당신이 깨려고하는 습관이 있지만, 대신 당신을 깨뜨리고있는 것 같습니까? 아무리 열심히 멈추려 고해도 계속 그렇게합니까?
습관은 쉽게 구할 수 있습니다. 한 번만하면 꽤 기분이 좋아 지거나 목적에 따라 서비스를 다시받을 수 있습니다. 그리고 다시. 그리고 그것을 알기 전에, 당신은 생각하지 않고 그것을합니다.
그러나 그렇게 쉽게 잡을 수있는 습관은 그 어느 때보 다 어려울 수 있습니다. 끊으려고하는데 효과가 없어서 포기합니다. 그리고 잠시 후 다른 것을 시도해도 효과가 없어서 포기합니다. 결국, 당신은 당신의 습관이 당신보다 강하다고 스스로를 확신합니다.
그래도 그런 식일 필요는 없습니다. 당신 아르 습관보다 강하다. 그리고이 세 가지 간단한 단계를 따르면 시간이 지나지 않음을 증명할 수 있습니다.
1 단계 – 그것이 어떤 용도로 사용되는지 파악
나쁜 습관을 깰 수 있으려면 자신에게 어떤 목적이 있는지 이해해야합니다. 예를 들어 흡연자 인 경우 왜 담배를 피우나요? 긴장을 풀고 있습니까? 스트레스 해소 제입니까, 아니면 불안감을 완화합니까? 운전할 때 시간이 지날수록 도움이 되나요?
아니면 과식 자라면 어떤 목적에 도움이됩니까? 다치거나 기분이 상할 때 기분이 상합니까? 외롭거나 기대하지 않는 일을해야 할 때 방해가됩니까? 어떤 목적으로 사용됩니까?
당신의 습관이 왜 그렇게 매력적인 지 알아내는 것 외에도, 당신은 그것을 유발하는 것을 해독해야합니다. 습관을 키우는 특정한 감정이나 상황이 있습니까? 예를 들어, 손톱이 쓴 사람이라면 언제 손톱을 물어볼 가능성이 가장 높습니까? 불편한 상황에 있거나 지루할 때입니까?
개인 방아쇠를 분리하고 최대한 구체적으로 노력하십시오. 변경 계획을 작성하기 전에 왜 무언가를하는지 이해해야합니다.
2 단계 – 대안적이고 긍정적 인 행동
어떤 사람들은 추운 터키에서 부정적인 행동을 멈추고 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 불가능하지는 않더라도 매우 어려운 일을 저지 릅니다. 따라서 왜 자신의 행동이 참을 수 없는지를 알게되면, 같은 목적에 맞는 대안적이고 긍정적 인 행동을해야합니다. 성공 가능성이 높아집니다.
예를 들어, 텔레비전을 보면서 나쁜 습관이 매일 밤 팝콘을 먹는다고 가정 해 봅시다. 가장 좋아하는 프로그램을 시청할 때 거기에 앉기 만하면 먹을 수도 있습니다. 방금 그만두면 지난 10 년 동안 매일 밤 손에 그릇을 가지고 있었고 이제 사라졌기 때문에 불안 함을 느낄 수 있습니다.
그러나 행동을 대체하면 그러한 상실감을 느끼지 않을 것입니다. 따라서 손톱을 칠하거나 쿠폰을 잘라내는 등 손으로 다른 일을 할 수도 있습니다. 또는 바닥에 올라 다리 리프트, 윗몸 일으키기 또는 스트레칭을 할 수도 있습니다. 텔레비전을 보면서 무언가를하면서도 같은 요구를 충족하지만 더 긍정적 인 행동입니다.
3 단계 – 진행 상황 기록
오랫동안 행동을 바꾸려고 할 때 벽에 머리를 대고있는 것처럼 느껴지기 쉽습니다. 습관에 대해 잘 알고 있으므로 습관을 바꾸려고하지 않을 때보 다 행동에 더 많이 관여하는 것 같습니다.
그렇기 때문에 진행 상황을 기록하는 것이 매우 중요합니다. 방법? 변경하려는 행동에 참여할 때마다 추적하십시오. 이것은 당신을 위해 세 가지 일을합니다.
첫째, 할 때를 알지 못하면 무언가를 바꿀 수 없습니다. 따라서 해당 작업을 수행 할 때마다 기록하면주의를 끌게됩니다.
두 번째로, 추적을 계속하면 자신이 모르는 상황이나 감정이 습관이 무엇이든하고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 그것은 습관이며 생각없이하는 것이기 때문에 이제는 그것을하도록하는 모든 것을 알고있을 것입니다.
셋째로, 행동을 바꾸는 데 관여 할 때, 종종 한 두 시간 동안 미끄러 져 나가기 힘들다고 생각하기 때문에 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다. 그러나 로그를 보관하면 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 참여를 할 수 있습니다. 때때로 당신은 당신보다 앞서 여행 한 도로보다 이미 여행 한 도로에 더 많은주의를 기울여야합니다.
보너스 팁 : 도움 요청
습관이 좋아지기를 원한다면,지지하는 가족과 친구들의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. 어려운 변화를 시도 할 때 격려해달라고 부탁하십시오. 수건에 던져 넣고 예전 방식의 편안함으로 되돌아 가고 싶을 때 그것들을 당신의 반석으로 만드십시오.
도움을 요청하는 것이 약하다고 느끼기 때문에 때로는 여행을 혼자 걸어 가려고합니다. 그러나 도움을 요청하는 것보다 도움을 청하는 데 더 많은 힘이 필요합니다. 그렇기 때문에 어려운 일입니다.
프로세스를 통해 도움을 줄 수있는 사람들의 네트워크를 설정하십시오. 고장날 것 같은 느낌이들 때 전화 할 수있는 사람이 있어야합니다.당신이 갈망에서 당신을 산만하게 할 수있는 다른 사람을 찾으십시오. 격려와 동기를 부여하고 훌륭한 멘토가되는 세 번째 사람이 있습니다. 더 많은 사람들이 당신을 도와야할수록 과정은 더 쉬워 질 것입니다.
습관이 당신을 통제하게하지 마십시오. 당신이 그 어느 때보 다 강하다는 것을 보여주십시오. 이제 방법을 알았으니 이제 할 차례입니다.
