당신은 명상으로 출발하고 있습니까? 이는 이미이 방법의 이점에 대한 아이디어가 있음을 의미합니다. 이 인식은 훌륭한 출발점이지만, 동기 부여를 유지하는 몇 가지 재미있는 사실을 소개하면서 따라야 할 5 가지 필수 단계를 통해 Zen 상태로 안내합니다.
명상 연습은 수천 년 동안 계속되었습니다. 고대 문명은 일상적인 일상 생활에서 신성하고 눈에 보이지 않으며 도달 할 수없는 정신적, 영적 성장을 육성하기 위해 그것을 사용했습니다.
우리는 부처가“원숭이 마음”이라는 단어를 경주 생각과 감정과 함께 가지고 있습니다. 이들은 도처에 뛰어 다니며 소리를 지르는 관심을 끄는 원숭이와 비슷합니다. 명상은 우리에게 두려움이나 걱정과 같은 이러한 생각과 부정적인 감정을 조용히하도록 가르쳐줍니다.
진정으로 매혹적인 것은 명상이 21 세기까지 만들었을뿐 아니라 폴 매카트니 경, 윌 스미스, 우마 서먼, 제시카 알바와 같은 모든 A-list 유명 인사들 덕분에 점점 더 대중화되고 있다는 것입니다. 무엇보다도. 배우와 음악가 외에도 점점 더 많은 최상위 정치인과 관리자가 일상적인 스트레스를 관리하기 위해 명상합니다.
명상은 또 다른 건강과 자조 유행이 아닙니다. Kipling이 유명하게 말한 것처럼, 그것은 오랫동안 입증 된 정신 위생의 형태이며 "주위를 잃을 때"시원함을 유지할 수있는 강력한 도구입니다.
초보자를위한 명상 방법은 여기에서 매우 간단합니다. 따라서 유아가 있거나 바쁜 비즈니스 하루를 앞두고 바쁜 여성 모두가 탐내는 내면의 평화를 향한 단계를 밟을 수 있습니다.
1. 시간
이른 아침이 가장 잘 작동합니다. 이것의 뒤에 철학은 깨어 난 자연, 태양, 나무 및 새와 조화를 이루는 것입니다. 더 중요한 것은, 깨어나고 의식이 된 직후에 당신과 가장 가깝다는 것입니다. 당신의 존재는 외부 세계와 격리되고 정보 과부하입니다. 아침에 처음으로 마음을 깨끗이 닦으면 하루 종일 긴장을 풀고 다른 사람들과 갈등을 겪는 완전히 새로운 경험이 될 것입니다.
하루에 두 번 명상하는 것이 가장 좋기 때문에 두 번째로 가장 좋은 명상 시간은 잠자리에 들기 직전입니다. 이런 식으로, 제대로하면 소리, 젊어지게하는 수면이 밤을 이어갈 것입니다. 그러므로 명상은 정신 혼란을 없애는 데 도움이됩니다.
제안 된 타이밍의 더 실질적인 이유는 아이들이 이른 아침과 늦은 저녁에 자고있는 동안, 전문가와 사교 활동이 있기 때문에 명상에 충실하기가 더 쉽다는 것입니다.
2. 장소
명상은 일상 활동의 또 하나가되어야하기 때문에 명상적인 분위기를 즉시 느낄 수있는 특별한 장소를 할당하는 것이 가장 좋습니다. 나를 위해 침실이 가장 잘 작동합니다. 조용할수록 좋습니다. 향을 사용하거나 물과 선택한 에센셜 오일 용액으로 방을 뿌릴 수도 있습니다. 라벤더는 휴식을 취하기에 완벽합니다. 명상의 종류에 따라 바닥, 침대 또는 편안한 의자를 사용하게됩니다. 조금 더 발전하면, 서있는 자세로 움직여야하는 역동적이거나 활동적인 명상을 통합 할 수 있습니다.
명상도 자연에서 일어날 수 있기 때문에 주변의 호기심 많은 이웃과 시끄러운 애완 동물이없는 멋진 무성한 뒷마당 정원에서 축복을 받으면 외출을하고 조류 소리를 배경 소리로 들으며 일출을 명상하십시오.
