아름다운 시야를 제공하고 혈압을 낮추는 운동 형태를 찾고 계십니까? 더 이상 보지 마십시오. 걷기는 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다.
나는 항상 바쁜 사람이었고 여전히 있습니다. 나는 달리기를 좋아하지 않았지만, 내가 즐기는 운동을 찾고 싶었습니다. 나는 밖에있는 것을 좋아했으며, 운동 루틴에 마음 챙김을 포함시키고 싶었습니다.
걷기는 단지 주위를 돌아 다니는 것이 아니라, 몸매를 유지하는 데 매우 효과적인 방법 일 수 있습니다! 체중 감량과 건강 증진을 위해 달리지 말고 걷기 좋은 이유는 다음과 같습니다.
걷기는 훌륭한 선택입니다
대부분의 사람들은 활동이 없으면 비만과 건강이 나빠진다는 것을 알고 있습니다. 우리 모두는 그런 일에서 벗어나 '길'을 원하지만, 우리 중 일부가 모르는 것은 그것이 우리와 정신 건강에도 좋지 않다는 것입니다.
몸매를 유지하고 마음을 건강하게 유지하는 방법을 찾고 있었을 때, 나는 걷기를 보았고, 내가 혜택을 누릴 수 있다면 그것을 갈망했습니다. 적절한 일상 생활을 통해 활기찬 걷기는 결국 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 여기 내가 걷는 것이 유익하다는 것을 알았습니다.
걷기의 장점
헬스 클럽에 가입 할 필요가 없으며 특별한 특수 장비가 필요하지 않습니다. OVC 시청을 중단 할 수 있으며 절대 사용하지 않을 새 필라테스 기기에 대한 월별 결제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 절약 할 수있는 모든 돈 외에도 걷기의 신체적, 정신적 건강상의 이점을 살펴보십시오.
– 혈압을 낮추십시오
– 기분과 자존심을 향상시킵니다
– 불안과 우울증을 줄이는 데 도움
– 더 잘 자고 긍정적 인 견해를 갖도록 도와줍니다
– 관절 부종과 관절염으로 인한 통증을 완화시켜줍니다.
– 강한 뼈, 마른 근육 조직 및 관절 건강 지원
– 스트레스를 최소화하여 심장 질환의 위험을 줄입니다.
– 체중 감량 및 체중 관리를위한 칼로리 소모
달리기 대신 걷는 이유
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 최근 연구에서 두 연구의 데이터에 따르면 동일한 양의 에너지를 사용할 경우 워커가 달리는 사람보다 체중 감량과 건강상의 이점이 더 큰 것으로 나타났습니다.
걷기는 심장병의 위험을 9.3 % 줄이면서 달리는 것은 4.5 % 줄입니다. 걷기는 칼로리 관점에서 심장병 위험 요소에 더 강력한 영향을 미칩니다.
달리기를 걷는 것의 이점은 다음과 같습니다.
1. 걷기는 달리기보다 부상을 줄입니다. 당신이 가장 우아한 걸이 아니라면, 이것은 당신에게 유리하게 작용할 것입니다.
2. 워커는 일반적으로 편한 신발 한 켤레로 빠르게 교체하면서 자신이 입고있는 의류를 걸을 수 있습니다. 나는 이것을 직장에서한다. 그래도 발 뒤꿈치를 밟고 운동을하고 작업 준비 상태로 돌아갈 수 있습니다.
3. 걷기는 특히 자연 걷기를하는 경우 뇌를 자극하고 주의력과 작업 기억력을 향상시킵니다. 이것은 마음 챙김 운동이 대신하는 곳입니다.이 후 스트레스를 덜받을뿐만 아니라 혈압을 낮출 것입니다.
4. 워커는 러너보다 땀을 흘리며 땀을 흘려 운동 후 샤워를하지 않고도 운동 할 수 있습니다. 그래도 아기 용 물티슈를 가지고 다니지 만 근무 시간 중에 운동을하기에 적합합니다.
하루 산책은 의사를 멀리합니다
걷기 프로그램을 설정하여 일주일에 적어도 3-4 일 정도 약 30 분 동안 활발하게 걷는다. 나는 하루를 시작하기 전에 걷기를한다. 평화 롭고 기분이 좋아지고 하루를 시작할 긍정적 인 전망을 갖게됩니다.
스타일과 편안함이 핵심입니다 : 아치를지지하고 충격을 흡수 할 수있는 두꺼운 발바닥으로 발 뒤꿈치를 약간 올리는 운동화를 선택하십시오. 운동기구를 구매하기로 결정했다면 땀과 피부에 땀을 흘리는 수분 흡수 직물을 선택하십시오. 허벅지 안쪽 마찰을 방지하는 의복을 선택하십시오. 당신은 그걸 다루고 싶지 않아요. 아파요!
걷기 목표를 설정하고 보상을위한 이정표를 설정해야합니다. 워킹 저널로 진행 상황을 모니터링하십시오. 나는 거의 언제 어디서나 걷기를 좋아합니다. 악천후가있는 경우 쇼핑몰과 같은 실내 어딘가를 걷습니다. 이것이 최후의 수단 임에도 불구하고 때로는 집을 돌아 다니기도합니다.
포괄적 인 심혈관 혜택을 위해 하루에 5-10 분을 걷는 것으로 시작하는 것이 중요합니다. 일주일에 두 번 이상 근력 운동을하십시오. 가벼운 몸무게를 사용하여 상체를 만드는 것을 고려하십시오.
걷기의 사회적 혜택은 정신 건강에도 중요합니다. 친구 나 애완 동물을 데리고 다니면서 즐겁게 산책하고 안전한 장소를 선택하십시오. 워킹 클럽에 가입 할 수도 있습니다. 저녁 식사 후 산책을 위해 팀원이나 가족을 모집하십시오. 가족 유대 시간에 완벽합니다!
마지막으로, 활발한 걷기는 건강을 유지하고 유지하기위한 충격이 적은 운동 기술이라는 것을 명심하십시오. 손쉽고 저렴한 운동 방법이며 체중을 관리하는 현명한 방법입니다. 과학적 연구는 걷기가 달리기보다 신체에 전반적으로 더 유익하다는 것을 계속 증명합니다.
면책 조항 :이 기사의 내용은 정보 제공 목적으로 만 작성되었습니다.전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기위한 것이 아닙니다. 이 기사에 제공된 정보에 대한 의존은 귀하의 재량에 달려 있습니다.
