저항 운동이 근육을 키우고 키우기위한 것이라고 생각하십니까? 그렇다면 운동 루틴의 일부로 역도의 놀라운 건강 상 이점을 확인하십시오!
몸무게를 줄이거 나 몸을 다치거나 최선을 다하려는 여성이라면 운동 루틴에 근력 운동을 포함 시키나요? 운동을하지 않거나 체육관에서 케이블 기계를 정기적으로 사용하지 않으면 체중, 체형 및 전반적인 건강과 관련하여 큰 이점이 없습니다!
근력 운동은 근육을 키우고보기 만하는 것이 아니라 몸 전체를 강화하고 다듬고 강화하는 것입니다. 또한 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동이 어떻게이 모든 일을 더 많이하는지 생각해보십시오.
더 빠른 신진 대사와 더 많은 칼로리 연소
출처근력 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 신진 대사를 돕는다는 것입니다. 신진 대사는 하루 종일 칼로리를 소비하는 평균 속도입니다. 이 에너지를 사용하여 심장이 뛰고 폐가 호흡하고 다른 모든 시스템이 작동하기 때문에 신체는 항상 에너지 소비를 위해 칼로리를 연소시킵니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
활동을 통해 사용되지 않은 음식이나 음료에서 섭취하는 칼로리는 변환되어 체지방으로 저장됩니다. 그렇기 때문에 체중 감량과 체중 감량을 원할 때 신진 대사 나 칼로리 소모량이 높은 것이 좋습니다. 먹고 마시는 것에서 섭취 한 칼로리를 태우면 지방으로 저장되지 않습니다. 근력 운동은 어떻게 신진 대사를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니까?
신체는 지방이나 다른 조직보다 근육을지지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 근육은 하루 종일 요구되는 근육 때문에 지속적으로 먹이를주고 수리해야합니다. 몸이 근육을 수리하고 먹이기 위해 열심히 노력할 때, 당신은 그 여분의 칼로리를 태우고 있습니다. 운동 루틴에 저항 운동을 추가하면 몸이 하루 종일 몸을 지탱해야하는 몸매가 단단하고 단단한 근육을 형성하게됩니다. 이것은 당신이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다.
더 좋고 더 섹시 해 보이고 전반적으로 더 강해지기를 원하십니까?
저항 훈련은 또한 몸매를 다듬고 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에서 운동하면서 신체의 어느 한 부위에서 체중을 감량 할 수는 없지만, 그 부위의 근육을 강화하면 특정 부위가 더 적합 해 보일 수 있습니다. 허리 나 팔에 대고 작업 할 때이 부위의 근육을 튼튼하게하면 더 윤곽이 생기고 형태가 좋아집니다. 저항 운동은 또한 뒷판이 더 단단 해지고 모든 여성이 원하는 톤의 송아지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저항 운동의 또 다른 큰 이점은 근육이 강할수록 신체 전체를 더 잘지지한다는 것입니다. 이것은 두 가지 방법으로 도움이됩니다. 하나는 등 근육과 위 근육이 더 강 해져서 몸을 똑바로 세우기 위해 더 열심히 노력하기 때문에 자세가 좋아질 수 있다는 것입니다. 자세가 좋으면 위장과 내장이 압착되어 묶이지 않기 때문에 소화가 잘됩니다. 소화 시스템이 더 효과적으로 작동하면 음식에서 비타민을 흡수하고 미네랄을 추적 할 수있어 전반적인 건강에 도움이됩니다.
자세가 좋아지면 혈액 순환이 좋아져 건강이 좋아질 수 있습니다. 혈액은 비타민 분자와 필수 미네랄을 신체의 모든 세포에 전달하고 치유되는 산소 분자를 운반합니다. 똑바로 서서 구부리지 않으면 혈액이 몸 전체에 더 자유롭게 순환 될 수 있습니다.
이 더 강한 근육의 또 다른 장점은 운동 루틴을보다 쉽게 지원할 수 있다는 것입니다. 운동 루틴에 저항 운동을 추가하면 더욱 어려운 에어로빅 루틴도 포함 할 수 있습니다. 근육이 약하면 피곤하고 빨리 닳지 만 근육이 강하면 더 길고 도전적인 세션이 될 수 있으며, 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 조절할 수 있습니다.
생각보다 쉽다!
여성을위한 저항 운동은 종종 생각보다 쉽습니다. 피트니스 운동에 저항 운동을 포함시키지 않은 경우 케이블 기계부터 시작하십시오. 이를 통해 루틴을보다 정확하고 안전하게 수행 할 수 있습니다.
간단한 운동으로는 팔, 다리, 어깨와 팔뚝에 작용하는 풀다운이 있습니다. 반복 할 때마다 똑바로 앉고 등을 사용하지 말고 도전적이지만 너무 어려운 체중으로 시작하십시오.
저항 운동을하도록 개인 트레이너를 고용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 고객의 요구를 평가 한 다음 자신의 개인적인 목표에 가장 적합한 장비를 보여줄 수 있으며 각 운동을 수행하는 올바른 방법을 보여줄 수도 있습니다. 개인 트레이너는 또한 당신이 당신의 일상을 고수하고 도전을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
운동 할 때 저항 훈련을 사용합니까? 다른 여성들과 나누고 싶은 혜택은 무엇입니까? 모든 여성들이 근육을 강화하고 신진 대사를 높이도록 어떤 운동을 권장합니까?
표지 사진 : www.buildbodydefinition.com
