자신과 맺은 수많은 약속, 결의 및 합의에도 불구하고, 당신의 체력 결의는 물 속에서 죽었습니다. 불과 몇 주 전에 있었던 모든 활기 넘치는 흥분, 열정 및 결의는 이제 사라졌습니다. 그 자리에는 순수한 냉담과 소파에서 내리려는 의지가 있습니다. 무엇이 잘못 되었나요? 그리고 당신은 여전히 증기를 들고 목표를 달성 할 수있는 기회가 있습니까?
딱딱한 소리, and 소리, 과잉 불꽃 놀이가 공기를 pop니다. 하늘은 활기차고 다양한 색상과 패턴으로 반짝입니다. 장면을 즐기면서 완전한 결심과 목적의 느낌이 당신을 덮습니다. 이것이 바로 결정입니다. 올해는 운동 목표를 고수 할 해입니다. 당신은 그 초과 체중을 잃고 말 그대로 항상 원하는 몸을 얻기 위해 엉덩이를 작동합니다. 약속하지 않았어 해결이번에는 포기하지 않겠습니다. 빅토리아 시크릿을 조심하십시오.
한 달 뒤 순식간에 초콜렛과 탄수화물을 욕하게 한 영감, 동기 부여 및 운전이 완전히 사라졌습니다. 헐렁한 낡은 스웨트 팬츠 (여전히 맞는 유일한 바지)에 갇혀 감자 칩을 약간 뭉치거나 실감 나는 현실 TV 재방송을보고 있습니다. 당신의 가장 중요한 사고 방식은‘meh’입니다.
응? 어떻게 된 거예요? 당신의 열정과 운전은 어떻게 사라 졌습니까? 그리고 그것을 재발견 할 수있는 방법이 있습니까? 답을 찾는 데 도움을주기 위해 사람들이 체력 단절 (및 단순한 솔루션)을 포기할 때 사람들이 말하는 10 가지 변명은 다음과 같습니다.
실례 # 1 : "운동 할 시간이 없습니다."
좋아요, 여기 있습니다. 당신은 정말로 매일 운동하고 싶었습니다. 참으로 그렇습니다. 당신은 매일 밤 잠을 자기 전에 매일 그것에 대해 생각했습니다.“내일 일찍 일어나서 조깅하러갑니다.”그러나 우연히 알람을 너무 많이 끊어 샤워와 샤워기를 통해 돌진해야했습니다. 실행 시간에 빠른 아침 식사. 그러다가 직장에서 여자 친구와 함께 점심을 먹었고 거대한 날을 보냈기 때문에 집에 도착했을 때 저녁 식사를하고 Facebook을 통해 영화를 보았습니다… 글쎄, 시간이 없었습니다. 내일?
해결책: 하루가 꽉 차있는 것처럼 보일 때 시간을 찾는 것이 힘들 수 있습니다. 그렇기 때문에 시간을 허비하고 실제로 운동 세션을 일기에 예약하는 것이 중요합니다. TV 시간, 소셜 미디어 방해 요소를 줄이고 낭비되는 인터넷 검색 시간을 활용하여 공간을 찾으십시오.
실례 # 2 :“체육관이 싫습니다.”
체육관. 어. 단어만으로도 리트가 발생할 수 있습니다. 사람들이 붐비고, 냄새가 좋고 테스토스테론이 풍부하며, 여가 시간을 보내고 싶은 곳이 아닙니다. 쇼핑하러 갈 때 왜 체육관에서 놀러 가나 요? 아니면 새로 문을 연 식당을 확인 하시겠습니까? 게다가 체육관은 운동 동기를 부여하는 것이 아닙니까? 체육관에 갈 때 느끼는 유일한 것은 혐오입니다.
해결책: 공정한 전화. 체육관은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 하지만 그거 알아? 헬스 클럽 만이 피트니스 문제를 해결할 수있는 곳은 아닙니다. 당신은 개를 조깅, 운동 DVD, 야외 요가, 공원에서 달리기, 줄넘기 구매 또는 모닝 부트 캠프 세션에 참여할 수 있습니다… 기회는 끝이 없습니다. 당신의 체육관 공포증 뒤에 숨어 중지하고 야외에서 멋진 (또는 집에서 운동하고 싶다면 실내에서 좋은) 경험하십시오.
