일찍 운동을 할 때, 순간적인 결정을 내리거나 비합리적인 결정을 내릴 가능성이 훨씬 적으며 하루를 계획 할 시간이 더 많습니다.
높은 성취 자와 떨림의 차이점은 단순히 매일 습관을들이는 사람들이 자신의 삶에 우위를 점한다는 것입니다. 차이를 만드는 것은 습관의 일관성입니다. 당신이 당신의 일정에 통합 할 수있는 가장 심오한 일상 습관 중 하나는 빠른 아침 운동으로 하루를 시작하는 것입니다.
깨어 난 후 30 분에서 60 분 이내에 호흡과 혈액 산소를 공급할 수있는 유산소 훈련 또는 간헐적 훈련을받을 수 있다면, 하루 동안 더 많은 것을 성취 할 수있을 것입니다. 엔돌핀을 방출하여 기분을 개선하고 다른 생리적, 정서적 및 심리적 이점을 제공합니다.
왜 일찍 운동해야합니까?
그렇다면 퇴근 후 훈련 세션을 쉽게 짜낼 수있을 때 왜 일찍 일어나는 시련을 겪게됩니까? 7 가지 매력적인 이유는 다음과 같습니다.
- 하루를 시작하는 좋은 기회입니다. 산만하지 않으며 다른 사람들보다 몇 시간 앞서 있습니다.
- 신진 대사 효과를 가져옵니다 – 이른 아침 운동은 호르몬 활동을 증가시켜 신진 대사를 강화합니다. 음식과 운동의 조합은 하루 종일 신진 대사를하며 지방을 지속적으로 연소시킵니다.
- 하루 종일 더 건강한 음식을 선택할 수있는 더 좋은 기회가 있습니다. 일찍 운동을 할 때, 비이성적 인 결정을 내릴 순간을 박차를 가할 가능성이 훨씬 줄어 듭니다. 연구에 따르면 운동 후 사람들은 노력과 노력이 정신적으로 연결되어 있고 영양 부족으로 모든 노력이 무효화되는 경향이 있습니다. 또한 이른 아침 습관에 빠지면 하루를 더 많이 계획 할 수 있습니다. 이를 통해 식사를 미리 계획 할 가능성이 높아집니다. 당신과 함께 점심 도시락을 가지고 일을합니다.
- 그것은 주의력을 높이고 밤에 더 잘 자도록 도와줍니다.
- 혼란을 극복합니다. 하루가 지남에 따라 운동을 할 수없는 이유에 대한 더 많은 변명이 나오게 될 것입니다.
- 더 시원합니다. 기온이 급상승 할 때 하루 중반에 운동하는 것은 더욱 힘들 수 있습니다. 이른 아침 옵션을 사용하면 더 많은 강도와 강도를 생성 할 수 있습니다.
- 당신은 당신의 몸을 오늘의 최우선 순위로 유지하기 위해 시간을 내었다는 것을 알고 큰 기분이들 것입니다.
- 다가오는 운동의 무게가 당신을 걸려 있지 않습니다. 사람들이 저녁에 훈련을 할 때 종종 운동을 두려워하게됩니다. 운동이 끝날 때 너무 지쳐서 체육관에 들어 가려는 생각조차도 두통을 유발할 수 있기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 일찍 끝내는 것이 더 현명한 방법입니다.
연구에 따르면 20 분 걷기와 같은 약간의 운동조차도 엄청난 건강상의 이점을 제공합니다. 인생에서 가장 힘든 운동 일 필요는 없습니다. 당신은 부드러운 운동 세션으로 하루를 편안하게하면서도 여전히 실질적인 혜택을받을 수 있습니다. 연구에 따르면 학교에 다니기 전에 약간의 운동을하는 아이들은 성적이 대폭 향상 될 것입니다.
아침에 잠에서 깨는 것은 많은 사람들에게 쉽지 않습니다. 매트리스 증후군에 대한 정신이 우리 모두를 때립니다. 깨어 난 후 처음 몇 분 동안은 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 우리는 담요를 뒤집어 머리 위로 가져 가려는 압도적 인 소망을 가지고 있습니다. 그러나 우리 자신을 힘들게하고 그 담요를 치우면 장기적으로 훨씬 나아질 것입니다.
무엇보다도 연습이 쉬워집니다. 또한 아침 사람이 아니라는 변명을 겪었다면 잊어 버리십시오. 신체 시계를 다시 프로그래밍 할 수 있습니다. 그것은 약간의 인내가 필요합니다. 21 일 동안 지속하면 이른 아침 운동 습관에 빠지게됩니다.
처음 3 주 동안 이른 아침 운동 습관을들이는 동안, 몸이 새로운 일상으로 졸업하도록하십시오. 처음 7 일 동안 정상 시간이 상승하기 30 분 전에 알람 시계를 설정할 수 있습니다. 그런 다음 두 번째 주에 15 분 더 뒤로 이동하십시오. 3 주차에 15 분 더 돌아가서 이제는 전보다 한 시간 일찍 일어납니다.
운동 강도를 졸업 할 수도 있습니다. 3 주차에는 아침 운동으로 전환하기 전과 같은 수준으로 훈련 할 때까지 1 주차에 상당히 가벼운 운동으로 시작하여 강도를 높이십시오.
