몸에 꼭 맞는 몸매가 필요하다는 것을 알면서도 건강한 식단을 먹는 데 어려움을 겪고 있습니까? 영양가있는 식사를 너무 간단하게 만들어서 매일 갈망하는 것처럼 보이지 않는 음식을 그리워하는 방법을 찾고 있습니까?
대부분의 사람들은 체중 감량 성공을 달성하거나 어느 수준에서나 체력을 즐기기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 알고 있지만 다이어트는 여전히 많은 사람들이 어려움을 겪고있는 영역입니다. 과일, 채소, 저지방 단백질 및 복잡한 탄수화물을 먹는 것이 매우 쉬운 것처럼 보이지만 실제로는 매우 복잡합니다.
이제 영양가있는 음식을 선택하고 성공을위한 준비를해야 할 때가되었습니다. 방법? 다음은 식단 개선이 너무 단순 해 몇 년 전에 왜하지 않았는지 궁금해하는 8 가지 간단한 팁입니다.
팁 # 1 : 트리거 제거
이것은 생각할 필요가없는 것처럼 보일지 모르지만,이 팁을 완전히 무시하는 사람들이 얼마나 놀랍습니다. 그들은 정크 푸드를 많이 사는데 (종종 다른 사람들을위한 것이라고 생각) 왜 먹지 말아야 할 자제력이 없는지 궁금합니다. 그러나, 당신은 주류 앞에 술병을 두지 않고 술을 마시지 않기를 기대하지 않습니까? 그렇다면 왜 당신과 당신의 방아쇠 음식에 대해 같은 기대를하겠습니까?
다음과 같이 간단합니다. 분량을 제한하는 데 어려움을 겪어 음식에 문제가있는 경우 구입하지 마십시오. 무제한 액세스 할 수 있도록 집에 두지 마십시오. 그렇다고 굳게 맹세한다는 의미는 아닙니다. 단순히 지나친 탐닉을 쉽게하지 않을 것임을 의미합니다.
집안에 배우자를 좋아하는 배우자 나 자녀가있는 경우, 이는 어려운 일입니다. 그리고 인생을 살 수있는 방법도 없기 때문에 항상 자신을 박탈하고 싶지는 않습니다. 그러나이 문제에 대한 해결책은 본질적으로 케이크를 가지고 (비 유적으로 말 그대로) 먹을 수도 있습니다.
집안에서 음식을 유지하려면 문제가되지 않는 것을 선택하십시오. 가져 가거나 떠날 수있는 간식을 구매하는 경우 최소한 가방이나 상자 전체를 스카프로 덮지 않고 먼 곳을 걸어 다닐 수있는 싸움의 기회를 얻게됩니다.
또는 건강에 해로운 간식을 모두 집에서 완전히 없애고 가족으로 일주일에 한 번 외출하고 진정으로 즐길 수있는 서빙 규모를 구매할 수 있습니다. 그렇게하면 충동이 아니라 계획대로 식사를하기 때문에 죄책감을 느끼지 않고 욕망을 충족시킬 수 있습니다.
팁 # 2 : 건강 옵션을 편리하게 사용하십시오
건강에 좋은 음식을 구매하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 쉽게 잡아 먹을 수 있기를 원합니다. 식료품 점에 가서 과일과 채소를 몇 주 후에 버려서 일주일 또는 2 주 후에 버리지 않았습니까?
그렇기 때문에 건강에 좋은 영양가있는 음식을 자르고 가장 필요할 때 이용할 수 있도록해야합니다. 식료품 쇼핑을 마치고 집에 돌아 오면이 작은 일을하는 습관을 들여야합니다. 그러면 버리는 음식의 양이 줄어들고 체중도 줄어 듭니다.
팁 # 3 : 맛이 좋은 음식 섭취
자, 아마도 이것이 왜 말해야하는지 궁금 할 것입니다. 왜? 많은 사람들이 영양가있는 음식을 먹도록 강요하려고하기 때문에 특히 자신이 좋아하기 때문에 좋아하지 않는 음식을 먹습니다. 이 음식의 맛이 마음에 들지 않으면 장기적으로 음식을 고수하지 않을 것입니다. 단계 반대로 라이프 스타일. 즉, 결과는 일시적이거나 장기적입니다.
따라서 맛, 질감 또는 두 가지 모두에 관계없이 좋아하는 음식을 섭취하십시오. 그리고 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 당신이 진정으로 즐기고 더 자주 메뉴에 포함하고 싶은 것을 찾는 것에 놀랄 정도로 놀라게 될 수 있습니다.
팁 # 4 : 조미료를 두려워하지 마십시오
건강을 위해 부드러워 먹을 필요는 없습니다. 실제로, 식사를 더 많이 즐길수록, 맛에 만족하고 자신을 박탈하는 것처럼 느끼지 않기 때문에 덜 먹을 것입니다.
음식을 입히는 가장 쉬운 방법 중 하나는 신선한 허브와 양념을 넣는 것입니다. 식사는 괜찮은 것에서 절대적으로 경이로운 당신의 입맛을 만족시키고 완전히 충만하기 때문에 먹고 싶은 충동을 없애줍니다.
