감기와 독감 시즌이 시작되었습니다. 모든 곳의 사람들이 기침과 재채기를하고 있으며 난방 패드와 차 한 잔으로 침대에서 집에 있었으면 좋겠다. 그것이 불쾌한 바이러스와 박테리아의 확산을 확실히 줄이는 데 도움이 될 것입니다. .
다음은 건강 상태를 유지하면서 겨울철을 통과하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
손을 자주 씻으십시오
WebMD에 따르면,“감염성 질병의 약 80 %가 접촉으로 전염됩니다.”이것은 병이 나올 때 가장 큰 범인이됩니다.
손을 씻는 올바른 방법은 비누와 물을 사용하여 20 초 동안 문지르는 것입니다. 가능하면 물기를 끄고 떠날 때 욕실 문을 열려면 마른 수건을 사용하십시오. 손대지 않을수록 몸이 아플 수있는 물건을 집을 확률이 줄어 듭니다.
몸이 아픈 사람과 접촉 한 후 손을 씻는 것만으로도 몸이 아프지 않다고 생각하지 마십시오. 증상이없는 사람은 운반자가 될 수 있습니다. 또한 문 손잡이, 은행의 잉크 펜 및 기타 공공 재산을 누가 만졌는지 모릅니다.
눈, 코 및 입에서 손을 멀리하십시오
손은 전염성이있는 것의 가장 큰 운반자이므로 버그를 몸에 쉽게 옮길 수있는 곳에서 멀리 떨어진 곳에 두는 것이 가장 좋습니다. 즉, 건강을 유지하려면 손, 손가락이 눈, 코 및 입에서 멀리 떨어지도록 최선을 다해야합니다.
눈을 비비거나 얼굴에 손을 대는 것과 같은 습관을 멈추는 것은 어려울 수 있지만, 의식적인 노력을 기울이면 돈을 지불하게됩니다. 코가 가렵다면 티슈를 잡으십시오. 치아에 무언가가 있으면 손톱 대신 이쑤시개를 챙기십시오.
아픈 사람과의 접촉을 제한하십시오
물론 그것은 말할 필요도 없지만 기침, 재채기 또는 기분이 좋지 않다고 불평하는 사람을 피하기 위해 최선을 다하십시오. 거리를 유지하고 싶은 사람에게 말하는 것은 불편할 수 있지만, 감기에 걸리는 것보다 더 불편합니다.
너무 자주 사람들은 시간을 내거나 일을 "한"일을하지 않기 때문에 병가를냅니다. 알기 전에 사무실 전체가 아파요. 물론 도움이되지 않는 경우도 있습니다. 기분이 좋지 않아서 세상이 멈추지 않습니다. 따라서 병에 걸렸지 만 동료가있는 경우 거리를 유지하십시오. 그리고 만약 당신이이 입장에서 자신을 찾으면, 적어도 다른 사람들을 염두에두고 그들에게 건강을 유지하도록 공간을주십시오.
스트레스 수준을 확인하십시오
많은 연구 결과에 따르면 생각과 태도는 사람의 면역 체계가 얼마나 잘 기능하는지에 큰 역할을합니다. 1989 년 Life Sciences에 발표 된 한 연구에 따르면 신체에 스트레스가 가해지면 염증과 감염에 대한 신체의 반응에 영향을 미칩니다.
따라서 스트레스와 불안 수준을 낮게 유지하면 면역 체계가 강화됩니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 긍정적 인 태도를 유지하는 것입니다. 당신이 통제 할 수없는 것들에 대해 걱정하는 것과 같이 에너지를 흡수하는 것들과는 대조적으로 당신의 삶에서 감사하는 것들에 집중하십시오.
영양 섭취
감기에 걸리지 않도록 면역 체계를 최고 수준으로 유지하는 또 다른 방법은 건강한 식단을 먹는 것입니다. 생선, 살코기, 칠면조 및 닭고기와 같은 마른 단백질을 고집하십시오. 현미, 밀 빵 및 고구마와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
과일과 채소는 가능한 많이 드십시오. 무지개의 다른 색을 나타내는 항목을 선택하여 가능한 한 많은 색을 식단에 넣으십시오. 블루스 (블루 베리와 블랙 베리), 레드 (무와 사과), 그린 (양상추, 시금치와 오이), 노랑 (스쿼시와 고추)을 찾으십시오.
당신이 당신의 몸을 위해 할 수있는 최악의 일은 건강을 유지하려고 할 때 많은 쓰레기를 공급하는 것입니다. 따라서 많은 양의 튀긴 음식, 단 음식 및 짠 스낵을 피하기 위해 최선을 다하십시오.
운동
규칙적인 운동에 참여하면 몸이 좋아 보이게하는 것보다 더 많은 일을합니다. 당신은 건강을 증진시키고 질병과 질병에 더 저항력을 갖습니다.
하루에 적어도 30 분의 활동을 시도하십시오. 한 번에 가져갈 필요도 없습니다. 직장에서 휴식을 취할 때 한두 번 블록 주위를 걷습니다. 가능한 한 정문에서 멀리 주차하여 추가 단계를 밟아야합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 조금씩 더해집니다.
종합 비타민 복용
먹는 음식을 통해 많은 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취해야하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 대부분의 의사는 종합 비타민을 복용하여 식단을 보충 할 것을 권장합니다.하나를 선택할 때 권장 일일 수당의 100 %를 초과하지 않는 것을 선택하십시오. 과잉의 수용성 비타민은 소변에서 배설되며 필요 이상으로 지용성 비타민을 더 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
충분한 수면을 취하십시오
눈이 충분하지 않은 것처럼 아무것도 당신을 실망시키지 않습니다. 늦게 일하든 늦게 파티하든, 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체가 스스로를 갱생시키고 젊어지게 할 수 없습니다.
밤 7 ~ 8 시간의 수면을 목표로합니다. 어떤 이유로 든 일정이 허용되지 않는 경우 점심 시간에 고양이를 잡아보십시오. 양끝에서 양초를 오래 태울수록 면역 체계가 손상되어 병에 걸리기 쉽습니다.
이 지침을 따르면 겨울을 행복하고 건강하게 보내는 데 큰 도움이됩니다. 당신이 필요하지 않은 이유는 무엇입니까? 그리고 대부분의 경우, 그럴 필요는 없습니다.
