매일 500 칼로리를 줄이면 매월 4 파운드의 지방을 잃을 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이를 달성하는 방법을 배우려면 다음 팁을 확인하십시오.
규칙적인 운동의 전반적인 이점은 잘 알려져 있지만 일주일에 3 ~ 4 회 운동 할 때 왜 운동을 할 수 없는지에 대한 변명을 종종합니다. 주된 변명은 항상 시간이 부족하지만 현실은 대부분의 사람들이 일상 생활에서 변화를 일으킬만큼 동기가 부여되지 않는다는 것입니다.
하루 동안해야 할 일에 대해 불평하는 것은 인간의 본성이지만, 하루에 한 시간을 희생하지 않고 체육관을 방문하거나 공원에서 달리기 위해 500 칼로리를 더 소모 할 수 있습니다.
1 파운드의 지방을 잃고 싶다면 3,500 칼로리를 태워야한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 일상 활동에 약간의 변화가있어 매일 약 500 칼로리를 태울 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
이것은 매주 약 1 파운드의 지방 또는 4 파운드의 지방을 잃을 것이라는 것을 의미하며, 가장 좋은 것은 느리고 자연스러운 과정이므로 요요 효과에 대해 걱정할 필요가 없다는 것입니다.
이 작은 생활 방식의 변화로 많은 혜택을 느낄 것입니다. 신진 대사를 강화하고 근육을 정의하며 그 어느 때보 다 활력을 느끼게됩니다. 변명을 멈추고 변화를 시작하십시오.
할 수있을 때마다 걷기
사진도보로 어딘가에 갈 수있을 때마다하십시오! 사무실 가까이에 사는 경우, 출근하여 집으로 돌아가십시오. 하루에 5 마일을 걷는다면 땀없이 약 500 칼로리를 잃을 것이라는 것을 알고 있습니까?
평범한 사람은 보통 하루에 1.5 마일 정도 걷는다. 따라서 약간의 압박을 주면 쉽게이 목표를 달성 할 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 거리를 차지하는지 추적하는 가장 좋은 방법은 스마트 밴드를 구입하는 것입니다.
거리, 걸음 수 및 칼로리를 추적하는 데 도움이 될뿐만 아니라 동기 부여도 증가시키기 때문에 구입하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 식사에서 매일 500 칼로리를 삭감 할 수 없기 때문에 매일 1 만 걸음의 일상이 매우 유명합니다. 이 루틴은 2,000 걸음이 1 마일의 걷기 거리 (100 칼로리 소모)와 같기 때문에 매주 3,500 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 엘리베이터 사용을 중단하고 가능하면 계단을 밟으십시오!
댄스, 댄스, 댄스!
춤은 체중을 줄이는 가장 재미있는 활동 중 하나입니다. 당신은 즐거운 시간을 보내고, 파트너 나 친구와 시간을 보내고, 긍정적 인 사람들에게 둘러싸 일 것입니다.
1 시간 반 동안 춤을 추면 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그렇습니다.이 과정은 지칠 수 있으며 하루 하루 시간이 걸리지 만 30 분의 춤과 걷기 및 기타 활동을 결합하면 여전히 일일 목표에 도달하게됩니다! 춤의 가장 좋은 점은 유연성을 높이고 근육을 강화한다는 것입니다.
원예를한다
사진1 시간의 원예로 최대 300 칼로리를 잃을 수 있습니다. 잔디를 깎고, 식물에 물을주고, 발굴, 식물, 갈퀴 잎, 나무 자르기 등을 할 수 있습니다. 이러한 활동을 통해 모든 주요 근육 그룹을 활용할 수 있습니다. 또한 멋진 자연 환경에서 모닝 커피와 일요일 가족 점심을 즐길 수 있습니다.
집안 청소
사진집을 청소하여 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다. 연구에 따르면 500 칼로리를 태우려면 약 2 시간 분진, 진공 청소, 문지르 기 등이 필요합니다. 이것은 날씬하게하는 좋은 방법입니다.
개가 있다면, 오래 걸으십시오. 아이들이 달리고 놀아 주면; 큰 마당이 있다면 꽃을 심고 잔디를 깎으십시오. 항상 활동을 유지하십시오. 매일 500 칼로리를 태우는 다른 재미있는 방법은 다음과 같습니다.
– 1.5 시간의 승마
– 1 시간의 삽질 눈
– 1 분의 훌라 후프는 10 칼로리를 태우므로 50 분 안에 500 칼로리를 태울 수 있습니다
– 1 시간의 서핑
– 2.5 시간 쇼핑
– 6 시간의 키스
– 아이스 스케이팅 50 분
이 모든 활동은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 가장 먼저해야 할 일은 의자에서 일어나 TV / 노트북을 끄고 몸을 움직이게하는 것입니다. 식이 요법을 변경하면 체중 감량 목표에서 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 건강하게 먹는 것이 최우선 과제입니다.
매일 500 칼로리를 더 많이 태울 수있는 다른 흥미로운 방법을 알고 있습니까? 아래의 댓글 섹션에 알려주십시오!
