우리의 아침은 항상 너무 바쁘지만 아침 운동을위한 시간을내는 것이 하루를 크게 향상시킬 수 있도록 필요한만큼 보여야합니다.
연구에 따르면 아침 일찍 운동하는 것이 신체 내부에 더 유익 할뿐만 아니라 외부에서 최대의 결과를 얻는다는 것이 입증되었습니다.
아침에 운동하면 바로 하루가 시작되며 아침 식사 후에 나오는 것이 더 나아질 수 있습니다. 아침 식사는 하루를 시작하는 것이기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를 건너 뛰지 말고 하루를 최적화하여 아침 식사와 같은 목적으로 사용되므로 아침에 운동을 건너 뛰지 마십시오.
지금, 당신은 당신이 이미 혼란스러운 아침에 시간이 없다고 생각합니다. 그러나 최소 15 분 동안 운동을해도 하루가 다양한 방식으로 아름답게 향상됩니다.
침대에서 나올 때 시작
당신이 일을 시작하기 전에, 당신이 깨어 난 후에, 당신은 긴장을 풀고, 혈액이 흐르도록하고, 마음을 깨끗이 깨우고 상쾌하게 느끼기 위해 스트레칭을 고려해야합니다.
다음 단계의 스트레칭과 가장 유익한 일은 요가로, 최소한의 시간으로도 쉽게 할 수 있습니다. 맞습니다 : 침대에서 일어나서 태양 경례, 독수리 자세, 전사 자세, 그리고 개인적으로 가장 좋아하는 것 같은 간단한 일이 일련의 요가 동작 자체 인 chaturanga vinyasa는 완전히 시작하는 완벽한 방법입니다. 당신의 낮과 아침.
당신이 요가 부분을 한 후에 멈추고 다른 운동을 건너 뛰더라도, 이들 중 어느 것도하지 않는 것보다 아침과 낮이 더 좋을 것입니다. 그러나 더 나은 아침과 더 나은 아침이 더 좋은 날로 이어지기 위해서는 나머지 아침 운동을하는 것이 좋습니다.
이 빠르고 효과적인 아침 운동을하십시오
다음 10 분 운동은 몸 전체에 작용하는 10 개의 운동으로 구성되어 있지만 10 분 동안 열심히 운동해야합니다.
이 운동은 아침에 바쁜 사람들에게 적합하며, 1 분 이내에 최대한 많은 담당자와 함께 각 운동을 할 수 있습니다. 즉, 최대한 열심히 노력해야합니다.
가장 좋은 방법은 땀이 나고 기분이 좋아지는 전신 운동을 위해 10 분마다 3 번씩 설정하는 것입니다.
첫 번째 운동은 허파 (다리를 빠르게 회전시키는 것)에 이어 스쿼트 점프, 푸시 업, 판자, 자전거 킥, 점프 잭, t- 안정화, 마지막 순간에는 앉은 회전이 수반됩니다. 이 모든 운동의 장점은 함께 할 때 몸 전체를 모양과 톤으로 만드는 빠르고 쉽고 효과적이며 장비없이 운동 할 수 있다는 것입니다.
아침에 운동함으로써 하루 종일 정신 자극을받습니다
세로토닌은 운동에 의해 자연적으로 유발 될 수있는 신체 최고의 화학 물질 중 하나입니다. 가장 좋은 점은 10 분의 운동을해도 엔돌핀과 세로토닌을 펌핑하고 흐르게하여 뇌가 훨씬 행복해지게한다는 것입니다.
아침에 운동하면 이러한 모든 천연 화학 물질이 기분을 좋게 할뿐만 아니라 깨울 수 있습니다. 안녕히 계신 아침, 하루 종일 지친 느낌이 들며 하루 종일 기분이 활력을 되 찾습니다.
아침에 운동을하면 하루 종일 집중할 수 있습니다. 일반적으로 낮에 일찍 어떤 형태의 정신 자극을받지 않으면 그렇지 않습니다.
아침 운동은 또한 신체에 자극이 가해 져서 생산성을 향상시킵니다.
운동 할 때 몸 전체에 혈액과 산소가 흐르게되므로 자연 화학 물질이 신체 내에서 상호 작용하여 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다 (도로에서 발생할 수있는 심각한 건강 문제). 더 나은 하루를 보낼뿐만 아니라 더 나은 집중력을 제공합니다.
빠른 대사는 아침 운동의 또 다른 이점입니다
연구에 따르면 운동은 일반적으로 신진 대사를 촉진시킵니다. 그러나 아침에 운동을하면 신진 대사가 급등하여 2 ~ 24 시간 동안 계속 칼로리를 태울 것입니다.
하루 종일 동기가 부여됩니다!
조금만 더 일찍 깨우면“내일 시작하겠습니다”,“너무 피곤 해요”또는“너무 바빠요”라는 일반적인 생각 대신 운동 할 시간이 생깁니다.
이른 아침 운동은 운동 연대가 전면 버너에 있고 뒤쪽으로 밀리지 않도록합니다. 아침에 운동하는 것도 건강하게 먹는다는 것을 상기시켜주는 일입니다. 여러분이 생각하는 것은 말이 안된다고 생각하지만, 일찍 운동을하는 사람은 최적의 결과를 위해 더 건강하게 먹는 경향이 있습니다.
아침 운동은 일찍 일어나야하므로 피곤해 보이는 것처럼 보일 수 있지만 그 반대의 경우가 있습니다. 깨어나 하루를 훨씬 더 좋게 만듭니다.
그것은 빠르고, 쉽고, 효율적이고 당신의 마음과 몸 전체에 도움이 될 것입니다 앞서 언급 한 운동 루틴을 따르는 경우, 그것은 당신의 인생을 크게 향상시킬 것입니다. 아침 운동에 대한 제안이 있으시면 언제든지 공유하십시오!
