우리 시대는 항상 운동 시간을 제쳐 놓는 약속으로 가득 차 있습니다. 이 팁을 사용하면 바쁜 일정에 쉽게 적응할 수 있습니다.
운동 할 시간을 찾는 것이 가능합니다. 우리는 운동이 건강한 삶을 위해 중요하다는 것을 알고 있지만, 텔레비전 앞에서, BBQ를하거나 지루한 집안일을하면서 여분의 시간을 보내는 것을 선호합니다. 이것은 우리가 생각하는 심리적 장벽 때문입니다.
우리 모두 운동을하지 않는 이유나 변명이 있습니다. 대부분의 사람들에게 주된 이유는 두려움과 시간입니다. 사람들은 고통에 대한 두려움을 가지고 있으며 이것은 운동이나 그것이 제대로되지 않을까하는 두려움과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 체중이나 다른 문제로 인해 당황스러워 할 수도 있습니다.
그러나 운동을하지 않으면 상황이 더 악화 될 수 있습니다. 5-10 년 후에는 어떻게 될까요? 편안하고 여전히 있습니까? 의사를 여러 번 방문해야 할 수도 있습니다. 시간과 재정이 있습니까? 당뇨병, 혈압, 심장 문제 등이 생길 수 있습니다.
하루에 몇 분을 운동하면 무엇을 얻을 수 있으며 지금 조치를 취하지 않으면 무엇을 잃을 수 있습니까? 시간을 거의 소비하지 않는 바쁜 일정에 운동 루틴을 맞추는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
시작점 : 계획 및 세분
일, 주 및 월을 계획하여 시작하십시오. 아침 식사와 직장 또는 모임 사이, 점심이나 저녁 식사 전 또는 취침 시간 직전의 시간을 찾으십시오. 하루에 5 분, 10 분 또는 15 분이면됩니다. 이 시간을 세분화 할 수도 있습니다.
계획은 시간을 찾고 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 다른 도시에 살거나 직장에서 너무 멀리 떨어져 있지 않는 한, 운전 대신 집과 직장으로 활발한 산책을하십시오. 저녁 식사 또는 수영을하기 전에 공원을 가로 질러 조깅하십시오. 윗층에서 조깅을 해 목욕을하세요. 작은 것이 차이를 만들 수 있습니다.
긍정적 인 사고가 핵심
운동에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 재미있게 만들고 마음 속에 쌓인 장벽을 무너 뜨리십시오. 운동에 대한 긍정적 인 생각을하는 것은 사람의 생활 양식을 변화시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
“나는 건강하고 싶다”,“이것은 내 건강을위한 것”,“나를위한 시간이있다”등과 같은 긍정적 인 생각으로 당신의 마음을 조절하면, 당신의 마음이 당신에게 힘을 줄 수 있습니다. 시간이 지나면 이러한 생각은 긍정적 인 패턴이 될 것입니다.
저녁 식사와 영화를 보러가는 대신 데이트 하이킹을하거나 함께 춤을 출 수 있습니다. 공원을 통해 수영을하거나 자전거를 타며 피크닉을 즐기십시오. 나눔 활동은 또한 건강한 관계를 형성합니다.
아이와 함께 바쁜 일정에 운동하기
작은 아이들이 있고 집에있는 것도 운동 할 시간이 거의 없습니다. 그러나 불가능하지 않습니다. 픽업 장난감 등으로 구부리지 말고 쪼그리고 앉으십시오. 정원 밖에서 아이들과 함께 뛰어 다녀요. 어떤 형태의 운동에 맞추는 것은 쉽습니다.
저녁 산책 후, 뒷마당에서 축구를하고 하이킹 여행을하는 등의 가족 활동을하십시오. 당신의 아이들은 당신이 운동을 소중히 여기고 그들의 삶의 일부로 만들 것입니다. 이것은 또한 그들의 삶을 변화시킬 것입니다.
집에서 바쁜 일정에 운동하기
하루에 5 분이면 충분합니다. 아무도 5 분의 여유가 없다고 말할 수 없습니다. 약속, 회의, 요리 및 가족 간 건강을 돌보기 위해 5 분을 절약 할 수 있습니다.
집 체육관, 운동 자전거 또는 런닝 머신을 구입하고 텔레비전을 보면서 운동하십시오. 하루 5 분부터 시작하여 매주 5 분씩 늘리면 2 개월 만에 30 분 쉬워집니다.
저녁 식사를 준비하거나 목욕을하거나 텔레비전을 보거나 아침이나 저녁에 요가, 스쿼트, 폐 또는 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다. 바쁜 일정에 쉽게 적응할 수있는 방법 찾기.
가사일도 운동으로 바꿀 수 있습니다. 설거지를하면서 웅크 리고, 진공 청소기로 씻은 상태에서 접시와 찌꺼기로 푸쉬 업하십시오.
플레이를 쳐서 마스터
아침 식사 운동 DVD는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 10 분 일찍 일어나서 필라테스, 요가 또는 춤을 추십시오. 그것은 당신에게 큰 에너지를주고 하루를 보내며 건강을 유지할 것입니다.
낮에는 규칙적으로 스트레칭하십시오. 직장에서 앉아 있어야한다면, 두 시간마다 사무실을 산책하십시오. 사무실 주방으로 걸어 가서 병에 든 물 두 잔을 잡고, 일부 담당자 나 스쿼트를하십시오. 이 중 어느 것도 땀을 흘리지 않지만 하루 종일 근육이 계속 작동합니다.
전화를 거는 동안 벽에 팔 굽혀 펴기를하거나 다리를 펴거나 다리를 올리거나 몸을 비틀어 앉습니다. 아주 작은 운동조차도 몸을 도울 것입니다. 이 습관을 일상 생활의 일부로 만들고 그 차이를보십시오. 처음에는 느릴 수 있지만 도움이 될 것입니다.
바쁜 일정에 운동을 맞추고 고집하십시오!
긍정적 인 사고 방식을 채택하고 바쁜 일정에 맞게 운동하십시오. 자신과 손으로 더 많은 일을하십시오. 리모컨을 제거하고 채널을 변경할 때마다 일어나십시오. 몸이 일하도록하십시오.
회전식 건조기 사용을 중지하고 옷을 말려서 말리십시오. 차도에서 눈을 삽질하고 몸의 자연 에너지를 사용하십시오.
공원을 산책하면서 전화 회의를하십시오.블록 주변에서 자전거를 타면서 가족과 친구들에게 전화를 걸어보세요. 항상 바쁜 일정에 맞게 운동 할 수있는 방법과 시간이 있습니다.
우리는 아무것도 남겼습니까? 바쁜 일정에 맞게 운동하는 방법을 독자들과 공유하십시오.
