몇 주 안에 간단한 다이어트와 운동 팁으로 bootylicious를 얻으십시오.
화려한 가수의 비하인드 스토리는“Crazy in love”비디오의 멋진 전리품 흔들림 이후 주목을 받고 있습니다. 당신의 몸을 섹시하고 사람들이 미치도록 만들기 위해 할 수있는 일을 찾으십시오.
그녀의 모양에 대한 비밀은 희박하면서도 매력적입니다. 비욘세는 결코 연약 해 보이지 않지만, 그녀는 언제라도 보디 빌딩 대회에 참가할 것 같지 않기 때문에 몸과 여성의 체형을 유지하는 운동과 다이어트 체제를 찾는 것이 요령입니다. 또한 자연스럽게 매력적인 사람이 아니고 특권 전리품을 얻기 위해 체중을 늘려야하고 허리 대 엉덩이 비율을 탐내는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
건강한 다이어트 계획을 세우십시오
비욘세는 딸 블루 아이비를 낳은 후 50 파운드를 잃었다 고 말했다. 그것의 대부분은 모유 수유에서 왔지만 잠시 동안 그녀는 엄격한 건강식을 고수했습니다. 인터뷰에서 그녀의 다이어트 팁과 고백을 확인하십시오.
여기에서 2009 년과 2012 년의 다이어트에 대한 예를 제공합니다.
비욘세 다이어트 No 2
- 아침 식사 – 계란 흰 오믈렛
- 점심 – 아보카도와 콩을 곁들인 그린 샐러드
- 저녁 식사 – 흰살 생선과 찐 채소
- 간식 – 저칼로리 딥 또는 신선한 과일을 곁들인 신선한 채소
비욘세 다이어트 No 1
- 아침 식사 – 계란 흰 오믈렛
- 점심 – 케이 퍼와 단백질 쉐이크 또는 신선한 슬라이스 칠면조
- 간식 – 식초, 카이엔 고추 및 레몬, 딸기 또는 사과와 함께 에다마메 또는 오이
탄수화물 섭취 (가끔)
네, 잘 읽어보세요 – 비욘세는 과거 여행 인터뷰에서 탄수화물을 건너 뛰지 않는다고 말했습니다. 그녀는“단계”를 거치며 일주일 동안 건강하게 먹고 다음 주에 남부 요리와 과자에 빠지게됩니다. 그녀가 좋아하는 것은 파스타, 피칸 아이스크림 및 초콜릿입니다.
자신을 치료
다이어트를 일주일에 한 번 치워 서 재발하지 않도록하십시오. 비욘세는 피자 나 프라이드 치킨, 와인 한 잔과 같은 저녁 식사로 일주일에 한 번 자신을 대접한다고“셀프 매거진”에 말했다. “부정 행위의 날”에 가장 좋아하는 음식을 선택하십시오. 따라서 일주일 내내 기대하는 음식을 즐기십시오. 마른 여자는 더 자주 속일 수 있습니다!
씻어 깨끗이 하다
가수는 드림 걸스 (Dreamgirls)에서 그녀의 역할을 위해 20 파운드를 흘리는 데 도움이되는 정화식이 요법에 대해 이야기했습니다. 이제 정화 다이어트에 대한 의견은 나뉘어져 있습니다. 어떤 사람들은 매력처럼 작용한다고 말하고 어떤 사람들은 전혀 작동하지 않는다고 말합니다. 나는 모든 의견이 그 시점에서 동의하기 때문에 몸 전체 또는 신진 대사를 해칠 수 없다는 결론에 완전히 정화를 줄 것입니다. 비욘세는 메이플 시럽 다이어트라고도하는 레모네이드 정화에 대해 이야기했습니다. 클렌징 시점은 액체 형태의 특정 성분 만 섭취하므로 신체가 시간이 지남에 따라 축적되는 독성 물질을 씻어내는 데 도움이됩니다.