훈련 세션으로가는 길에 그 날의 목표에 대해 생각해보십시오. 오늘의 서두가 오기 전에 꽃 냄새를 맡고 좋은 하루를 보내기 위해 필요한 일을 묵상하기에 좋은 시간입니다. 또한 다가오는 운동 세션과 성공적인 운동을 위해해야 할 일에 대해 생각해야합니다.
이 시간 동안 제대로 호흡하는 것이 중요합니다. 폐가 완전히 차고 가슴이 부풀어 올 때까지 코를 통해 길고 심호흡하십시오. 이 호흡을 5 초 동안 유지하십시오. 이제 숨을 천천히 몸에서 내버려 두십시오. 횡경막이 모든 내외부 호흡에 대한 아코디언 인 것처럼 횡경막을 확장하고 압축하는 것을 고려하십시오.
이른 아침 운동 팁
- 다음 날 아침에 무엇을할지 전날 밤을 계획하십시오. 당신을 완전히 깨우기 위해 마음을 움직일 수있는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 집에서 훈련을하는 경우, 위기, 팔 굽혀 펴기, 벽걸이, 널빤지 등이 좋습니다. 무엇을 하든지 잠들기 전에 계획을 세우십시오. 또한 운동 장비를 배치하여 아침에 바로 들어갈 수 있도록 준비하십시오.
- 활성화되는 경보 음을 선택하십시오. 절전 모드를 해제하려고합니다. 좋아하는 노래로 설정하지 않는 것이 좋습니다. 도움이되지 않고 이동할 수있는 노래를 알고 계십니까? 당신은 당신의 권리를 다시 잠들게 할 천사의 노래를 원하지 않습니다.
- 운동 중에도 활기 넘치는 음악을 계속 재생하십시오. 연구에 따르면 좋아하는 음악을 좋아하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 한 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 알람으로 스누즈를 누르지 마십시오. 당신의 마음이 무엇을 말하든, 다시 알림 버튼은 단순히 옵션이 될 수 없습니다. 계속해서 때리는 것이 너무 쉽습니다. 그 노래를 듣고 나면 일어나야합니다.
- 물을 튀기고 물을 마신다. 발이 바닥에 닿으면 곧바로 화장실로 향하고 얼굴에 물을 뿌린다. 그런 다음 부엌으로 가서 키 큰 물을 부어주십시오. 물은 귀중한 수분 공급을 제공 할뿐만 아니라 실제로 더 경고하고 깨어납니다. 식수를 시작하면 몸 전체가 다시 잠들지 않는다는 메시지를받습니다.
운동 전 아침 식사 : 예 또는 아니오?
이른 아침 운동 전에 먹어야합니까? 근력과 근육의 크기를 늘리려 고한다면 대답은 그렇습니다. 그 이유는 훈련 세션을 통해 몸에 연료를 공급해야하기 때문입니다. 그리고 당신은 그 연료가 가장 효율적인 원천이되기를 원합니다.
따라서 탄수화물, 불포화 지방 및 단백질을 섭취하고 싶을 것입니다. 이른 아침 운동 전에 식사를하지 않으면 최대한 운동을 할 수 없게됩니다. 그것은 당신이 충분한 근육 성장을 자극 할 수 없다는 것을 의미합니다.
아침에 심장에 집중할 때는 어떻습니까? 아마도 당신의 초점은 뚱뚱한 손실 또는 단순히 심혈관 건강을 개선하는 데 있습니다. 이 경우 공복에 운동하는 것이 합리적입니까?
공복에 대한 훈련의 개념은 최근 몇 년 동안 많은 인기를 얻었습니다. 일반적인 개념은 당신이 단식 상태에 있기 때문에 근육 세포가 이용할 수있는 포도당이나 글리코겐 부족을 보충하기 위해 에너지를 얻기 위해 지방 저장소를 이용할 수 있다는 것입니다.
그러나 그 논문을 뒷받침 할 과학적 증거는 많지 않습니다. 그렇다고해서 금식 상태에서 완전히 운동해야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 자연적으로 코티솔 수치가 높은 사람들은 사용해서는 안됩니다.
이 사람들은 자연스럽게 중간에 여분의 체지방을 저장합니다. 공복에 운동하면 코티솔 수치가 훨씬 높아져 지방 증가 문제가 심화됩니다.
자연적으로 코티솔 수치가 높지 않고 스트레스를 많이받지 않는 사람들은 공복 아침 심장을 추가 체지방을 태우는 도구로 사용할 수 있습니다. 이상적인 체중의 약 20 파운드 내에 있어야합니다. 그러나 몇 가지 조항이 있습니다.
- 분지 쇄 아미노산, 크레아틴 및 비타민과 같은 화합물을 잘 보충하고 있는지 확인하십시오.
- 지나치게 스트레스가 많은 운동을하지 마십시오. 몸무게가 더 편하지만 여전히 심박수를 올리는 비 중량 운동을하십시오.
- 뚱뚱한 불타는 지역에있는 심장을 위해 금식 이른 아침 심장 세션을 예약하십시오. 이 영역은 최대 심박수의 약 65 % 여야합니다. 운동 할 때 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 시간도 조금 줄였습니다.
집에서 간단한 이른 아침 운동
참고 : 각 운동 사이에 휴식없이 회로로 완성하십시오. 회로 사이에 2 분 동안 휴식을 취하십시오. 최대 3 개의 회로를 작동하십시오.
