표로 삼고 있다면, 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 마음을 정하고 PROGRESSION을 향해 노력하십시오. “완벽”이 아닌 STRONGER가되기 위해 노력하십시오. 완벽 함도 존재하지 않습니다.
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
나는 한 번에 몇 시간 동안 운동을하지 않고 체육관에 가지 않아도 무거운 장비가 필요하지 않다는 확고한 신자입니다. 당신이 필요한 전부입니다. 나는 매일 아침 몇 분 동안 체중 운동을하고 오후에는 걷기 위해 노력합니다.
www.nataliejillfitness.com에서 Natalie의 블로그를 방문 할 수 있습니다.
9. Lori와 Michelle – 순전히 쌍둥이
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어에 있습니까?
고무적이고 친근하며 재미 있고 정통하고 도움이되고 긍정적이며 돌보는
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
우리는 여성의 신체를 사랑하고 행복의 장소에 갈 수있는 길을 따라 많은 즐거움과 균형을 맞출 수 있도록 우리의 경험 (좋은 것과 나쁜 것 모두)을 공유하고 싶습니다.
우리는 순전히 우리가 됨으로써 정직하게 진실성을 지키기를 원합니다. 우리는 여성들에게 자기 가치, 건강 및 행복을 되 찾을 수 있음을 보여주고 싶습니다. 우리는 여성들이 운동, 균형 잡힌 영양 및 긍정적 사고 방식을 통해 자신의 몸을 사랑하는 법을 배우도록 돕습니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
더 적은 것입니다. 이것은 삶의 모든 부분에 적용될 수있는 아이디어입니다. 우리는 더 적게 살기 위해 노력하는 것을 믿습니다. 우리는 빛나는 피부를 얻기 위해 당신의 피부 관리 루틴에서 더 적은 일을 믿습니다. 우리는 균형 잡힌 행복을 위해 먹고 먹는 삶의 방식을 찾는 데 덜 집착한다고 믿습니다.
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
우리의 운동 루틴은 간단합니다 – 매일 운동을 찾아서 재미있게하십시오. 우리는 하루에 20 분 미만을 운동하는 소녀들에게 하루 1-2 시간 동안 운동 할 소녀였습니다. 일년 내내 우리의 운동 루틴을 볼 수 있습니다.
Loly와 Michele의 블로그 (purelytwins.com)를 방문하십시오.
10. 미키의 전리품
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어로?
마음에 창조적. 양. 진정한. 기분 좋은. 독립적. 열심히 일하는.
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
이 블로그는 내 생각, 운동 및 복장입니다. 나는 항상 나 자신과 독자에게 진실을 유지한다면, 그것은 내 삶 / 경험에 대해 글을 쓰고 글, 의복 또는 운동과 관련하여 우리 자신의 방식이 모두 다르기 때문에 항상 다르고 정통적이라고 생각합니다!
피트니스와 패션은 의심의 여지없이 함께 진행됩니다. 우리가 운동하는 방법과 우리가 입는 옷은 모두 표현의 방식입니다. 당신이 입는 것과 옷을 입는 방법에 관심이 있다면, 당신의 건강과 몸에 관심이 있고, 전반적인 최선을보고 / 느끼기를 원합니다.
당신이 가장 좋아하는 스키니 진을위한 최고의 전리품 운동이 무엇인지 궁금하십니까? 당신의 커버를 얻었다!
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
둥글고 꽉 조여진 전리품을 만드는 방법?! 스쿼트, 워킹 런, 데 드리프트, 힐 스프린트 / 힐 런, 무거운 스쿼트 및 런지! 웨이트를 들어 올리는 것을 두려워하지 말고 항상 올바른 형태인지 확인하십시오!
무게 톤, 그 전리품과 다리를 조여서 조각, 달리는 동안 길이가 길어지고 땀이 많이 나옵니다! 예 : 3 라운드 : 스쿼트 20 개, 폐 20 개, 데 드리프트 10 개, 스프린트 1 분
나에 대한 작은 사실 : 나는 어렸을 때 내 부랑자를 너무 자각 했었지만 지금은 절대 좋아합니다! 내 몸에서 가장 좋아하는 부분입니다!
