나 같은 사람이라면 커피로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 그렇다면 건강하고 하늘의 프라푸치노로 만들어 보지 않겠습니까?
커피를 좋아한다면, 그것을 마시는 가장 좋은 방법은 그것을 마시거나 당신에게 좋은 재료와 결합하는 것입니다. 이를 염두에두고 커피 프라푸치노 또는 스무디를 만들기위한 레시피를 만들었습니다.
균질화 된 높은 저온 살균 우유와 정제 된 설탕을 잊어 버리십시오 –이 음료에는 그중 아무것도 포함되어 있지 않습니다. 커피를 건강에 좋은 재료와 결합하여 아침 음료 인 기분 전환을 최대한 활용하고 싶었습니다.
레시피와 커피와 코코넛 밀크 (이 프라푸치노에서 모두 발견)에 대한 정보와 실제로 마셔야하는 이유를 읽으십시오. 커피 애호가 – 이것은 당신을위한 것입니다!
이 기사는 의학적 조언을 제공하기위한 것이 아니며 모든 경우에 알려진 최신 연구를 인용했다고 주장하지 않습니다.
커피 – 아침 보호기
대부분의 사람들은 하루를 시작할 때 카페인을 좋아하거나 나 같은 사람이라면 사랑스러운 카푸치노, 라떼 또는 프라푸치노에서 커피 맛을 즐기기 만하면됩니다. 카페인은 그다지 필요하지 않습니다. 당신이 벽으로 걸어 들어간 느낌이들 때, 카페인이 단순히 옵션이 아니며 카페인에서 오는 건강상의 이점을 원할 때).
하루를 시작하는 동안 맛있는 음료를 마시는 것이 중요합니다. 하루 종일 앞을 다니면서 사랑스러운 과제를 줄이면서 MacBook 앞에 햇빛 아래 앉아있는 것이 좋습니다.
추운 사무실, 회색 구름이 수평선에 떠오르는 날과 그 다음날“가장 지루한 날”로 지명되어야 할 것처럼 보이는 경우, 조 컵이 당신을 응원하는 유일한 것일 수 있습니다. 커피의 향기가 공중에 매달려있을 때 누가 조금 웃으면 서 저항 할 수 있습니까?
커피는 사람들이 커피에 과도하게 빠지는 경향이 있고, 커피를 스트레스와 결합하고 (때로는 과도한 양의 설탕도) 위궤양으로 인해 악명이 높아집니다. 커피를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 오래 산다. 적어도 한 연구에 따르면 나는이 특별한 연구를 좋아합니다. 커피를 좋아한다면 당신도 마찬가지입니다.
진실은, 커피는 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 많은 미국인들이 건강에 좋은 음식을 먹지 않고 다른 음식보다 커피에서 더 많은 산화 방지제 (당신에게 좋은 것)를 얻습니다. 모든 과일과 채소에 산화 방지제가 포함되어 있지만 건강에 좋은 음식을 섭취하는 경우 커피에는 산화 방지제가 많이 있습니다.
산화 방지제는 많은 건강상의 이점 중 하나 일뿐입니다. 아래 텍스트에서 더 많은 것을 찾을 수 있습니다.
커피는 스트레스를 줄입니다
연구자들은 잠을 잃은 쥐를 대상으로 한 실험에서 커피 냄새가 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그들은 스트레스의 다른 원인을 연구하지 않았습니다.
또한 커피 냄새만으로도 사람들의 창의력이 향상 될 것이라는 연구 결과가 나왔습니다 (어디서도 기억 나지 않습니다). 실제로, 커피는 800 가지가 넘는 방향족 화합물로 구성됩니다. 그것은 작은 위업이 아닙니다!
커피는 파킨슨 병의 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
한 연구에 따르면, 커피를 마시는 사람은 파킨슨 병 발병 위험이 31-80 % 적습니다. 다양한 연구 결과에 따르면 숫자가 약간 다르지만 카페인 섭취량과 위험 감소 사이에는 관련이있는 것으로 보입니다.
커피와 간
한 연구에 따르면 알코올을 마시는 사람들의 경우 커피는 알코올성 간경변을 예방하는 데 도움이됩니다. 하루에 한 컵만으로 위험을 20 % 낮출 수있었습니다. 커피 소비가 많을수록 더 높은 보호 효과를 얻을 수 있습니다. 한 출처는 하루 4 잔 이상이 무려 80 % 나 위험을 낮춘다는 것을 보여줍니다. 또한 비 알코올성 지방간 질환의 위험을 낮추는 것으로 생각됩니다.
커피는 간암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 커피를 정기적으로 섭취하는 사람들은 커피를 마시는 위험이 최대 40 % 낮습니다.
