때로는 수분을 유지하는 것이 소리보다 까다 롭습니다. 음료수 캔에 자주 도달하는 경우, 매번 물 한 잔을 선택하도록 몸을 속이는 방법은 다음과 같습니다.
당신은 전에 모든 것을 들었습니다. 당신은 일상 생활에 물을 첨가하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만, 그것을 실천하는 데 항상 능숙하지는 않습니다. 나는 분명히 유죄입니다.
식수에는 많은 이점이 있지만, 시원한 H2O 유리를 건너 뛰는 대신 탄산 음료를 선택하는 것을 항상 막을 수는 없습니다.
이 따뜻한 날씨에 수화 상태를 유지하는 것은 매일 매일 일정량의 물을 마셔야한다는 것을 기억할 필요없이 충분하지 않습니다 (물을 얼마나 많이 섭취해야하는지 알아내는 것은 말할 것도 없습니다). 결국, 무언가를하는 것이 당신에게 유익하다는 것을 아는 것과 수면에서 그것을 할 수 있다는 것은 완전히 다른 두 가지입니다.
건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 몸에 활력을 줄 수있는 은밀한 방법이 있습니다.
1. 물 앱의 도움을 받아 물건 위에 머 무르십시오.
출처나는 매일 식수와 관련하여 내가 최고가 아니라는 것을 인정할 것이다. 지난 몇 달 동안 저는“몸에 물을주십시오”라는 앱을 실험 해 왔습니다. 체중 측정에 따라 매일 마셔야하는 물의 양을 추적합니다.
이 응용 프로그램의 가장 멋진 점은 주, 월 및 년 당 평균 온스의 양을 볼 수있는 음료 로그가 있다는 것입니다. 또한 체중 감량 여부를 추적 할 수있는 체중 보고서도 있습니다. 추가 특전은 앱에서 하루 동안 물을 마시지 않았다는 것을 알게되면 휴대 전화가 진동한다는 것입니다. 온화한 알림이 필요할 때가 있습니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)과 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 연구에 따르면, 물은 체중의 약 45-75 %를 차지하며, 이는 건강한 물을 마시지 않으면 뇌와 전반적인 에너지에 큰 영향을 미칩니다.
연구원들은 운동 후 수화 상태가 다양한 25 명의 여성의 증상을 조사했습니다. 그들은“분위기 저하, 과제 난이도에 대한 인식 증가, 집중력 감소, 두통 증상은 여성의 1.36 % 탈수로 인한 것”이라고 밝혔다.
내가하려고하는 것은 탈수되기 위해 극도로 활동할 필요가 없다는 것입니다. 나 자신의 페이스를 맞추기위한 방법으로, 나는 적어도 3 온스의 16 온스 생수를 만들기 시작했습니다. 그 후, 그것은 모두 내 목표에 최선을 다하는 문제입니다.
2. 테스트 실행을 위해 바닥이없는 병을 사용하십시오.
매일 책상에 앉아 있든 집에서 일하든 병을 계속 채우면 갈증을 해소 할 수있는 좋은 방법입니다. 유리를 반만 채우는 대신 반만 비우면 건강 요법에 더 동기를 부여하게됩니다.
하루를 시작하기 위해 끝없이 시원한 물을 공급하는 것보다 더 만족 스럽거나 상쾌한 것은 없습니다.
3. 어디에서나 재사용 가능한 물병 또는 보온병을 휴대하십시오.
출처이것은 꽤 쉽지만 계속해서 언급됩니다. 저는 뉴욕에서 왔으며 방문하는 많은 장소가 종종 서로 먼 거리에 있습니다. 나는 모든 곳에서 걸을 수있는 능력이 매우 뛰어나므로 물을 운반하는 것이 중요합니다.
조금 재미있게하기 위해, 나는 밝은 포장이든 단순하지만 귀여운 로고이든 어떤 색깔을 가진 병을 구입하는 것을 좋아합니다. 그것은 내 관심을 더 빨리 포착하고 지금 당장 필요한 모금을해야한다는 미묘한 알림 역할을합니다.
4. 병에 특정 시간을 표시하십시오.
수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 자신에게 특정한 시간 목표를주는 습관을들이는 것입니다. 나는 하루를 일찍 시작하는 것을 좋아해서 보통 오전 9시에 민트 티 한 잔을 마시고 16 온스의 물을 마신다. 나는 매일 아침 그것에 대해 전혀 생각하지 않고 이것을합니다. 하루가 계속되면 오전 11시 또는 오후 12시, 오후 3 시쯤에 물 한 병을 마실 것입니다. 등등. 항상 정확한 일정을 따르지는 않지만 꽤 가까워졌습니다.
일상적인 생활을한다면 매일 마시는 물이 무의식적으로 될 것입니다.
5. 수분 함량이 높은 과일 섭취를 시작하십시오.
출처스무디에 대한 집착이 있다면 이것이 다이어트에 물을 주입하는 가장 쉬운 (그리고 가장 맛있는) 방법이라는 것을 알게되어 기쁠 것입니다. 실제로 오이, 수박 및 파인애플과 같이 물이 들어있는 특정 과일이 있습니다. 가장 좋은 점은 시스템에 건강한 양의 물과 영양분을 섭취한다는 것입니다.
칼로리를 피하는 또 다른 방법은 간단히 일반 물에 과일이나 채소를 넣는 것입니다. 아직 오이 주입 물을 시도하지 않았다면 무엇을 놓치고 있는지 알 수 없습니다!
인터넷에는 매일 8 잔 이상을 마셔야한다고 말하는 전문가들로 가득합니다. 그러나 한 번에 92 온스의 물을 마시기 전에 너무 많은 좋은 일이 나쁜 일이 될 수 있다는 속담이 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
사람들이 깨닫지 못하는 것은 너무 많은 물을 마시는 것이 가능하므로 자신의 몸과 한계를 명심해야합니다.
수많은 연구에 따르면 우리 몸은 약 55 %에서 60 %의 물로 구성되어 있으며, 이는 몸에 연료를 공급하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 물 섭취량을 개선 할 수있는 방법은 너무 많습니다. 비결은 당신이 그것을 어떻게 창의적으로 만드는 것입니다. 더 많은 물을 마신다고해서 힘든 일이 아니어도됩니다.
즉 물 안심!
