운동을 올바르게하여 운동 방법을 익히거나 운동을 최대한 활용하십시오. 최상의 결과를 안전하게 얻을 수 있도록 운동하는 방법에 대한 안내서입니다.
운동은 새로운 사람들에게 힘들고 끔찍한 것처럼 보일 수 있습니다. 어디서부터 시작해야하는지, 안전하고 효과적인 방법으로 운동하는 방법에 대해 확신이없고 혼란스럽고 혼란 스러울 수 있습니다.
올바르게 운동하는 방법에 대한이 단계별 지침을 따르면 안심하고 자신감을 느끼게됩니다. 안전한 방법으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
활동적인 마모 및 신발
이것이 제대로 운동하기위한 첫 번째 단계입니다. 이처럼 최소한의 운동복을 입는 것은 잘못된 절단이나 재료가 움직임을 제한 할 수 있기 때문에 실제로 매우 중요합니다.
대부분의 운동복은 편안하게 땀을 흘릴 수있는 소재로 만들어져 있습니다. 대신 그들은 더 많은 운동과 땀을 권장합니다.
운동 장비의 필수 부분은 스포츠 브라입니다. 일반 브라에는 운동 할 때 필요한 지지대와 커버리지가 없으므로 통증을 유발하고 심지어 브래지어를 망칠 수도 있습니다.
신발도 중요합니다. 컨버스, 밴, 샌들, 플립 플롭, 힐, 보트 슈즈 – 운동화 이외의 다른 운동은 절대로 운동 할 필요가 없습니다.
스포츠를하는 경우 농구화, 클리트 등의 특정 정보가 필요할 수 있습니다. 그러나 운동을 위해서는 그립력과 지지력이 좋은 운동화가 필수적입니다.
이런 식으로, 당신은 당신의 발과 몸을 보호하면서 당신이 필요로하는 운동을하고 운동 할 것입니다. 충격에 대한 저항력, 지지력 또는 트레드가없는 나쁜 운동화가 있다면 기회가 생길 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 근육을 풀어주기 위해 실제로 매우 중요합니다. 또한 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 나는 완전한 요가 세션을 원한다고 말하지는 않지만 (원한다면 할 수있는) 역동적 인 (운동으로 스트레칭) 및 정적 스트레칭 (무 운동으로 스트레칭)은 안전한 운동을하는 데 필수적입니다.
좋은 다이나믹 스트레치는 게이트 스트레치, 볼링, 노래방, 무릎 높이기, 엉덩이 걷어차 기, 높은 발 차기 등의 개폐입니다. 정적 스트레치에 관해서는 삼두근, 햄스트링, 내전근 및 사다리꼴 스트레치가 모두 유리하다.
형태와 지식
운동이 당신을 위해 무엇을하고 어떻게 하는지를 아는 것은 운동에있어서 두 가지 매우 중요한 것입니다. 운동을 시작하기 전에 양식을 작성하고 올바르게 계획하는 운동을 수행하는 방법을 알고 있어야합니다.
이것은 또한 최상의 결과를 위해 각 운동을 효과적으로 수행하고 부상이 발생할 가능성이 적은 안전한 방법을 보장하기 위해 매우 중요합니다.
각 운동이 실제로 어떤 일을하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 따라서 연구는 운동에있어 중요한 부분입니다.이를 통해 필요에 맞는 루틴을 만들 수 있습니다.
스케줄링
이것은 중요합니다. 매일 전신 운동을 혼합하면 괜찮을 것입니다. 그러나 근육에 좋지 않은 운동을하기 때문에 매일 신체의 한 부위에 대해 많은 운동을하는 것이 위험합니다. 실제로 찢어지기 시작합니다.
그렇기 때문에 더 나은 결과를 보장하고 훨씬 더 안전하기 때문에 운동하는 신체 부위를 예약하는 것이 중요합니다. 예를 들어 다리 일, 가슴 일 및 팔을 할 수 있습니다.
루틴
운동을 중단하고 다음에해야 할 일을 생각할 필요없이 운동을 계속할 수 있기 때문에 일상적인 생활을하는 것이 중요합니다. 일과를 할 때, 땀을 흘리는 수준에서 시작하는 것이 중요하지만 너무 진보 된 수준에서는 시작하지 않는 것이 중요합니다. 여기에서 세트와 담당자가 자신에게 적합한 지 확인하십시오.
계획을 세울 때, 운동 횟수마다 반복 횟수 (특정 운동 횟수)를 수행 할 수있는 횟수 (일상 횟수)를 수행 할 수 있는지 확인하십시오.
일상을 따르고 진행 상황을 추적하여 일상이 너무 쉬워지면 세트와 담당자를 늘리고 운동을 더 추가 할 때 수행 할 작업을 파악할 수 있도록하는 것이 중요합니다. .
정신력
땀이 좋다 : 땀이 많을수록 유익한 운동을하기 위해서는 편안한 자세에서 벗어나야한다.
그러나 위험에 처할 정도로 너무 자신을 밀지 말고 균형을 맞추십시오. 불편하고 땀을 흘리지는 않지만 운동을하지 마십시오.
모하메드 알리가 말했듯이“저는 윗몸 일으키지 않습니다. 그들이 아는 유일한 사람들이기 때문에 아프기 시작할 때만 계산을 시작합니다. "
운동은 간단하고 놀랍습니다. 가장 두려워 할 것은 없습니다.이 단계를 따르기 만하면 운동 기술의 달인이 될 것입니다.
명심해야 할 것은 운동 할 때 수분을 유지하고 더 건강하게 먹고 마시는 것입니다. 모든 혜택을 누리면서 안전하게 운동을 시작하는 방법에 대한 추가 팁이 있으면 언제든지 저희에게 알려주십시오!
