Bloating을 멈추는 방법 : 7 유용한 팁

Bloating을 멈추는 방법 : 7 유용한 팁

배가 너무 부어서 사실 좋아하는 청바지를 압축하는 데 어려움이 있습니까? 팽만감을 멈추는 방법은 다음과 같습니다.

배가 팽팽 해지고 거대해 보이는 것을 찾기 위해 가장 섹시한 드레스를 입어 본 적이 있습니까? 원피스 수영복 착용을 방해하는 복부 팽창이 있습니까?

내 친구 인 당신은 팽만감에 시달리고 있습니다. 이것은 여성이 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나이며, 문제는 일반적으로 미학을 넘어서는 것입니다. 팽만감의 원인은 무엇입니까? 위장병 전문의는 이것이 체액 보유, 변비 또는 과도한 가스와 같은 여러 요인 때문일 수 있다고 주장합니다.

이것을 막을 방법이 있습니까? 다행히 여러 가지 방법이 있으며 아래 목록에 나와 있습니다.


팽만감을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

1. 불쾌한 습관

출처출처

과도한 공기를 섭취 할 수있는 습관을 알고 있습니까?

여분의 공기는 팽만감의 주요 원인 중 하나이므로 빨대를 통한 음주, 식사 중 대화 및 껌을 씹는 등 공기를 삼키게하는 나쁜 습관이있는 경우,이를 고려하는 것이 가장 좋은시기 일 수 있습니다. 경향.


즉, 빨대없이 마시고 식사 후에 이야기하십시오.

2. 더 많은 "K"를 먹는다

칼륨은 신체의 체액 균형을 조절하여 팽만감과 효과적으로 싸우는 미네랄 중 하나입니다. 바나나, 망고, 멜론, 견과류, 토마토 및 시금치와 같은 현재 칼륨이 풍부한 음식을 찾으십시오.

이 야채와 과일에는 다량의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨이 풍부한 식물성 아스파라거스는 또한 효소를 촉매하여 몸에서 여분의 액체를 제거하는 아미노산 인 아스파라긴을 함유하고 있습니다.


3. 그 달의 시간

월경 통증 또는 위 문제로 인한 자극을 가진 여성

월경은 또한 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그 달의 시간은 피할 수 없지만 실제로 할 수있는 일이 있습니다. 먼저 치즈, 우유, 짙은 녹색 채소, 견과류, 렌즈 콩 및 통 곡물과 같은 칼슘이 풍부한 음식과 마그네슘이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘은 PMS 유발 증상과 팽만감을 완화시키는 두 가지 영양소입니다.

4. 압력 테스트

기분이 상쾌합니까? 위장관을 추적하여 배를 마사지하여 위장관에 압력을가하십시오.

이 팁을 따르십시오 : 오른쪽 엉덩이에서 시작하여 갈비뼈를 향해 위쪽으로 이동 한 다음, 둥근 동작을 사용하여 위와 결장 근처를 편안하게하십시오.

5. 이동

슬림 젊은 여성 실행

bloating은 또한 변비로 인해 발생할 수 있으며 변비와 효과적으로 싸우려 면식이 요법과 물 섭취 이상이 필요합니다. 또한 잘하고 신뢰할 수있는 운동 루틴을 따라야합니다.

위장의 소화를 돕기 위해 매일 10 분에서 20 분 동안 활발한 걷기를 할 수 있습니다.

운동의 또 다른 보너스는 땀을 통해 추가 체액을 잃을 수 있으므로 체중에 추가되지 않습니다.

6. 천천히 먹는다

급한 경우에도 천천히 먹고 음식을 철저히 씹어 음식을 더 잘 소화하십시오. 영양사는 식사 당 적어도 30 분 동안 먹는 것이 좋습니다.

소화는 위장에서 시작되는 것이 아니라 입에서 음식을 저작하는 과정에서 시작됩니다. 식사 할 때 속도를 늦추면 더 빨리 느끼고 매 식사마다 섭취량이 줄어드는 연구 결과도 있습니다.

7. 알레르기

접시에 견과류 33

음식 알레르기 또는 일부 음식에 대한 편협성 또한 가스를 유발하고 결국 팽만감을 유발할 수 있습니다. 유제품이나 견과류와 같은 특정 유형의 음식에 알레르기가 있는지 의사와 상담하고 건강한 대체 식품으로 대체하십시오.