커피는 피부암 예방을 제공 할 수 있습니다
연구에 따르면 하루에 3 잔 이상의 커피를 마시는 여성은 기저 세포 암종이 발생할 가능성이 훨씬 적습니다.
커피와 다른 유형의 암
한 연구에 따르면 하루에 4 잔 이상의 커피를 마실 때 구강암으로 인한 사망 위험이 50 % 감소했습니다.
또 다른 연구에 따르면 하루에 4-5 잔의 커피를 마시면 대장 암의 위험이 15 % 감소한 것으로 나타 났지만, 하루에 4 잔 이상의 컵을 마시는 여성은 자궁 내막 암의 위험을 25 % 낮추는 것으로 나타났습니다. 전립선 암의 위험을 낮춘다는 증거도 있습니다.
II 형 당뇨병 – 커피의 경이로움
하루에 4 잔 이상 마시면 II 형 당뇨병 발병 위험을 50 % 줄일 수 있습니다.
알츠하이머 병의 증상을 연기하고 줄일 수 있습니다
연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 알츠하이머의 비율이 최대 60 %까지 감소합니다. 또한 질병의 발병을 2-4 년 지연 시켰다는 것도 보여주었습니다.
커피는 당신을 행복하고 똑똑하게 만듭니다
당신이 나 같은 사람이라면 언젠가는 커피 한 잔을 마신 후에 세상을 떠날 수 있다고 생각합니다. 슈퍼맨은 당신에게 아무것도 없습니다. 이것은 개인적으로 커피를 좋아하기 때문이 아닙니다. 연구 결과에 따르면 커피는 실제로 기분이 좋아지는 방식으로 뇌에 영향을 미칩니다.
커피는 비록 커피를 해결하지는 못하더라도 행복의 렌즈를 통해 다르게 바라 보게하기 때문에 문제가 생기면 좋습니다.
하버드에서 실시 된 연구에 따르면 하루에 4 잔 이상의 커피를 마신 여성은 우울해질 확률이 20 % 낮습니다. 이것은 카페인 만 때문이 아니 었습니다. 코카콜라에도 카페인이 들어 있지만 우울증을 유발하는 것 같습니다.
또 다른 연구에 따르면 하루에 네 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 자살 가능성이 53 % 낮았습니다.
다른 결과는 카페인이 반응 시간, 경계,주의 및 논리적 추론을 향상 시킨다고 제안합니다. 이것에 필요한 카페인의 양은 불분명합니다. 그것을 과도하게 사용하면 오히려 불안감이 생길 수 있습니다.
커피 업 선수의 공연
허 핑턴 포스트 (Huffington post)의 한 기사에 따르면,“카페인은 혈류의 지방산 수를 증가시켜 운동 선수의 근육이 지방을 흡수하고 연료로 태워서 나중에 운동을 위해 몸에 탄수화물을 절약 할 수있게합니다. "
또한 싸움이나 비행 응답의 일부인 아드레날린을 방출합니다. 이것은 운동 선수들이 더 잘하고 더 많은 것을 지속시키는 것으로 보입니다. 또한 일반적으로 지방을 태우는 데 도움이되는 것으로 보이며 체중 감량을 시도하는 경우 좋습니다.
모두 커피를 마셔야합니까?
그것은 달려있다; 임신 한 경우 카페인 섭취를 제한해야합니다. 다른 출처가 다른 것을 말하는 것처럼 둘러보십시오. 어떤 사람들은 하루에 한 잔의 커피가 괜찮다고 생각하는 것 같지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 새로운 결과는 관점이 다르므로 최신 결과를 확인하십시오.
커피는 다른 것과 마찬가지로 과도하게 소비되어서는 안됩니다. 지터를 얻는 것이 집중력을 향상 시키지는 않습니다. 사실 ADHD가있는 경우 집중력을 줄일 수 있습니다.
개인적으로 저는 커피를 좋아하지만 커피에 민감합니다. 금액이 적당하면 행복해집니다. 내가 그것을 과용하면 (그리고 나를 위해 에스프레소를 한 번에 과도하게 사용하는 경우가 있습니다), 때로는 몇 시간 동안 흔들리고 똑바로 생각할 수 없습니다.
커피 소비는 또한 위를 자극 할 수 있습니다. 완하제 효과가 있고 산으로도 작용하므로 위궤양 및 이와 유사한 상태에서는 효과가 없습니다.
이 기사에서 알 수 있듯이 커피에는 많은 건강상의 이점이 있지만 아침에 공복 상태에서 먼저 마시거나 하루에 8 컵을 마시거나 톤의 우유와 설탕과 결합해야한다고 말하는 것은 아닙니다. 다른 것과 마찬가지로 자신의 판단을 사용해야합니다.
