몸에 비타민 E의 건강상의 이점

몸에 비타민 E의 건강상의 이점

비타민 E는 우리 몸이 스스로 생산할 수없는 지용성 비타민이며, 천연 공급원이나식이 보조제를 통해 얻어야합니다.

토코페롤이 가장 활발한 형태로 8 가지 형태로 존재합니다. 토코페롤은 강력한 항산화 제이며, 비타민 E의 많은 건강상의 이점이 주로 오는 곳입니다. 하지만 그들 중 일부를 살펴 보겠습니다.

비타민 E의 항산화 활성

1922 년에 발견 된 비타민 E는 다른 분야의 과학자들에게 항상 많은 관심을 끌었습니다. 그 이유는 강력한 항산화 작용에 있습니다.

앞에서 언급했듯이 비타민 E는간에 저장된 지용성 비타민으로 세포 구조 손상을 유발하는 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다. 비타민 C, B3, 셀레늄 및 글루타티온과 함께 비타민 E는 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스와 싸우고 예방하며, 이러한 방식으로 많은 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.


비타민 E는 비타민 A뿐만 아니라 식품의 다른 항산화 물질이 산화되는 것을 방지하며, 이러한 방식으로 식품 방부제로 작용합니다.

종합적으로, 강력한 항산화 제인 비타민 E는 많은 생리 학적 과정에서 중요한 역할을하며 끝없는 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 아래는 가장 중요한 것들 중 일부입니다.

피부 보호 및 모발 관리


비타민 E의 가장 큰 건강상의 이점 중 하나는 조기 노화와 피부암의 주요 원인 중 하나 인 자외선과 오존으로부터 피부를 보호하는 능력에 있습니다.

또한 피부에 천연 수분 함량을 유지하고 여드름과 흉터를 회복시킵니다. 피부 세포 재생 속도를 높일 수 있습니다.

비타민 E는 두피로의 혈액 순환을 증가시키기 때문에 중요한 모발 관리 비타민입니다.


암 예방

연구에 따르면 충분한 양의 비타민 E가 전립선 암과 방광암의 위험을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 비타민 E는 인간 세포의 산화 DNA 손상을 방지하고 암 세포의 성장을 억제합니다.

항염증제 및 진통제

연구에 따르면 비타민 E가 관절염, 류머티즘, 천식 및 기타 염증성 질환과 질병을 퇴치하고 완화시킬 수 있음이 입증되었습니다. 또한 관절염 통증을 완화시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 감소 및 관상 동맥 심장 질환 예방

비타민 E의 또 다른 멋진 건강상의 이점은 콜레스테롤의 산화를 억제하여 콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤로 변하는 것을 막는 능력에 있습니다. 이러한 이유로 비타민 E는 혈전 형성을 예방하는 데 매우 유용하며 뇌졸중, 심장 마비 및 관상 동맥 심장 질환을 유발할 수 있습니다.

즉, 비타민 E는 혈액을 얇게하고 혈류를 향상시킵니다.

뇌 기능

편두통 두통을 가진 여자

비타민 E는 노년기에 올바른 뇌 기능과 기억을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 편두통 치료뿐만 아니라 알츠하이머, 파킨슨 병, 다발성 경화증 및 뇌졸중의 예방에 유용합니다.

시력 문제

비타민 E는 또한 눈이 건강하게 유지되도록 도와줍니다. 백내장과 황반 변성을 예방하고 줄이는 데 중요합니다.

순환

이 비타민은 혈압을 낮추고 빈혈과 정맥류를 예방합니다.

비타민 E의 천연 공급원

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인체는 자체적으로 비타민 E를 생산할 수 없으므로 비타민 E를 함유 한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 비타민 E 결핍은 매우 드 rare니다. 왜냐하면 그것은 우리 몸이 6 개월까지 저장할 수있는 지용성 비타민이기 때문입니다.

비타민 E의 좋은 천연 공급원은 다음과 같습니다.

  • 식물성 기름 (옥수수, 홍화, 콩, 해바라기)
  • 올리브유
  • 해바라기 씨
  • 강화 시리얼
  • 아몬드
  • 땅콩
  • 달걀
  • 짙은 녹색 채소 (겨자 채소, 케일, 아스파라거스, 콜라 드 그린, 시금치, 브로콜리)
  • 망고
  • 아보카도
  • 고기

비타민 E에 권장되는식이 수당 (RDA)

국립 보건원 건강 보조 식품 연구소에 따르면 비타민 E의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

  • 0 – 6 개월 4mg (6IU)
  • 7 개월 5mg (7.5 IU)
  • 1 – 3 년 6mg (9IU)
  • 4 – 8 년 7mg (10.4IU)
  • 9 – 13 세 11mg (16.4 IU)
  • 14 세 이상 15mg (22.4IU)
  • 임신 15 mg (22.4 IU)
  • 수유 19 mg (28.4 IU)

이 글이 비타민 E의 모든 중요한 건강상의 이점을 더 잘 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 질문이나 아이디어가 있습니까? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오.

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