실례 # 3 : "개인 트레이너 나 운동기구를위한 돈이 없습니다."
맞아요. 누가 건강을 유지하는 데 많은 비용이 듭니다. 당신은 정말로 당신의 체력 해상도를 고수하고 싶지만 당신이 할 수없는 것은 아닙니다. 당신은 단순히 그것을 감당할 수 없습니다. 값 비싼 체육관 회원과 더 비싼 개인 트레이너를 확인했습니다. 둘 다 가격 범위를 벗어났습니다. 그러면 옷이 있습니다 ... 당신은 정말로 오래되고 멍청한 스웨트 팬츠에서 운동 할 것으로 예상되지 않습니다. 그러나 lululemon은 싸지 않습니다!
해결책: 적은 비용으로 무료로 운동 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 근력 운동을하기 위해 지금 필요한 모든 것이 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 폐 및 스쿼트는 100 % 무료입니다. 지역 피트니스 매장과 유산소에서 비교적 저렴한 아령을 구입할 수 있습니다. 오래되고 녹슨 자전거를 타고 공원이나 공원 주변을 돌아 다니거나 조깅을 즐기십시오. 아, 옷은? 그들은 귀엽다. 열심히 노력하지 않는 것이 새롭다.
실례 # 4 : "어디에서 시작할지 모르겠습니다."
체력 단련을 마친 다음 날에는 체육관에서 최전선에있었습니다. 당신은 안으로 들어가서 물건을 사물함에 떨어 뜨려 큰 나쁜 전리품 체육관으로 나갔습니다. 그리고 당신은 멈췄습니다. 음… 다시 무엇을하고 싶었습니까? 너무 많은 사람들이있었습니다. 땀이 많고 분홍색을 띠고 이미 운동을하는 사람들이 너무 많습니다. 그리고 기계. 좋은 주, 운동 기계 운동은 탈의실에서 지구 끝까지 뻗어 있습니다. 와우.당신은 이것에 대해 조금 준비되지 않았습니다. 어쩌면 당신은 약간의 연구를하고 다시 돌아올 것입니다 ... 나중에?
해결책: 처음 시작할 때 약간 부담감을 느끼기 때문에 너무 딱딱한 바구니에 적당을 넣지 마십시오. 온라인으로 조사하고 필요에 맞는 간단한 운동 프로그램을 찾으십시오. 가족이나 친구에게 조언을 구하거나 체육관에서 정보 세션을 티업하여 일정을 잡으십시오. 느리게 시작하여 일을 시작하십시오.
실례 # 5 :“운동하고 싶지 않습니다.”
현실은 운동이 어렵다는 것입니다. 그리고 마지막으로 시도했을 때, 아프게 느껴졌습니다. 또는 행사 또는 무언가. 당신은 모른다 – 단지 기분이 좋지 않았다. 아마도 당신은 운동에 알레르기가 있습니까? 사람들이 체력을 합법적으로 두려워 할 수있는 질병이 있다고 들었습니다. 사실, 당신이 가진 것이 확실합니다.
해결책: 이런. 당신은 건강 공포증이 없습니다; 게으른 염이 있습니다. 예, 운동하기가 어렵습니다. 극복 해 꽉 엉덩이와 바위 어려운 복근을 가진 다른 모든 사람이 있습니다. 특별한 것을 원한다면 엉덩이를 벗고 운동하는 것과 같은 추가 무언가를해야합니다.
실례 # 6 : "나는 다른 사람들만큼 동기가 없습니다."
당신의 여자 친구, 신디는 항상 운동합니다. 그녀는 팀 회의 중에 전화 통화와 페이스 사이에서 숨을 쉬지 않습니다. 다른 친구 Mindy는 정확히 같습니다. 실제로, 그들은 함께 조깅을하고 스핀 수업에 참석하며 서있는 것보다 더 자주 다운 도그 위치에 있습니다. 그들은 당신이 동기 부여라고 부르는 것입니다. 그러나 당신은? 예, 동기 유발 유전자가 당신을 건너 뛰었을 것입니다.