코코넛 오일은 훌륭한 첨가물입니다
출처이제 코코넛 오일은 커피와는 매우 다른 물질이지만 많은 사람들이 기적의 제품으로 분류했습니다. 내가 만든 스무디에 사용되는 코코넛 밀크는 코코넛 오일로만 구성되는 것이 아니라, 건강이 가장 우려되는 이유와 그 이유 때문에 가장 많이 연구 된 것으로 보이며 많은 건강상의 이점이있는 것 같습니다.
그러나 코코넛 물에는 전해질이 많이 포함되어 있기 때문에 실제로 수혈시 혈장 대체 제로 사용되었습니다. 전해질은 신체를 수화시키는 데 도움이되므로 중요합니다. 선수들은 종종 배탈로 인해 체액 손실이 큰 사람들과 마찬가지로 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마신다.
좋은 소식은 – 코코넛 워터는 Trader Joe 's와 Whole Foods를 포함하여 미국 내 대부분의 슈퍼마켓에서 자연스럽고 쉽게 구할 수 있습니다.
알츠하이머 병과 코코넛 오일
언급 한 바와 같이, 커피는 잠재적으로 다른 방법으로도 코코넛 오일에 대해 긍정적 인 결과를 제공하는 데 도움이되거나 알츠하이머와 연구를 연기하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌는 지방을 연료로 사용하고 더 이상 탄수화물에서 지방으로 포도당을 바꿀 수 없다면 문제가 있습니다. 자, 이것의 모든 기술을 모르지만, 코코넛 오일을 섭취 할 때 뇌가 연료 (케톤)에 그것을 사용하여 알츠하이머 효과를 줄일 수있는 것 같습니다.
이 분야의 연구는 예비 적이지만, 알츠하이머로 고통받는 친척들에 대해 시도한 사람들에 대한 두 가지 이야기를 들었으며 그 결과는 훌륭했습니다. 완전히 치료되지는 않았지만 증상이 크게 줄었습니다.
알츠하이머 병을 앓고있는 남편을 대상으로 한 미국 의사의 경험과 동일한 경험이 있었기 때문에 현재 연구가 진행되고 있습니다. 올해도 결과가 나올 것입니다.
케톤과 간질 발작
마찬가지로, 지방이 많고 탄수화물이 적은 간질을 가진 아이들은 발작이 적을 수 있습니다. 이것은 다시 혈류의 케톤 수와 관련이 있습니다. 탄수화물을 먼저 지방으로 바꾸어야하기 때문에 뇌가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 것이 좋습니다.
커피는 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다
코코넛은 포화 지방이 많기 때문에 일반적인 믿음과는 달리 지방을 만들지 않습니다. 실제로는 그 반대입니다. 한 연구에 따르면 하루 15-30 그램의 MCT (코코 낫유에서 발견되는 중쇄 트리글리세리드)는 24 시간 에너지 소비를 5 % 증가 시켰습니다.
또한 굶주림을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 매일 노력하지 않고도 칼로리를 적게 소비 할 수 있습니다. 이것은 코코넛 지방을 소비하는 에너지와 관련이 있습니다.
또한 코코넛 오일은 유해한 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 지금은 달콤하지 않습니까? 뚱뚱해지지 않는 지방을 먹는가? 당연히 하루 종일 코코넛 지방 만 먹어서는 안됩니다. 어떤 것도 권장됩니다.
좋은 콜레스테롤을 제공하고 나쁜 것을 변화시킵니다
한 작은 연구에 따르면 코코넛 오일은 몸에서 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이고“나쁜”콜레스테롤 (LDL)을 양성으로 바꿀 수 있습니다.
잠깐만 더 도와 줄게있어
코코넛을 섭취하면 항산화 제가 제공되고 코코넛은 항 바이러스, 항진균, 항균 및 항 기생충으로 박테리아, 바이러스, 곰팡이 (효모 감염 포함) 및 기생충 퇴치에 도움이됩니다. 이러한 이유로 코코넛 오일은 요리뿐만 아니라 피부에도 사용됩니다. 탁월한 메이크업 리무버이며 피부를 부드럽고 곰팡이로부터 보호합니다.
건조하고 효모 감염을 예방하는데 도움을주기 때문에 생리 기간 동안 여성의 개인 부품에 완벽한 바디 로션입니다.
