여름철에 건강 루틴을 적용해야하는지 궁금한 적이 있습니까? 이번 여름 최고의 여름 휴가와 건강을 최고의 상태로 유지하지 마십시오.
구름이없는 하늘에서 맛있게 따뜻하게 햇살이 비칩니다. 반짝 반짝 빛나는 물은 상쾌한 오후의 즐거움을 즐기도록 유혹합니다. 아, 여름. 더 행복한 것이 있습니까?
그러나 계절이 변하고 밝은 햇살, 따뜻한 날씨 및 건조한 조건이 다시 나타나기 때문에 일상 생활에 약간의 조정이 필요합니다. 또한 규모가 크지 않지만 건강하고 행복하며 만족스러운 여름 기분을 느낄 수 있습니다.
이번 여름에 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
해야 할 일 : 자외선 차단제
날씨가 흐려도 태양이 화상을 입을 수 있습니다. 따라서 여름철에 (그리고 실제로 당신이 농민이되고 싶다면 1 년 내내), 매일 자외선 차단제를 일상의 아름다움에 통합시켜야합니다.
아침에 샤워를 한 후에 선크림을 일반 모이스처 라이저와 섞어 몸 전체에 바릅니다. 얼굴 피부가 특히 민감한 경우, 오일 프리이며 모공을 막지 않는 대상 얼굴 선 스크린에 투자하는 것이 좋습니다.
검게 그을린 피부를 가졌을 때 항상 놀라운 것처럼 보이지만 피부암의 영향을받는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 집을 떠나기 전에 항상 자외선 차단제를 착용하고 야외에서 오랜 시간을 보내는 경우 2 ~ 3 시간마다 자외선 차단제를 다시 바르십시오.
참고 : 비타민 D가 부족하면 의사에게 보충제를 요청해야합니다. 매일 규칙적인 햇빛을받는 것이 좋지만 항상 적당량을받는 것과 피부를 손상시키지 않는 것 사이의 균형을 잡는 것입니다. 안전을 위해 선 스크린을 계속 착용하고 비타민 D 수치를 높이기위한 보충제를 복용하십시오.
해야 할 일 : 매일 전화를 청소하십시오
전화를 마지막으로 청소 한 시간은 언제입니까? 여름에는 대답이‘오늘’이어야합니다. 한 번에 몇 분, 심지어 몇 시간 동안 전화로 땀을 흘리는 뺨을 결합하면 성가신 발진과 여드름이 생길 수 있습니다. 번져서 화장을하면 여드름이 잘 나옵니다.
좋은 여름 팁으로, 가방에 메이크업 리무버 물티슈를 보관하고 하루에 한 번 또는 마라톤 전화 세션 전에 휴대 전화를 깨끗하게 유지하십시오.
해야 할 일 : 음식에 정통하다
여름철에는 음식 매개 질병의 위험이 크게 증가합니다. 이것은 주로 열이 증가하기 때문에 식품의 미생물이 번식 할 수있는 더 큰 기회를 제공합니다.
식중독의 나쁜 복용을 피하려면 너무 오래 방치 된 음식을 먹지 말고, 음식을 다루기 전에, 음식을 먹기 전에 그리고 가능한 곳에서 식사를 신선한 곳에서 요리하십시오.
좋은 여름 음식에는 샐러드, 신선한 과일 및 신선한 야채가 포함됩니다. 고기를 요리하는 경우 날고기를 준비하는 데 사용하는 요리 나기구는 먹는 음식과 멀리 떨어진 곳에 두십시오.
메스꺼움을 느끼고 구토, 설사 또는 독감과 유사한 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.
해야 : 주스
날씨가 따뜻해 졌으므로 좋아하는 주스와 스무디에 빠지기에 완벽한시기입니다. 매일 과일 섭취량을 늘릴뿐만 아니라 수분을 유지하고 전반적인 건강을 향상시킵니다.
오렌지, 사과 및 생강, 수박, 포도 및 배, 파인애플 및 오렌지, 레몬, 라임 및 생강과 같은 좋은 조합이 있습니다. 어떤 맛을 시도해야할지 모르겠다면 친절한 현지 과즙 짜는기구 (또는 카페)에 문의하십시오. 좋아하는 맛의 종류 (단맛 / 신맛)를 알려 주면 맛을 추천 할 수 있습니다.
참고 : 약을 복용중인 경우 주스에 자몽을 사용하지 마십시오. 자몽은 약물 치료를 방해 할 수 있습니다. 약물이 그레이프 푸트에 반응하는지 확실하지 않으면 담당 GP 또는 의사에게 문의하십시오.
하지 말아야 할 것 : 알코올이 수분을 공급받는다고 가정
상쾌한 여름 오후에 시원한 칵테일을 즐기지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 피나 콜라다의 섭취량에 관계없이 실제로 수화 상태를 유지하지는 않습니다. 사실, 그들은 탈수 당신.
