변비 완화를위한 12 가지 가정 요법 (2024)

화장실에서의 시간이 비생산적 일 때, 약간의 (또는 많은) 구호를 위해 이러한 가정 요법 중 일부를 시도하십시오!

장을 떠나고 싶지 않은 소화되지 않은 음식은 당신을 불편하게 만들 수 있습니다. 하복부는 부풀어 오르고 아프다 (완전히 아프지 않으면) 좋아하는 바지를 입는 것이 불편하거나 때로는 완전히 불가능하다. 정신적으로 그것은 당신이 인생이 제공해야 할 모든 위대한 것들을 놓치고 무기력하고 기분이 나빠질 수 있습니다.

다행히 장이 파업을 결정하고 생산을 중단하기로 결정한 경우 할 수있는 일이 있습니다. 다음은 재택 치료를위한 12 가지 가정 요법입니다.

# 1 운동

하복부가 팽창되어 부분적으로 가공 된 음식으로 가득 차면 기분이 가장 좋을 수도 있지만 실제로 운동을하면 장이 다시 움직여 변비에 큰 도움이됩니다. 물론, 당신은 아마 마라톤을 달리지 않을 것입니다. 그러나 어떤 형태 나 심장을하는 한, 심장이 더 빨리가는 유일한 것이 아니기 때문에 화장실에 가까이 있고 싶을 것입니다 .

# 2 물을 많이 마신다

큰 물 한 병을 마시는 여자

내장에 물건을 제대로 움직일 수있는 충분한 수분이 없기 때문에 때때로 배변을하기가 어렵습니다. 따라서 물을 많이 마셔서 수분을 유지하면 (최소한 하루에 6-9 잔 이상) 욕실에서 더 편한 시간을 보낼 수 있습니다.

# 3 커피 한잔

창자 부진에 도움이되는 유일한 음료는 물뿐이 아닙니다. 커피도 마찬가지입니다. 카페인은 장을 일으켜주고받을 수 있도록 도와줍니다. 이 치료법은 아침에 따를 때 가장 좋으므로 생성되는 에너지로 인해 밤새도록 자신을 찾지 못합니다.

# 4 섬유질 증가

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섬유는 신체에서 소화 할 수 없으며, 이는 본질적으로 대부분의 배변을 구성합니다. 따라서 과일, 채소 및 곡물을 많이 섭취하여 섬유질 섭취를 늘리면 신체가 더 많은 장을 움직일 수있게됩니다. 보리와 콩과 마찬가지로 보리도 좋습니다.

주의 사항 : 너무 빨리 섭취하는 섬유를 늘리지 않거나 실제로 시스템을 더 많이 중단시킬 수 있습니다. 천천히 가면서 조금씩 더 먹으면 복통과 복통이 더 이상 생기지 않습니다.

# 5 매일 올리브 오일 섭취

올리브 오일은 음식이 냄비와 프라이팬에 달라 붙지 않도록 할뿐만 아니라 음식이 내장 벽에 달라 붙지 않도록하여 자연적으로 쉽게 제거 할 수 있습니다. 최상의 효과를 위해 매일 2-3 큰 술을 섭취하십시오. 식사를 요리하거나 단백질 음료에 약간을 추가하는 데 사용하십시오. 어느 쪽이든 도움이 될 것입니다.

# 6 당신이 먹는 가공 식품의 양을 줄이십시오

가공 식품을 많이 섭취할수록 변비에 걸릴 확률이 높아집니다. 그 이유는 가공 식품이 일반적으로 섬유질이 벗겨져 있기 때문에 이미 화장실에서 규칙적으로 도움을 받는다는 것입니다.

따라서 자연 상태의 음식을 선택하고 매일 먹는 칩, 쿠키 및 기타 세련된 간식 및 식사 음식의 수를 제한하는 것이 좋습니다.

# 7 화장실에 발판을 놓는다

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화장실에가는 데 어려움이 있다면 6 인치 발판을 발 앞에 대십시오. 이것은 당신을 자연스러운 쪼그리고 앉는 자세로 만들고 몸에 가도 괜찮다는 것을 쉽게 설득 할 수 있습니다.

# 8 취침시 백 스트랩 당밀 복용

백 스트랩 당밀은 일반적으로 진저 브레드 및 구운 콩과 같은 식품에서 발견됩니다. 그것은 그들이 알려진 두껍고 푸짐한 단맛을 제공하는 것입니다. 취침 시간 에이 성분의 2 큰 스푼은 완하제 역할을하며 깨어날 때 장을 갈 준비를 할 수 있습니다. 더 나은 맛을 위해 물이나 다른 액체로 희석 할 수 있습니다.