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
달리기, 크로스 핏, 요가, 스피닝, 필라테스. 나는 역도, 심장 강화, 고강도 훈련뿐만 아니라 요가 수업에서 휴식과 스트레칭을 좋아합니다! 몸을 스트레칭하고 편안하게 느끼는 것이 얼마나 중요한지 강조 할 수 없으며 부상을 예방할 수 있습니다!
나의 일상은 항상 변하고 진화합니다. 이것은 내가 새로운 운동 연습이나 목표로 항상 내 몸과 마음에 도전하고 있다고 생각하는 가장 좋은 방법입니다! 나는 또한 운동을하고 나 자신에게 물어 보는 것을 좋아합니다. 어떻게하면 더 도전적으로 만들 수 있을까요? 그래서 저는 항상 고객을 위해 새롭고 재미있는 새 운동을 만들고 있습니다!
bootybymich.com에서 Mich의 블로그를 방문하십시오.
11. 잉그리드 로메로
1. 당신은 7 개의 묘사적인 단어로?
열정적이고 열심히 일하며 재미 있거나 바보 같은 바보, 기업가, 사랑하는 아내와 어머니.
2. 블로그 / 작업이 다른 / 고유 / 정통을 만드는 "특별한 손길"은 무엇입니까?
내 사이트와 블로그에서 나에게 더 심층적 인 사회적 경험을 찾을 수 있습니다. 훈련, 영양, 경쟁 비키니 라인, 보충 라인, 팀 EDGE, 전자 책, 내가 주최 또는가는 물론 내 아름다운 가족의 모든 것. 또한 남성과는 미학적 목표와 건강 요구 사항이 다르기 때문에 여성에게 바쳐 지므로 이에 따라 훈련을 설계해야합니다.
3. OrandaStyle 독자를위한 독점 팁, 방법 또는 권장 사항?
• 일일 게임 계획을 세우십시오. 계획이 있다면 더 성공할 것입니다!
• 일관된 루틴을 유지하기 위해 최선을 다하십시오!
• 지원 시스템에 문의하십시오. (남편, 가족 또는 친구)
• 시간 관리!
• 가능한 곳에서 운동하십시오. (아기와 함께 달리기, 집에서 낮잠을자는 등의 운동)
• 하루를 가지고 일주일 동안 음식을 준비하십시오. 이렇게하면 매일 요리하는 시간이 줄어 듭니다.
• 배우자를 위해 시간을 내야합니다. 아마 매주 데이트 밤!
4. OrandaStyle의 질문 : 운동 루틴은 무엇입니까?
1 일 – 하체 / 다리 (모든 운동은 12 회 4 세트)
덤벨은 킥백
덤벨 커트시 런지 옆구리
덤벨 크로스 위로 단계
아령 스윙 돌진 앞뒤
아령 무릎 쪼그리고 앉는
2 일 – 팔 / 팔뚝 / 삼두근 (모든 운동은 12 회 4 세트)
덤벨 컬
덤벨 킥백
덤벨 프레스에 덤벨 해머 컬
똑바로 행
벤치에 딥 또는 바닥에 딥
3 일 – 둔부 (모든 운동은 12 회 4 세트)
저항 밴드가있는 회피
저항 밴드가있는 소화전
다리가 꺾인 당나귀 발 차기
저항 밴드와 함께 반동
덤벨 싱글 레그 힙 스러스트 (공중의 한쪽 레그)
4 일 – 등 및 가슴 (모든 운동은 12 회 4 세트)
팔 굽혀 펴기
아령 안정성 공의 행에 구부러진
안정성 볼의 가슴 프레스
이퀄라이저 앙와위 행 (뒤로 누워 있음)
아령 역으로 벤치에 판자
제 5 일 – 플라이 오스
모든 운동 30 초
이중 점프 (스쿼트에서 찌르기 – 스쿼트에서 찌르기)
옆구리 점프
가중 아이스 스케이터
턱 점프
하 이니
6 일 – 핵심
모든 운동 30 초
널빤지 걷기 (손질 할 때까지 널빤지 및 올라 가기)
팔꿈치에 판자
판자 잭
측면 판자 위아래
무릎 드라이브
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