블로 팅과 싸우는 음식 :

물론 팽만감에 가장 큰 요인 중 하나는식이 요법에서 찾을 수 있습니다.

다음은 매일 식단을 수정하여 팽만감과 싸우는 데 도움이되는 팁입니다.

오후에 탄수화물 없음

저녁 식사를위한 맛있는 파스타에 대한 생각은 오후 갈기를 통해 당신에게 동기를 부여 할 수 있지만, 파스타와 빵과 같은 전분이 많은 음식은 수분 유지를 유발할 수 있음을 명심하십시오. 산을보고 싶지 않다면 잠자기 직전에 파스타 그릇이나 빵 바구니를 먹지 마십시오. 깨어날 때 부풀어 오릅니다.

탄수화물없이 하루 종일 먹을 수 없다고 생각되면 다음을 시도하십시오. 통 곡물과 현미로 전환하고 에너지를 공급하기 위해 칠면조 조각과 같은 여분의 단백질을 섭취하십시오. 곡물, 베이글, 파스타 및 프레즐과 같은 탄수화물이 많은 음식은 피하십시오.

단맛을 제한

소다에서 발견되는 거품은 팽창을 장려하는 확실한 방법입니다. 거품이 많은 소다가 갈증을 해소하는 대신 물을 사용해보십시오. 물은 신체에 매우 유익하며 소화를 돕고 피부를 더 잘 보이게합니다.

차, 커피, 주스 또는 인공 감미료가 너무 많은 음료를 좋아한다면 이제 그만 두어야 할 때입니다.

단 음료는 일부 사람들에게 가스와 설사를 유발하므로 실제로 설탕을 원한다면 음료에 진짜를 넣으십시오.

소금을 줄이십시오

물은 소금을 좋아하고, 음식에 소금을 계속 많이 첨가하면 몸은 마시는 모든 체액을 유지하게됩니다. 항상 많은 양의 소금을 섭취하면 순간적으로 모든 물을 잡아서 여분의 체중과 푹신한 배를 갖게됩니다.

소금이 너무 많은 제품에는 정크 푸드와 전처리 된 저녁 식사가 포함됩니다.물론 요즘 바쁜 생활 방식으로 수제 음식을 요리하기가 어려울 수 있습니다. 미리 포장 된 식사를 구입해야하는 경우 영양 표를보고 나트륨 함량이 가장 낮은 음식을 선택하십시오.

요리하는 경우 조미료를 줄이십시오. 부드러운 음식을 싫어? 무염 조미료를 먹거나 다른 종류의 향신료를 넣습니다. 예를 들어, 후추에는 전혀 소량의 나트륨이 포함되어 있지 않습니다!

프로 바이오 틱의 이점을 경험하십시오

팽만감을 피하고 싶을 때 Probiotics가 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 좋은 박테리아가 제공하는 이점을 즉시 활용해야합니다. 락토 바실러스 프로 바이오 틱 음료 및 요구르트에서 발견되는 균주.

이것은 팽만감, 복통, 변비 및 설사를 경험하는 여성에게 이상적입니다. 프로 바이오 틱 균주가있는 요거트와 식품 보조제 찾기 B. infantis – 연구 결과에 따르면 과민성 대장 증후군을 경험하고 상기 프로 바이오 틱 균주를 복용 한 여성들은 한 달 안에 구호를 경험했습니다.

가스가 많은 채소를 피하십시오

우리는 모든 채소가 우리 시스템에 좋다고 들었지만 가스를 유발하는 채소에 대해서는 이야기하지 않았습니다.

콩류, 브로콜리, 브뤼셀 포자, 양배추, 양파 및 감귤류와 같은 특정 채소는 위장관에서 더 많은 가스를 생성하여 위장이 날아간 풍선처럼 보입니다. 대신이 야채들을 스쿼시, 녹두, 버섯으로 교체하십시오.

이 팁은 팽만감을 줄이는 데 도움이되는 확실한 방법으로 좋아하는 드레스 나 바지를 더 잘 볼 수 있습니다. 이 팁은 팽창을 없애기위한 것임을 명심하십시오.

이들은 과도한 배 지방과 머핀 상판을 완전히 제거하지 못합니다. 따라서 허리에 부풀어 오르고 여분의 인치를 진압하는 경우에도식이 요법을 수정하고 운동을 규칙적인 일상의 일부로 만들어야합니다.

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