당신의 두뇌가 느려질 것 같은 느낌이 있습니까? 하지 말아야 할 것을 잊어 버리셨습니까? 걱정 마. 뇌의 힘을 유지하고 향상시켜 더 똑똑해지는 방법은 다음과 같습니다!
많은 과학적 연구는 우리의 두뇌를 깨우고 더 똑똑하게 만드는 수많은 효과적인 방법이 있음을 증명했습니다. 또한 정상적인 사회 생활, 운동, 바른 식습관, 음악 읽기 및 연주와 같은 가장 기본적인 인간 활동은 우리의 마음을 가장 효과적으로 활성화시키는 활동임을 보여주었습니다. 그러나 우리의 뇌는 또한 충분한 영양을 필요로하며 신체의 다른 모든 근육과 마찬가지로 지속적으로 운동해야합니다. 다음은 지능을 향상시키고 더 똑똑해지는 방법에 대한 과학적으로 근거한 팁입니다.
1. 간단한 일상 활동을 통해 두뇌 기능을 향상 시키십시오
궁금하고 의견을 표현하십시오
다른 방법으로 답변과 해결책을 찾으려고 스스로에게 질문하고 뇌를 운동하십시오.
외국어를 배우십시오
좋은 정신 운동으로 전두엽 피질 의사 결정과 통제를 담당하는 기능.
당신이 좋아하는 것에 전문가가 되십시오
필드를 전문으로하고 특정 주제에 관한 모든 것을 배우십시오. 원예, 컴퓨터 또는 요리 일 수 있습니다. 그것은 당신의인지 능력을 향상시키고 뇌는 다른 것들을 배우는 데 더 효율적으로 시작할 것입니다.
운동 또는 댄스 수업
운동을 조정하는 방법을 배우면 뇌의 능력이 향상되고 운동은 뇌의 산소를 증가시키고 정신 경보를 향상시킵니다.
2. 수면, 식수 및 스마트 화
숙면 (7-8 시간) 또는 낮잠은 기억력을 크게 향상시킵니다. 수면 중에 뇌는 하루의 기억과 경험을 계속해서 정교하게 만들어 깨어날 때 더 잘 기억하도록 도와줍니다. 실제로 많은 훌륭한 회사 인 Google은 직원들에게 낮잠을 제공합니다!
물은 또한 우리 몸뿐만 아니라 뇌에도 필수적입니다. 충분히 마시지 않으면 뇌 세포가 제대로 기능하지 않습니다. 집중력을 높이고 더 빨리 생각하며 정신의 선명도를 높이려면 뇌를 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 두뇌 공급 – 일일 칼로리의 20 %를 소비합니다.
당신의 두뇌는 수술 센터입니다. 그것은 당신의 지능, 기억과 기분을 제어하고 동시에 마사지를 보내고 받고 해석합니다. 그렇게하려면 먹어야합니다. 뇌가 가장 좋아하는 음식을 배우는 것만으로 더 똑똑해지고 뇌에 영양분을 제공하십시오.
비타민으로 더 똑똑 해지십시오
B 그룹 비타민, 특히 비타민 B1, B6, B12 및 엽산 (통합 곡물, 감자, 치즈, 우유, 생선, 렌즈 콩 및 쌀)은 신경질과 과민성을 줄이고 집중력을 향상 시키며 지적 능력을 향상시킵니다. 비타민 C (브로콜리, 감귤류 과일, 토마토 및 산림 과일)는 자유 라디칼 형성에 대항하는 반면 비타민 E (해바라기 오일, 견과류 및 헤이즐넛)는 자유 라디칼에 의한 뇌 세포의 손상을 방지합니다.
작은 회색 세포를 산소화하고 기억력을 높이십시오
일하기 위해서는 뇌가 산소를 공급 받아야합니다. 칼륨 과 황 건강에 필수적입니다. 칼륨을 함유 한 식품은 감귤류, 바나나, 멜론, 사과, 감자, 해바라기 씨 및 박하입니다. 유황은 뚱뚱한 고기, 생선, 양상추, 양배추, 계란, 말린 콩, 양파 및 마늘에서 발견됩니다.
마그네슘 학습 및 기억력을 향상시키고 필수 곡물, 호박, 시금치, 브로콜리, but 치, 검은 콩 및 기타에 포함됩니다.
티로신과 초콜릿으로 두뇌를 시작하십시오
뇌가 제대로 기능하려면 아미노산이 필요합니다. 특히 티로신. 티로신이 풍부한 음식은 흰 계란, 땅콩, 해초, 치즈, 생선 및 고기 (돼지가 아님)입니다.
세로토닌 기분, 감정, 수면 능력 및 근육 수축을 조절합니다. 뇌가 더 많은 세로토닌을 생산할수록 기분이 좋아집니다. 초콜렛을 찾으러 가자!
오메가 -3 지방산으로 마음을 똑똑하고 밝게
오메가 -3 지방산은 뇌 세포를 보호하는 데 도움이되는 영양소이며 건강에 필수적입니다. 불행히도 그들은 인체에서 생산할 수 없으므로 음식이나 건강 보조 식품을 통해 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 많은 양의 오메가 -3가 함유 된 음식은 생선 (연어, 고등어, 대구)입니다.
이것이 똑똑해지기위한 간단한 레시피입니다. 스도쿠와 같은 활동으로 도전하고 올바른 음식을 먹고 충분한 휴식을 취함으로써 브라이언을 훈련하십시오. 예, 그렇게 간단합니다.