스탠리 버로우즈 (Stanley Burrs)는“마스터 클린 즈 (Master Cleanse)”책에서 몇 주 동안 정권을 따라야한다고 말하지만, 확실하지 않다면 며칠 만해도 괜찮습니다. 신선한 라임 또는 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 고추 및 물을 섞습니다. 이 음료는 하루에 6-12 회 마시고 클렌징하는 동안 음식을 섭취하지 않아야합니다. 그는 또한 완하제 허브 차를 마시는 것이 좋습니다. 비욘세는 에너지를 유지하기 위해 때때로 신선한 채소를 먹었 음을 인정하지만 2 주일 동안이 일을했습니다. 결과는 20 파운드 체중 감량으로 더 가볍고 신선하며 건강해졌습니다. 이 액체 다이어트는 클렌징 외에도 건강한 조직 성장을 자극합니다. 당신은 그것을 시도한 적이 있습니까? 그것은 효과가 있었으며 그것이 들리는 것만 큼 맛이 나지 않습니까?
플라이 오스
비욘세는 자신에 관해 읽은 가장 우스운 소문 중 하나는 하루에 두 번 운동한다고 말하는 것입니다. 가수는“저는 새로운 엄마입니다. 그럴 시간이 없습니다.
그녀의 트레이너 인 Marco Borges는 일주일에 5 번의 운동 일정을 유지한다고 말합니다.
Borges는“우리는 많은 플 리오 메트릭 운동을합니다.
Plyos는 가능한 한 짧은 시간에 근육을 최대한 활용하는 운동입니다. 비욘세가 가장 좋아하는 것 중 하나는 벤치 점프를하는 것인데,이 운동은 다리와 근육 뒤에 근육 조직을 빠르게 형성합니다. 공원에 나가 벤치에서 점프를 시작하기 전에 트레이너 나 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 최대 효과를 위해 각 개인마다 열량 측정 운동을 신중하게 선택해야하기 때문입니다.
무술
비욘세는 타원형 트레이너 Stairmaster를 수행하고 디딜 방아에 심각한 시간을 보냅니다. 체육관에서 운동 일정을 짜면 체력을 키우고 빠르게 몸매를 유지할 수 있도록이 세 시간을 나눌 수 있습니다. 야외 활동을 선호하는 경우 달리기, 조깅 및 사이클링도 훌륭한 결과를 제공합니다.
댄스
우리는 모두 비욘세가 다른 어떤 방식으로도 춤을 출 수 없다는 것을 알고 있으며, 그녀는 전리품 흔들림에서 배꼽 춤에 이르기까지 모든 기술을 보여주었습니다. 가수는 춤이 그녀가 가장 좋아하는 운동 방법이라고 말합니다. 클럽을 치고 댄스 플로어에서 흔들어 다리와 뒤에 톤을주고 땀을 흘립니다. 또한 그녀는 영부인 Michelle Obama와 팀을 이룬 아동 비만에 대한 캠페인을했습니다. “이동하자”캠페인에서 그녀는 전신 운동을하는 댄스 루틴을 만들었습니다. 여기 비디오를 확인하십시오.
비욘세가 가장 좋아하는 운동
비욘세의 트레이너는 내가 들어 본 적이없는 운동을 공유했습니다. 스파이더 맨 팔 굽혀 펴기! 재미있을 것 같습니다. 정상적인 팔 굽혀 펴기 위치에서 시작한 다음 발이 다른 무릎에 닿도록 한쪽 무릎을 한쪽으로 구부립니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를 시작하고 다리를 번갈아 가면서 시작합니다. 이렇게하면 한쪽 다리에만 더 많은 무게가 가해 지므로 엉덩이와 등이 떨어지지 않도록하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 보너스는 슈퍼 톤 무기입니다!
판자 별에게 놀라운 복근을주는 것입니다. 바닥에 엎드린 다음 발가락과 팔뚝에 몸을 대십시오. 약 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 바닥으로 몸을 내리고 다시 시작하십시오. 비욘세는이 세션을 백 번 수행합니다! 더 힘들게하려면 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
튜토리얼 비디오를 여기에서 확인하십시오.
표지 사진 : www.tumblr.com
