몸매 배를 얻는 방법에 대한 간단한 팁

몸매 배를 얻는 방법에 대한 간단한 팁

대부분의 체육관 참가자의 주요 목표는 위가 좋은 공식을 찾는 것입니다. 가장 일반적인 믿음은 6 팩을 가져오고 마스터하는 비밀 방법이 있지만 필요한 작업량에 대한 진실은 때때로 불안해한다는 것입니다. 사람들이 체육관에서 함께 나가기를 주로하는 주된 이유입니다.

평평한 절단 복근을 얻으려면 과학뿐만 아니라 시간 영양과 올바른 체력 사고가 필요합니다. 진실로 당신이 복근을 할 수있을 때이 운동이 복근이나 복근 또는 복근의 중간에 작용한다고 말할 사람들이 있습니다.

당신의 중앙부는 큰 근육입니다. 중앙부에는 Rectus Abdominis와 내부 및 외부 비스듬한 두 영역이 있습니다. 당신은 많은 다른 움직임으로 다른 지역으로 이들 각각을 때리는 데 에너지를 집중할 수 있습니다.

잔다 윗몸 일으키기

직장 복부를 때리는 것은 Janda 윗몸 일으키기를 수행하여 수행 할 수 있습니다. 이것은 종아리 근육이 훈련 파트너의 손이나 튼튼한 벤치 또는기구에 압력을 가하여 수행됩니다.


“불을 구부리기”라고하는 호흡 기술을 사용합니다. 이렇게하면 숨을들이 마시기 전에 숨을 쉬면서 촛불에 불꽃을 구부릴 수있을 정도로 충분히 숨을 쉬려고합니다. 송아지가있는 물체에 압력을 가하면 엉덩이 근육이 풀리면서 복근이 유일한 근육이됩니다. 이 운동은 매달린 다리 높이와이 운동의 변형과 함께 복근을 때리고 엉덩이 굴근을 등식에서 빼내는 데 탁월합니다.

맞는 배를 가진 여성

이것은 쉬운 움직임이 아니므로 처음부터 제대로하면 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 지상에서 내리기 위해 운동량을 사용하지 마십시오. 대신 운동 밴드를 사용할 수 있습니다.


강해지면 복근이 대부분의 작업을 수행 할 수 있도록 쉽고 더 쉬운 밴드를 사용하십시오. 뒤로 내려가는 길에서 천천히 내려 가서 땅에 떨어지지 마십시오. 밴드가 없다면 네가티브를 할 수 있습니다. 네가 맨 위 위치로 자신을 돕고 가능한 한 천천히 땅으로 내립니다.

완전 접점 트위스트

대부분의 사람들은 비틀림 동작이 경사를 세게 때리지만 실제로 비틀림 동작은 신체의 측면을 최소한으로 만 작용한다고 생각합니다. 비스듬한 부분을 치려면 완전 접촉 꼬임이라는 움직임을 시도하십시오.

전통적인 비틀림 동작은 목 뒤 또는 가슴에 무언가를 넣고 좌우로 돌리는 것입니다. 올림픽 바 또는 빗자루 스틱 또는 가중 스트레이트 바를 사용하면 완전히 비틀어집니다. 턱 바로 아래 얼굴 앞에서 45도 각도로 잡으십시오.


손바닥이 서로 마주 보도록 손가락이 서로 맞물려 있어야합니다. 여기에서 체중을 오른쪽이나 왼쪽으로 낮추고 발가락을 돌리면서 팔을 똑바로 유지하십시오. 한쪽으로 충분히 멀어지면 심호흡 "화염 구부리기"를 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 측면을 바꾸고 5 회 반복 세 세트를 계속하십시오.

완벽한 위 소녀

사람들이 톤의 위를 볼 때 이해해야 할 가장 큰 것은 복근이 얼마나 발달했는지에 상관없이 그 지역에 지방이 너무 많으면 볼 수 없다는 것입니다.

이것은 당신이 당신의 영양에 극도로 집중해야한다는 것을 의미합니다. 6 팩 모양을주는 복부의 선은 실제로 영양으로 인해 나오는 근육 섬유입니다. 지구상의 모든 인간의 몸 아래에는 6 팩이 매우 잘 발달되어 있지만 피부를 통해 찌르는 것은 힘든 일입니다. 복근 섹션의 지방 양을 줄이면서 복근이 충분히 강하고 충분히 커야 복근이 6 팩으로 보이도록 복근이 필요합니다. 영양은 모든 사람에게 다르므로 가장 적합한 것이 무엇인지 알아 내야합니다. 어떤 사람들은 고 단백질 다이어트로 체중 감량하기 쉬운 반면 다른 사람들은 체중 감량을합니다.

잘 발달 된 복부 섹션을 구하려면 노력과 집중이 필요합니다. 불가능하지 않으며 굶주릴 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 영양과 피트니스 사이의 올바른 균형을 찾는 것입니다. 높은 부분과 낮은 부분을 치는 대신 복근에 집중하는 올바른 운동을 찾으십시오. 비스듬한 움직임을 가져 오십시오. 그들은 다른 근육과 마찬가지로 복근을 과도하게 훈련하지 마십시오. 소량의 반복되는 많은 세트를 고수하고 복근의 긴장에 집중하십시오. 당신이 자신의 공식을 알아 내면, 당신은 대부분의 체육관 애호가보다 앞서있을 것입니다. 행운과 기억 : 헌신은 목표를 달성하는 데 도움이되며 동기는 하루 종일 당신을 얻을 수 있습니다.

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