3. 호흡
지금까지 모든 형태의 명상에서 가장 중요한 요소는 호흡입니다. 유명한 문구“심호흡”은 오해의 소지가 있기 때문에 이것은 까다로운 근거입니다. 너무 많은 산소를 섭취하면 신체 화학에 불균형이 발생하기 때문에과 호흡 상태에 들어가기를 원하지 않습니다. 공황 발작으로 끝나는 것은 당신이 명상하기를 원하는 이유와 반대 일 것입니다. 이것이 적절한 호흡 기술을 배우는 것이 필수적인 이유입니다. Pranayama 호흡은 호흡 조절을 통한 사고 조절을 용이하게하고 폐 용량을 증가시켜 훌륭한 건강상의 이점이 있기 때문에 명상에 적합합니다. 그러나 만성 건강 상태 또는 급성 건강 문제로 고통받는 경우, 정상적인 편안한 호흡 패턴을 고수하십시오. 숨을 세는 것만으로도 마음을 길들이는 데 도움이됩니다.
4. 위치
대부분의 명상 교사는 척추, 목, 머리가 일직선이되도록 직립 자세를 취하는 것이 좋습니다. 그러나 자세를 확인하면주의가 산만해질 수 있습니다. 이것이 내가 Savasana 거짓말 위치가 초보자를위한 명상 방법에 대한 가장 좋은 소개를 찾는 이유입니다. 이 매우 편안한 요가 자세 또는 아사나를 시작할 때 신체 정렬 만 돌면됩니다. 나중에, 당신은 단순히 수동적이고 편안한 상태를 유지하는 반면, 앉은 자세는 어깨가 구부러지지 않고 머리가 떨어지지 않도록 일정한 자세의 초점이 필요합니다.
거짓말하는 자세에서 일주일 동안 휴식을 취한 후 기본적인 사고 제어 기술을 습득하면 편안하지만 직립적인 자세로 명상을 시작할 수 있습니다.
누워 있거나 앉은 자세로 완전히 휴식을 취하려면 발가락에서 천천히 빛, 무릎, 허벅지 및 크라운까지 올라가는 따뜻한 휴식의 파도를 시각화하여 안면 근육의 모든 긴장을 제거하십시오. 숨을 내쉴 때마다 새로운 파도가 다음 신체 섹션으로 이동하십시오.Savasana는 긴장을 줄여서 권장 20 분 이내에 쉽게 잠들 수있는 것 외에도 자기 인식을 실천하는 데 매우 효율적입니다. 바쁜 하루의 끝은 이런 종류의 명상에 완벽합니다.
5. 자기 인식 향상
명상의 목표는 당신을 당신의 몸, 감정, 정신적 과정에 대한 인식을 높이고 관중으로 만드는 것입니다. 당신이 처음으로 자신의 의식이 일상의 감정, 생각, 육체적 감각과 분리되어 있다는 것을 처음으로 깨달을 때 조금 무섭습니다. 이것은 매일의 모든 스트레스 요인들로부터 당신을 분리시켜 큰 그림과 우리의 영적 본성을 보여주기 때문에 치료 효과가 있습니다.
Mind / Body Medical Institute의 설립자 인 허버트 벤슨 (Herbert Benson) 박사와 다른 과학자들은 명상이 자율 신경계, 편도 라 불리는 변연계의 작은 부분, 해마에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 다른 유형의 명상 (종교적기도, 만트라 단어 반복, 물리적 대상에 초점을 맞추거나 계산 기술)은“이완 반응”을 유발합니다. 이 신경 반응은 인류 역사 전반의 모든 종교 시스템에 보편적 인 평온 감을 만듭니다.
현대의 여성으로서, 당신은이 변화된 정신 상태의 스트레스 감소 효과에 감사 할 것입니다. 또한“이완 반응”을 통해 정신의 선명도와 집중력이 향상되어 하루를 완전히 충전 할 수 있습니다.
변명의 여지가 없습니다. 평상시보다 20 분 일찍 알람을 설정하고 학교 출퇴근 시간이나 다른 출퇴근 시간 등 바쁜 아침은 어려운 일이 아닙니다.