여름철에는 수분을 잘 유지하는 것이 특히 중요합니다. 운동이 아닌 날에는 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 땀이 나거나 그날 운동을 한 경우 다른 리터를 마셔보십시오.
수분을 유지하는 가장 좋은 액체는 아마도 물일 것입니다. 평범한 물을 마시는 팬이 아닌 경우 레몬이나 라임의 스플 라이스를 추가하십시오. 레몬은 몸을 해독하고 알칼리화하는 데 도움이되므로 수분을 공급하는 이중 작용입니다.
목 마른 느낌은 실제로 탈수 증상의 늦은 경고 신호이므로 갈증이 생길 때마다 물을 마시지 않고 하루 종일 규칙적으로 마신다는 것을 기억하십시오.
따뜻한 날씨에는 영웅이되지 마십시오.
가장 경험이 많은 러너, 복서, 스키퍼 또는 워커 인 경우에도 더운 날씨에 규칙적인 운동을 시도하는 것은 재앙의 레시피가 될 수 있습니다.
열사병과 열사병으로 고통받을 위험을 줄이려면 아침에 먼저, 또는 온도가 내려간 저녁에 일찍 운동하십시오.
정오 달리기를 피할 수 없다면 물을 손에 들고 정기적으로 마신다. 또한 근육 약화, 현기증, 빠른 심장 박동 또는 땀이 많이 나는 땀이 나지 않도록주의하십시오. 이러한 증상이 발생하고 30 분 후에도 사라지지 않으면 의사에게 연락하십시오.
하지 말아야 할 것 : 다음 식사에 모기가 되십시오
여름철의 단점 중 하나는 성 가시고 자극적이며 화난 모기가 나오기 때문입니다. 질병에 걸린 모기의 비율이 높아짐에 따라 작은 물기는 걱정할 필요가 없지만 모기 물린을 치료하기보다는 예방하는 것이 점점 더 중요 해지고 있습니다.
좋은 팁은 야외에 가기 전에 모기 구충제를 바르는 것입니다. 또한 가능하면 몸을 보호하는 옷 (긴 소매와 바지)을 착용하고, 모기가 특히 까다로운 황혼과 새벽 동안 실내에 머무를 수 있습니다.
물린 경우 칼라 민 로션과 아이스 팩을 바르십시오. 이 부위를 깨끗하게 유지하고 피부 발진, 구토, 메스꺼움, 발열 및 두통과 같은 증상이 있는지 확인하십시오. 이러한 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
하지 말아야 할 것 : 너무 많은 밤새도록
날씨가 따뜻하고 태양이 더 오랫동안 존재하기 때문에 늦은 밤 사교 활동에 유리하게 규칙적인 취침 시간을 버리는 것은 너무 유혹적 일 수 있습니다.
그러나 낮과 밤은 다르게 느껴질 수 있지만 신체에는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 당신의 몸은 여전히 견고한 8 시간의 수면이 필요합니다. 또한 고품질의 수복이 필요하며 수면이 필요합니다.
최대 절전 시간은 오후 10시에서 오후 2시 사이입니다. 이것은 몸이 스스로를 회복하고 긴장을 풀고 젊어지게하는 주요한시기입니다. 12 시까 지 파티를 계속한다면, 2 시간 동안이 수복물을 놓치면 오랜 시간 동안 몸이 고통받을 것입니다.
여기저기서 몇 시간을 놓치면 규칙적인 취침 시간을 지키고 따라 잡으십시오.
하지 말아야 할 순간을 즐기십시오
때때로 우리가 관심을 끌기 위해 여러 가지 혼란을 겪고있을 때 여기와 지금을 무시하기가 쉬울 수 있습니다. 그 멋진 일몰 사진을 찍는 것부터 Facebook의 상태를 업데이트하는 것에 이르기까지 산만 함은 다양하고 풍부합니다. 그러나 사진을 찍고 소셜 미디어를 확인하고 실제로는 전 세계와 상호 작용하지 않는다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
Facebook에서 누가 무엇을하고 있는지에 초점을 맞추고 있지만 지금이 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 놓칠 수 있습니다. 따라서 소셜 미디어에서 사진을 찍거나 휴식을 취하십시오.
대신 정신적 인 사진을 찍고 순간을 맛보십시오. 주변의 소리, 냄새 및 광경에주의하십시오. 동반자에게 완전하고도주의를 기울이십시오.
그리고 지금 당신이 가진 모든 것이 기억하십시오. 이 순간. 당신은 어제 살지 않고 내일은 도착하지 않았습니다. 당신이 가진 전부입니다.
‘지금’은 어떻게 하시겠습니까?
마지막 여름 건강 팁으로 당신에게 친절하게 노력하십시오. 우리는 종종 자신과 외모, 심지어 상황에 따라 잘못된 것에 빠지게됩니다.
그러나 올 여름, 옳은 일에 집중하기 위해 노력하십시오. 놀랍고 독창적 인 자신에 대해 감사하십시오. 주변 사람들을 소중히 여깁니다.
행복한 여름!
