우리 중 많은 사람들에게, 부기맨은 밤에 우리 침대 밑에 있지 않습니다. 그는 우리 부엌에 있어요! 이 세 가지 간단한 도구는 빙에 대한 제어를 유지하는 데 도움이됩니다.
하루를 마치고 우리가 위로를 위해 음식을 찾게 만드는 것은 무엇입니까?
우리가 혼자 있으면 모든 것을 감아 서 처리하려고하면 종종 감정적 인 의지력이 결여되는 일상 생활의 건틀릿을 통해 무언가를 만들었습니다.
어쩌면 저녁을 이미 먹은 후 저녁에 과식을하거나 육체적으로 배가 고프지 않아도 밤에 계속 식사를 할 수 있습니다. 밤 늦게 식사 할 때 슬프거나 스트레스를 받거나 심심하거나 행복하다는 것을 알고 있습니까? 이러한 소리 중 하나라도 당신에게 친숙하다면 감정적으로 식사하는 것일 수 있습니다.
나는 밤에 감정적으로 먹는 것을 습관적으로주었습니다.
직장에서 긴 하루를 보낸 후 할 일 목록에서 나를 기다리는 모든 일을 마친 후에 음식이 스트레스를 없애고 하루의 양을 줄인 편안함을 제공한다는 것을 알았습니다.
나는이주기를 깨뜨릴 수있는 것들이 꽤 있다는 것을 배웠고 그 중 일부를 당신과 나누고 싶다. 그들은 내 고객이 야간 식사주기에서 벗어나 체중을 줄이고 순간과 다음날 모두 전반적인 기분을 향상시키는 데 도움이되었습니다.
1. 건강한 기아 균형을 유지하십시오.
많은 사람들이 체중 감량을 위해 칼로리 제한이나 다른 식사 제한과 같이 스스로 다이어트 규칙을 설정합니다. 그러나 우리는 음식을 빼앗기면서 몇 가지 방법으로 실패에 빠지게되었습니다.
첫째, 충분한 음식을 얻지 못하면 끊임없이 식사에 대해 생각하고 진정으로 만족감을 느끼지 않습니다.
둘째, 규칙적으로 식사를하지 않으면 서 생리 학적 필요가 균형을 잃게함으로써 과도한 소비 칼로리에 대한 심리적 보상을 강화하고 있습니다. 우리 몸은 우리가 우리의 기아 신호를 듣기를 원하기 때문에 우리의 배고픔에 더 강력하게 반응합니다.
문제는, 우리가 굶주림의 시점을 지났기 때문에 피자를 먹은 후의 느낌을 모두 알고 있다는 것입니다. 하루 종일 적은 양의 식사 나 간식을 먹음으로써 건강한 균형을 유지하는 것은 신체가 지속성을 요구할 때마다 신진 대사를 유지하는 가장 간단한 방법이며 빙에 대한 일시적인 보상을 줄입니다.
굶주림은 실제로 우리의 결의를 약화시켜 음식에 대한 나쁜 결정에 더 취약하게 만듭니다. 몸이 음식을 요청할 때 먹는 것이 중요하므로 건강에 해로운 음식을 주문하는 대신 간식을 갈망하는 데 도움이되는 건강 간식을 허용하십시오.
밤에 배가 고프면 먹습니다. 당신은 만족감을 느끼고 지나치게 보상해야한다는 충동을 느끼지 않기 때문에 죄책감을 느끼지 않을 것입니다. 그러나 여기서 균형을 잡기 위해 노력하고 있으므로 너무 많이 먹는 것은 충분히 먹지 않는 것만 큼 나쁩니다. 우리의 몸을 듣는 것의 일부는 우리가 충분한 시간에주의를 기울이는 것입니다.
2. 마음을 먹여 라!
이완 운동, 요가, 호흡, 독서, 예술 등은 모두 머무르고 즐겁게 지낼 수있는 환상적인 건강한 방법입니다. 때로는 지루하거나 피곤하거나 스트레스를 받아 먹습니다. 해결책을 찾기 위해 부엌으로 향하는 충동을 줄이는 쉬운 방법은 먼저 마음을 먹이는 것입니다.
더 건강한 식사를하고 정서적으로 식사를 중단하기 위해 여행을 시작했을 때, 나는 마음을 충분히 자극하지 않았다는 사실에주의를 기울이기 시작했습니다.
나는 꽤 신뢰할만한 일과를 보냈지 만 영적이고 감정적 인 갈망을 해결하는 일에는 관여하지 않았습니다. 이 연결을 처음 만들었을 때 주현절과 같았고 즉시 온라인에 접속하여 자연스럽게 관심이 있었지만 실제로는 결코 추구하지 않은 다양한 활동을 조사하기 시작했습니다.
내가 한 첫 번째 일은 태국 요리 수업에 등록한 것입니다. 수업은 자극적 일뿐만 아니라 음식을 늦추고 식사를 만드는 데 얼마나 많은 일이 진행되는지 이해하는 데 도움이되었습니다.
3. 질문하십시오.
왜 먹는지 스스로에게 물어 보는 것이 매우 중요합니다.
과식을 유발할 수있는 것에 대해 어떻게 생각하고 있습니까? 우리 중 많은 사람들이 밤에는 맛있고 건강하며 만족스러운 저녁 식사를하지만 나중에 밤에 휴식을 취하면서 감정이 부풀어 오면서 음식을 먹습니다.
우리 중 많은 사람들에게 과식은 지루함, 스트레스, 외로움, 하루의 좌절감, 심지어 행복을 다루기 위해 개발 한 대처 메커니즘입니다.
이러한 감정을 느리게하고 식별 한 다음, 심호흡을하고 독서, 예술 프로젝트 작업 또는 명상 듣기와 같은 긍정적 인 무언가로 마음을 사로 잡는 것이 중요합니다.
내 감정이 과식으로 이어지고 있음을 알 수 있었을 때 나는 정말로 배가 고픈 것과 내가 정직하게 필요한 것을 스스로에게 물었다. 대부분의 시간은 휴식, 사랑, 운동 및 자기 관리였습니다. 내가 이런 것들을 줬을 때, 나는 과식을 완전히해야한다는 것을 보았다.
이 과정에서 가장 눈에 띄는 것은 평소보다 더 많이 먹을 수 있다는 것입니다.
과식이나 빙에 어려움을 겪는 많은 사람들은 실제로 하루에 몇 번의 작은 식사 만하고 심지어는 아침 식사를 건너 뛰는 일상에 익숙합니다. 밤에 과식을 멈추고 싶다면 그곳으로가는 습관을들이 켜야합니다.
정기적으로 식사를하면 만족감을 느끼고 더 많은 에너지를 얻고 궁극적으로 더 행복한 곳에서 자신을 찾을 수 있습니다. 이 방법은 익숙해지기 위해 연습이 필요하지만 변화와 성장에는 시간과 인식이 필요하다는 것을 기억하십시오. 당신은 이미 인식을 가지고 있으므로,이 매우 일반적인 도전을 극복하기위한 길을 가고 있습니다.
