일어 났을 때 허리가 아프고 밤에 잘 자지 못합니까? 단순히 침대에서 뛰어 내릴 수 없으며 항상 아침 뻣뻣함과 통증을 경험합니까? 깨어날 때 통증을 다루는 방법과 밤의 휴식을 보장하는 방법을 알아보십시오.
여기에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만, 수면 습관을 바꾸고 일상 생활에서 적절한 신체 활동을 포함하면 성가신 아침 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
수면 자세 개선
일어날 때 통증을 다루는 가장 좋은 방법은 예방할 수 있습니다. 아침 허리 통증으로 고통받는 경우 수면 자세에주의를 기울여야합니다. 당신이 자고있는 위치는 척추 강성과 통증에 상당히 기여할 수 있습니다.
다음 조언을 살펴보십시오.
- 등에서 가능한 한 많이 자지 않도록하십시오. 이 유형의 확장 된 신체 자세는 등을 굽히고 통증을 유발합니다. 수면 중에 무의식적으로 등을 켤 것이라는 것을 알고 있다면, 잠자리에 들기 전에 무릎과 허벅지 아래에 베개를 한두 개 놓으십시오. 이것은 척추가 구부러지지 않고 아프지 않도록 도와줍니다.
- 수면 중 최악의 자세 중 하나는 배꼽입니다. 그것은 허리 근육을 수축시키면서 골반을 앞으로 기울이고 복부에 압력을가합니다. 물론 이것은 허리 통증으로 이어집니다. 뱃속에 누워 머리를 불편한 위치에두면 목과 척추에 스트레스와 긴장이 생길 수 있습니다. 자세 문제를 피하려면 잠을 잘 때 항상 골반 아래에 베개를 두십시오.
- 다리 사이에 베개로 옆 구석에 누워있는 것이 관절과 근육에 압력을 가하지 않기 때문에 절대적으로 최고의 수면 자세입니다. 이런 식으로 아침의 요통, 뻣뻣함 및 경련을 예방하거나 최소한 최소화 할 수 있습니다.
견고한지지를 제공하는 매트리스를 선택하십시오
양질의 침대와 올바른 수면 자세는 깨어날 때 통증을 다룰 필요가 없습니다.
우선, 소파에서 자고 낮잠을 자지 마십시오. 둘째, 더 중요한 것은 매트리스의 상태를 확인하십시오.
매트리스는 몸의 무게를 지탱하고 자세에 적합해야합니다. 등이 아치형이되는 것을 방지하기 위해 잘 만들어지고 모양이 필요합니다.
전문적인 조언을 구하고 양식 적합 매트리스 또는 중간 크기의 매트리스를 선택하여 등을 가장 편안하게 받치고지지하십시오.
매우 단단한 매트리스에서자는 것은 전혀 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 구호보다 고통이 더 커지고 등 상태가 악화되기 때문입니다. 그러나 매트리스가 너무 부드럽고 오래되면 그 아래에 나무 판을 놓으십시오.
몸에 더 많은 관심을 기울이십시오
더 많은 운동과 스트레칭을하면 자세를 개선하고 관절의 유연성을 높이며 통증을 완전히 제거하지 않으면 줄일 수 있습니다. 신체 활동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하고 허리 통증이 심각한 부상이나 기타 심각한 외상이나 질병으로 인한 것이 아닌지 확인하십시오.
