다른 중독과 마찬가지로 흡연을 없애기가 어려울 수 있습니다. 10 단계로 효과적으로 금연하는 방법은 다음과 같습니다.
비 흡연자의 경우 왜 흡연하는 사람들이 먼저 흡연하는지 이해하기 어려울 수 있습니다. 결국, 심장 질환, 폐암, 고혈압 및 뇌졸중과 같은 흡연으로 인한 건강 위험은 완전히 공개되며 사실상 긍정적 인 영향은 없습니다.
왜 그들은 처음부터 시작합니까? 흡연자들이 담배에 의한 중독에 빠지는 이유는 여러 가지가 있습니다.
흡연자이고 금연하고 싶다면 축하합니다. 이전에 시도한 경우 프로세스가 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 다행히도 가능합니다! 이 나쁜 습관을 억제하는 방법에 대한 팁은 아래를 읽으십시오.
1. 날짜 설정
달력에서 하루를 고르고 그 날에는 담배를 끊고 다시는 담배를 피지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 그 날이 오면 담배, 재떨이, 라이터 및 파이프를 모두 버려서 완전히 준비하십시오.
집이나 차에서“담배 담배 냄새”를 제거하십시오. 이번에는 담배를 끊어야한다고 약속하십시오.
2. 흡연에 대해 좋아하는 것을 적어 두십시오
출처한 장의 종이에 흡연에 대해 좋아하는 것을 쓰십시오. 논문의 다른쪽에, 당신이 좋아하는 것들이 당신의 사랑하는 사람의 삶과 자신의 삶에 어떻게 영향을 미치는지 쓰십시오. 목록에 대해 생각하고 시간이 지남에 따라 의견이 어떻게 변하는 지 메모하십시오.
절약 할 수있는 금액, 자신을 제거 할 수있는 잠재적 유해 위험 및 가까운 사람의 삶의 질이 어떻게 향상되는지 적어보십시오.
3. 자신을 완전히 헌신하십시오
담배를 끊으려면 자신을 완전히 헌신해야합니다. 당신이 실패 할 것이라고 믿는다면 당신은 그럴 것입니다. 담배를 끊고 싶은 행동을 항상 생각하고 행동에 전념하십시오.
어려울 수도 있고, 가장자리를 넘어 설 때가있을 수도 있지만 항상 모든 일을 그만두겠다고 맹세하십시오. 가까운 사람들에게 알리고 온라인 포럼에 참여할 수 있습니다. 다른 사람에게 말하면 흡연으로 돌아 가기가 어려워집니다.
4. 흡연의“혜택”을 대체하십시오
니코틴이 진정되고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책이나 요가와 같은 다양한 휴식 방법이 있습니다. 또는 담배를 피우면 입이 바쁘게 느껴집니다. 껌이나 다른 것으로 바꾸지 않겠습니까?
금연에 대한 도전을 예상하고, 금연에 대처하기 위해 사용할 수있는 활동을 생각해보십시오. .
5. 자신에게 동기를 부여
왜 끊어 요? 장점은 무엇입니까? 어쨌든 이들에게 어떤 혜택이 있습니까? 담배를 피우기 위해 이유를 만드는 과정 인 합리화로 마음을 떠나지 마십시오. 동기 부여에 대해 생각하면서 시간을 보내십시오.
글을 적어보고, 쉽게 볼 수있는 곳에 게시하여 생각과 충동에 흔들리지 않도록하십시오.
6. 보상 시스템 사용
출처보상은 확실히 최고의 긍정적 인 강화 중 하나이며, 이정표를 이길 때 실제로 원하는 것 (물론 담배는 아님)으로 보상하십시오.
원하는 것을 생각하고 담배를 피우지 않고 하루를 지내면 그 중 하나를 보상하십시오. 첫 번째 주, 첫 번째 달, 첫 3 개월 등에서 그렇게하십시오.
7. 충동에 굴복하지 마십시오
다른 사람의 담배를 한 번 바르면 해를 끼치 지 않을 것이라고 생각하십니까? 생각조차 하지마 동료 또는 흡연중인 가족을 쳐다보고 욕구를 느끼면 물러나서 걸어가십시오.
그 퍼프는 결국 다른 퍼프로 이어질 것이고, 마지막으로 당신은 그 담배를 마셨다는 것을 알 때까지. 하나의 퍼프를 취하라는 충동을 결코 포기하지 마십시오.
8. 유혹을 물 리치십시오
위에서 언급 한 상황에서 벗어날 수없는 경우 다음 단계를 시도하십시오. 심호흡하십시오. 물을 마시거나 무엇이든 먹습니다.
흡연을 시작해야하는 긴급한 필요를 방해 할 수있는 모든 조치를 취하십시오.이 경험에서 벗어나면 보상을하십시오.
9. 포기하지 마십시오
담배에서 퍼프를 복용하는 것을 발견하면 모든 노력을 낭비하지 마십시오. 당신은 인간이며 실수가 발생한다는 것을 기억하고 다음 날 다시 시작하십시오.
이 시도를 처음 시도했을 수도 있고 여러분의 노력이 시도되었을 수도 있지만, 우리 모두 실수를합니다.
그러니 발로 일어나서 그 사람에게서 멀어 지십시오. 또는 흡연을 다시 시작하라는 통제 할 수없는 충동을주는 모든 것.
10. 항상 자신을 믿고 긍정적 인 생각을하십시오
부정성은 종종 어려움과 실패의 시작입니다. 긍정적으로 생각하도록 마음의 상태를 정하십시오. 시도 횟수에 관계없이 금연 할 수 있습니다. 이것은 자연스럽게 비관적 인 사람들에게는 어려울 수 있으며 진부하고 과장된 것처럼 들릴 수 있지만, 자신을 믿고 믿으면 할 수 있습니다.
담배를 피우고 멈춘 사람은 모두 당신의 경험을 통해 왔으며, 충동에 저항하고 담배를 피우지 않은 사람들은 수만 명에 달합니다. 따라서 기분이 나빠지거나 미끄러 져서 예전의 일상으로 돌아간 경우 언제든지 일어나서 다시 시도 할 수 있습니다.
당신의 경험에있는 모든 사람들이 한 번 또는 여러 번 그렇게했습니다. 담배를 끊을 수 없다고 믿기 때문에 더 이상 담배를 끊고 싶지 않을 때 실패합니다.
담배를 끊으면, 금연이 20 분이든 20 년이든 시간이 지남에 따라 많은 혜택을 가져옵니다. 더 젊어 보이고 느낄 것입니다.
암과 폐기종에 걸릴 위험이 절반으로 줄었습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 자신을 준비하고 더 나은 폐와 더 나은 삶을 위해 준비하십시오!
