당신은 진정으로 건강하게 먹고 있습니까? 다음은 삶과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 데 대한 몇 가지 훌륭한 사실입니다.
우리 각자는 독특하며 우리 몸은 올바르게 작동하기 위해 특정 음식이 필요합니다. 음식은 체중, 에너지 수준, 전반적인 건강 상태 및 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
건강하게 먹는 것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 출산율을 높여줍니다. 그것은 임신과 모유 수유중인 여성을 돕고 폐경기의 통증을 완화시킵니다.
그것은 심장 질환, 당뇨병 및 기타 많은 생명을 위협하는 질병의 위험을 줄입니다. 우리는 건강식을 시작하고 인생의 열매를 즐기기에는 너무 어리거나 나이가 많지 않습니다.
건강한 생활을하는 것이 많은 이점이 있지만, 항상 올바른 방법을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 다음은 건강에 좋은 길을 가고 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
좋은 식사 크기
사진신체는 한 번에 많은 양의 영양분 만 흡수 할 수 있으며 하루 종일 밤에 제대로 기능하기 위해 일정량의 비타민과 미네랄을 사용합니다. 따라서 필요한 것보다 많이 소비하면 사용할 수 없으며 실제로 낭비입니다.
굶주림으로 인해 식사 규모를 결정할 수있게되면 올바르게 먹는 것입니다. 끊임없이 배가 고프면 몸의 필요에 맞지 않는 음식을 먹거나 잘못된 음식을 함께 먹을 수도 있습니다.
진정으로 건강식을 먹으려면 음식의 균형을 잡아야하고 각 음식 그룹을 충분히 섭취하여 몸을 부스트시켜야합니다.
사진신선한 채소와 과일, 유기농 육류 및 단백질을 충분한 지방과 곡물과 함께 식단에 포함시켜야합니다. 이것은 당신이 얼마나 많이 먹는지에 집착해야한다는 것이 아니라 매일 식단에서 모든 것을 섭취해야한다는 것을 의미합니다.
장기적으로 차이를 만드는 것은 전반적인 패턴과 습관입니다.
우리가 모두 다르고 우리 몸이 다양한 방식으로 음식에 반응하기 때문에 당신에게 가장 적합한 것을 찾는 데는 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 그러나 이상적인 부분이 떨어지면 변화를보고 느낄 것입니다.
건강한 지방은 큰 비밀입니다
다이어트에서 탄수화물을 절단하면 건강한 지방으로 대체 할 수 있습니다. 건강한 지방은 무엇입니까?
사진야채로 만든 오일과 스프레드는 생각만큼 건강하지 않습니다. 옥수수 기름, 땅콩 기름, 카놀라 기름 등과 같은 마가린과 기름을 잘라냅니다. 올리브 오일, 순수한 버터, 코코넛 오일 및 생선 기름과 같은 더 건강한 대안을 찾으십시오.
건강한 지방으로 전환하면 자연스럽게 질병과 싸우면서 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다. 지방은 결국 적이 아니라 좋은 지방이어야합니다. 그러나 너무 많은 것이 나빠질 수 있기 때문에 뚱뚱한 미친 짓을 할 수있는 권한을 부여하지 않습니다.
매일 건강식 팁
사진배가 고플 때만 먹지만 굶주 리지 마십시오. 당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오. 언제 먹을 것인지 알려줄 것입니다.
식사 당 작은 서빙을 먹고 기근을 막기 위해 식사 간 건강한 간식을 선택하십시오.
또한 몸이 음식을 흡수 할 수 있도록 천천히 먹어 과식하지 않도록하십시오.
몸에 가장 적합한 음식을 알아보십시오. 식사를하기 위해 앉으면 모든 방해 요소를 버리고 식사에 집중하십시오. 건강에 좋은 음식과 채우는 음식을 선택하십시오.
매일 건강한 쇼핑 팁
건강하게 생활하고 먹는 것은 가게에서 시작됩니다. 가공 식품과 가격이 계속 상승함에 따라 우리에게 유익한 식품을 구매하는 것은 어려운 일이되었습니다. 그러나 불가능하지 않습니다. 식료품을 판매하는 동안 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.
사진공복에 쇼핑하지 마십시오! 우리가 배가 고프면 더 많은 음식을 갈망하고 필요없는 음식을 사는 경향이 있습니다.
상점에 가기 전에 항상 쇼핑 목록을 작성하여 가지고 가십시오. 다른 제품이나 광고에 유혹을받지 마십시오. 목록에있는 것만 구입하고 이것이 꼭 필요한 음식인지 확인하십시오.
선호 사항에 따라 항상 유기농 육류, 신선한 과일 및 채소, 저지방 또는 전 지방과 같은 건강한 제품을 찾으십시오.
라벨을 읽고 구매하는 식품에 어떤 종류의 첨가제가 있는지 알아보십시오. 또한 최상의 품질을 얻으려면 포장 및 만료 날짜를 확인하십시오.
육류와 신선한 농산물을 구입할 때는 신선도를 유지하기 위해 더 시원하게 가져 가십시오.
대량으로 구매하는 것이 좋지만 영양가가 있는지 확인하고 상점에 정기적으로가는 방법에 따라 한 달 또는 일주일 동안 필요한 것을 구매하십시오.
패스트 푸드와 테이크 아웃 식사는 물론 모든 가공 식품과 열과 먹기와 같은 빠른 식사는 피하십시오.
매일 건강한 요리 팁
사진건강한 지방으로 요리하십시오. 튀김, 요리 및 베이킹에는 무염 버터, 코코넛 오일 또는 올리브 오일을 사용하십시오.
과일과 채소를 먹는다. 사과 나 바나나 같은 작은 과일은 하루에 한 번 이상 드십시오. 규칙적이고 에너지를 제공하면서 면역 체계를 강화하고 질병과 싸우면서 신체를 여러 가지 방식으로 돕는 녹색 채소를 더 많이 섭취하십시오.
곡물을 적게 넣으십시오. 그러나 그렇게 할 때는 정제 된 것이 아니라 곡물을 섭취하십시오. 흰색 대신에 현미와 갈색 또는 통밀 빵을 더 많이 섭취하십시오. 샐러드, 수프 및 기타 식사에 해바라기 씨, 호박씨 또는 기타 건강한 씨를 추가하십시오.
하루에 3 ~ 5 번 식사를하고 그 부분을 이유 내에서 유지하십시오. 접시에 과부하를 가하지 말고 낮에는 식사량을 줄이십시오. 일상의 일부로 매일 같은 시간에 식사를하십시오.
늦은 저녁보다 저녁 일찍 더 큰 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁에 6시 전에 마지막 식사를하고, 나중에 배가 고프다면 견과류, 과일, 샐러드 등 건강에 좋은 간식을 드십시오.
인생을 건강하게 먹는 것
사진똑똑하게 쇼핑하고 건강하게 먹고 에너지와 활력으로 가득한 삶을 살아보세요. 쇼핑과 식사를 계획하고 음식이나 식사를 지나치게하지 마십시오. 첨가물을 피하고 유기농 신선하고 건강한 음식을 찾으십시오.
건강하게 먹는 것이 어려울 필요는 없습니다. 약간의 신중한 계획과 생각으로 식사와 삶의 방식을 곧 바꿀 수 있습니다!