해결책: 동기 부여와 같은 것은 없습니다! 동기 부여는 신화입니다. 동기 부여는 단순히 머리에 약간 냉담한 목소리를 내밀어 '내일해라'고 촉구합니다. 동기 부여는 끈기와 노력이며, 둘 다 풍부 할 수 있습니다.
실례 # 7 :“정크 푸드를 너무 좋아합니다.”
그들은 성공적인 체중 감량 노력의 90 %가 주방에서 비롯되었다고 말합니다. 그리고 당신은 부엌을 좋아합니다. 많이. Reese 's Pieces, Twinkies, 치즈 퍼프, 도넛 및 컵 케이크가 있습니다. 그리고 그들은 모두 아주 맛있습니다. 맛이 좋은 음식이 어떻게 그렇게 나빠질 수 있습니까? 정크 푸드를 포기하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 권리?
해결책: 당신의 입맛이 정크 푸드의 맛을 잊는 데 단 2주의 건강에 좋은 정크 프리 다이어트가 필요하다는 것을 알고 있습니까? 2 주 정크 푸드없이 2 주 동안 생존 할 수 있습니다. 다이어트로 어려움을 겪고 있기 때문에 체력을 포기하지 마십시오. 규칙적으로 운동하면 나쁜 음식을 버리는 것이 좋습니다. 결국 스니커즈 바에서 거친 45 분짜리 스핀 수업을 낭비하고 싶습니까?
실례 # 8 :“결과가 없습니다!”
이 체력은 완전히 가짜 여야합니다. 2 주 동안 일했고 파운드를 잃지 않았습니다. 엉덩이는 같은 크기를 유지했으며 6 팩은 부드러운 지방 쿠션 아래에 숨겨져 있습니다. ff 피트니스는 체육관 회원을 판매하는 방법입니다.
해결책: 믿음을 잃지 마십시오! 체력에 변화가 생기면 2 주, 육체에 눈에 띄는 변화가 나타날 때까지 6 주가 걸립니다. 현재 체중에 도달하는 데 2 주 이상이 걸렸으므로 밤새 변형되지 않습니다.
실례 # 9 :“지루 해요”
당신은 당신의 관심의 소멸과 체력 해상도에 대한 헌신으로 비난받을 수 없습니다. 결국, 당신은 2 주 동안 매일 1 시간 동안 지역 공원에있었습니다. 그러나 이리저리 뛰어 다니면서 햄스터처럼 느끼게되었습니다.
해결책: 조금 섞어주세요. 운동이 지루하고 지루할 필요는 없습니다. 좋아하는 일을하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 복싱, 카약, 비치 발리볼 서핑 및 수영을 해보십시오. 운동은 단순히 역도를하고 운동을하는 것이 아니라 운동과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있도록합니다.
실례 # 10 : "목표에 도달하지 못해서 포기했습니다."
자, 한 달 안에 쉬지 않고 10 마일을 달릴 수 있기를 바랐습니다. 그러나 3 주 후에도 10 마일은 물론 2 마일을 간신히 뛸 수있었습니다. 당신은 좌절과 패배를 느꼈습니다. 글쎄, 당신은 포기했습니다.
해결책: 때로는 운동을하지 않은 경우 특히 무엇을 위해 노력해야하는지 알기가 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 목표를 목표로하고 측정 가능하며 현실적으로 유지하는 것이 좋습니다. 한 달 안에 10 마일을 달리는 목표를 세우는 것이 목표가되고 현실적이지만, 약간의 희망도 있습니다. 소규모로 시작하여 작업하는 것이 가장 좋습니다. 궁극적 인 목표를 달성 할 수있는 피트니스 디딤돌을 개발하십시오.
글쎄, 당신은 간다. 더럽고 변명을 타는 안티 피트 니스 세탁물이 모두 방영되었습니다. 기분이 어떻습니까? 거룻배? 더 동기 부여? 영감을 받았습니까? 이 운동은 건강을 유지해야하기 때문에 건강해야합니다. 이제 체력 단련을 시작하고 2013 년을 목표에 충실하게 만드십시오!