다른 조합을 시험해보고 원하는 조합을 찾으십시오. 레몬과 후추는 생선과 채소에 좋습니다. 양파와 마늘은 닭고기에 좋습니다. (소듐 프리 조미료를 더 잘 섭취하십시오.)
팁 # 5 : 음식의 느낌에주의하십시오
특정 음식을 먹은 후 기분에주의를 기울이면 놀랄 수 있습니다. 고지방 음식과 고 칼로리 음식은 맛이 좋아 보이지만 종종 피로와 피로감을 유발합니다.그리고 많은 카페인이 당신에게 초기 돌진을 줄 수도 있지만, 약간의 시간을 주면 아드레날린 덤프가 느껴져 짜증나고 집중할 수 없게됩니다.
반대로, 건강 식품에 대한 신체의 반응을 모니터링하면 아마도 더 긍정적 인 결과를 보게 될 것입니다. 채소와 과일, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물은 모두 에너지를주고보다 준비된 느낌을줍니다. 그들은 당신의 발걸음에 더 많은 pep를 넣고 드래그하는 것처럼 느끼지 않고 하루를 마무리하도록 도와줍니다.
음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알면 세상을 정복 할 준비가 된 영양가있는 음식과 며칠 동안 잠을 자고 싶어하는 건강에 해로운 음식을 기대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 음식은 삶을 더 즐겁게 만들고 탐색하기 쉽기 때문에 건강에 좋은 음식을 찾기 시작합니다.
팁 # 6 : 상자 밖에서 생각하십시오
건강한 식단을위한 가장 큰 억제 요인 중 하나는 지루함입니다. 평범한 닭 가슴살과 드레싱이없는 샐러드 만 먹도록 제한한다면 식사 후에 불만족 스러울 것입니다. 이것은 당신의 입맛에 약간의 흥분을 얻기 위해 건강에 해로운 음식을 빨리 섭취하게 할 수 있습니다.
상자 밖에서 생각하면이 문제를 완전히 해결할 수 있습니다. 대담한 맛이 나는 새로운 레시피를 실험 해보십시오. 혀가 새로운 질감과 맛을 경험할 수 있도록 해 본 적이없는 음식을 맛보십시오. 요리 모험가가되면 맛도 좋기 때문에 나에게 좋은 음식을 훨씬 쉽게 먹을 수 있습니다.
팁 # 7 : 자신을 제한하지 마십시오
더 이상 원하는 것을 가질 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 당신은 그것에 사로 잡히고 당신의 모든 생각을 소비 할 것입니다. 결국 입으로 물을주고 최대한 많이 먹기로 결정하기 전까지는 입에서 물로 생각할 것입니다.
이것은 비생산적 일뿐만 아니라 불필요합니다. 너 자신에게 말하지 말고 캔트 무언가를 가지고, 같은 필요를 충족시킬 저칼로리 대안을 생각해보십시오.
예를 들어 딸기 쇼트 케이크를 좋아한다면 더 가벼운 버전을 만들기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 딸기에 설탕을 적게 넣고 저지방 비스킷 믹스를 사용하고, 비스킷의 절반 만 먹으며, 전체 지방 버전보다 가벼운 휘핑 토핑을 선택하십시오.
그렇습니다.식이 요법에 몇 칼로리를 더 추가 할 수는 있지만 충동을 없애기 위해 20 가지 다른 음식을 먹는 것 보다이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 결국 원하는 것을 먹는 것입니다. 당신은 만족하지 않았습니다. 게다가 건강한 생활은 제한이 아니라 절제에 관한 것입니다.
팁 # 8 : 긍정적 인 전망 유지
화를 내며 걸 으면서 먹는 음식을보고 완전히 버려서 먹을 수없는 음식을 싫어한다는 사실을 싫어하면 물론 그 과정을 즐기지 않을 것입니다. 이미 재미 없다고 스스로에게 말 했으므로 결국 그렇게하게됩니다.
그러나 건강한 식습관은 당신이 아닙니다 있다 할 것; 그것은 당신이 뭔가 고르다 할 것. 큰 차이가 있습니다. 당신 양철통 당신의 인생에 대해 가고 당신이 원하는 때, 당신이 원하는만큼 자주 먹는다. 물론 그 결과로 부정적인 결과를 초래할 수도 있지만, 원하는 경우에는 그렇게 할 수 있습니다.
당신이 건강하게 먹는다는 사실은 선택. 당신은 자신에 관심을 가지고 건강하고 오래 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 몸에 유익한 일을하는 것임을 인식하고 있기 때문입니다. 부정적인 대신 긍정적 인 결과를 원하기 때문에 그렇게하고 있습니다.
다음에 자신이 무언가를 가질 수 없다고 말하면 그 반응을 바꾸십시오. 진실은 당신이 고르는 장기 건강을 단기 만족보다 더 중요하게 생각하기 때문에 그것을 갖지 마십시오.
성공을위한 환경을 조성하면 성공이 불가피합니다. 이 8 가지 팁을 따르십시오. 건강한 식습관으로가는 길을 잘 가십시오.