코코넛 오일로 몸을 가리는 또 다른 이유는 태양 자외선의 약 20 %를 차단하는 데 도움이되기 때문입니다. 이제이를 피부암 예방에 도움이되는 커피의 기능과 결합하면 좋은 포뮬라를 얻을 수 있습니다. 실제로 당신은 아마 당신 자신의 자외선 차단제를 만들 수 있습니다 :
비타민 (비타민 C, 비타민 E), 플라보노이드 및 페놀 산과 같은 항산화 제는 수많은 부정적인 피부 변화의 주요 원인 인 자유 라디칼 종과 싸우는 데 주요 역할을합니다. 분리 된 식물 화합물은 피부 보호에 높은 잠재력을 가지고 있지만 전체 허브 추출물은 복잡한 구성으로 인해 더 나은 잠재력을 보여주었습니다.
많은 연구에 따르면 녹차와 홍차 (폴리 페놀)는 UV 노출 후 부작용이있는 피부 반응을 개선합니다. 알로에 젤은 피부를 자극하고 새로운 세포 성장을 돕습니다.
분광 광도계 테스트에 따르면 Krameria triandra의 농축 추출물은 일반적으로 옥틸 메 톡시 신나 메이트에 의해 흡수되는 UV 양의 25-30 %를 흡수합니다. 참깨 오일은 자외선의 30 %를 차단하는 반면 코코넛, 땅콩, 올리브 및 면실유는 약 20 %를 차단합니다.”(출처 : NCBI; 미국 국립 의학 연구소, PMC
사람들은 코코넛 오일을 구강 세척제 (소위 오일 풀링)로 밤에 약 20 분 동안 입을 헹구는 데 사용합니다 (여러 가지 작업을 배워야합니다. 이것은 해로운 박테리아의 축적을 막아 치과 건강과 구취를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 싱크대에 침을 뱉으면 막힐 수 있습니다.
커피 프라푸치노 레시피
이 프라푸치노는 코코넛 밀크와 커피, 생꿀, 바나나, 캐슈넛 및 카카오를 결합합니다. 즉, 슈퍼 푸드 스무디에 대해 이야기하십시오! 건강상의 이점으로 가득합니다.
체육관 전에 스무디로 먹는 것을 좋아한다면 단백질을 늘리는 데 사용되는 캐슈넛 버터의 양을 늘리고 아몬드 너트 버터를 첨가하는 것이 좋습니다.
날달걀은 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 살모넬라 균을 피하고 철저히 씻고 말리기 전에 안전한 소스에서 가져 와서 박테리아가 껍질에 닿기 전에 개봉하십시오.
단백질 파우더는 훌륭 할 수 있지만 개인적으로는 그 맛을 결코 견딜 수 없었습니다. 그러나 내가 찾은 최고의 것은 Sunwarrior의 생 단백질 파우더입니다.
스무디의 생 버전을 원한다면 어린 코코넛 고기와 코코넛 블렌드를 고출력 블렌더에 넣고 코코넛 밀크를 대신하십시오. 또한 생 카카오와 생 캐슈 버터를 사용하십시오.
냉동 액체의 경우 아이스 큐브 트레이를 사용하여 더 쉽게 만들 수 있습니다. 이 경우에는 미리 해동 할 필요가 없습니다.
성분
1 인분
- 슬라이스, 냉동 및 약간 해동 된 바나나 1 개
- 코코넛 우유 165ml (5.6 유체 온스) 캔, 냉동, 약간 해동 (캔에서 꺼내기 위해) (이를 우유 대용품으로 사용되는 코코넛 우유를 카톤으로 교환하면 크림처럼되지 않음)
- 1/2 컵 + 1 큰술의 강한 커피 (미각을 더 가할 수 있음), 얼고 약간 해동
- 캐슈넛 버터 1 큰술
- 1 큰술 카카오
- 1-2 tsp 생꿀
명령
모든 재료를 고속 블렌더에 결합하십시오 (나는 Ninja를 사용하지만 Vitamix를 권장합니다. 그러나이 스무디의 경우 블렌더가 너무 뭉툭하지 않으면 좋은 식품 가공기조차 할 수 있습니다. ). 즉시 봉사하십시오.
커피와 코코넛은 모두 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 견과류, 생꿀, 바나나, 카카오 (생 카카오에는 모든 식물에서 가장 높은 수준의 항산화 물질 중 하나)가 있지만이 기사에서는 다루지 않습니다. 궁금한 점이 있으면 구글로 검색 할 수 있지만 특히 운동 전에 하루를 시작하기에 좋은 스무디입니다.
그래도 다른 모든 것과 마찬가지로 – 다양합니다. 하루를 시작하는 스무디가 항상 있다면, 딸기와 다른 과일도 수시로 포함시켜 다양한 식단을 섭취하십시오.
