항상 피곤하다고 느끼는 원인을 찾으려면 많은 돌을 뒤집어 놓고 보통 스트레스,식이 요법 및 운동의 혼합이라는 것을 알아야합니다.
피로는 영양소 부족, 탈수, 부신 피로, 정서적 스트레스 또는 음식 불내증으로 인해 발생할 수 있으며 피로에 어떤 요인이 영향을 미치는지 실험 해 볼 수 있습니다.
다른 사람들의 경험을 통해 배우면 피로를 극복 할 수 있습니다. 한 가지 확실한 것은, 우리가 우리에게 영향을 미치는 것을 이해하면 신체가 균형을 잡을 수 있다는 것입니다. 대부분의 경우, 건강한식이 요법과 운동은 우리의 에너지를 회복시킬 수 있으며, 그 후 과제는 유행성 다이어트 및 슬리밍 제품에 관한 모든 정보를 통해 건강하게 먹는 방법을 이해하게됩니다.
당신이 항상 피곤하다고 느낀다면, 당신의 피로를 없애고 스파크를 되찾고 사랑스런 삶을 살 수있는 10 가지 간단한 해결책이 있습니다!
1. 더 많은 영양소 섭취
출처:영양소가 무엇인지, 어떤 영양소가 필요한지, 어디서 찾을 수 있는지 이해하는 데는 학습 곡선이 있습니다. 영양분이 부족하면 피로를 경험할 가능성이 높습니다. 다양한 다채로운 유기농 식물로 매일 약 4 개의 맛있는 샐러드를 먹으려 고하면 에너지가 올라갈 것입니다. 가공 된 드레싱에 샐러드를 사용하지 말고 직접 만들거나 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
불행히도, 목장 드레싱을 곁들인 대량 생산 된 빙산 양상추 샐러드는 사람들로 하여금 야채에 대한 아이디어를 매우 끌게하므로 당연히 심합니다.
당신의 몸은 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일이나 포도 씨 오일과 같은 건강한 오일에서 발견되는 건강한 지방이 필요합니다. 매일 약 40 그램의 단백질을 섭취하고 2-3 시간마다 섭취하십시오. 하루에 수백 칼로리 만 섭취하면 매우 피곤합니다. 철, 칼륨 또는 마그네슘과 같이 부족한 것들이 많이 있습니다.
비타민 B, 엽산 및 아미노산이 함유 된 생식 및 유기농 종합 비타민은 피곤함을 덜어주는 좋은 출발입니다 (음식과 함께 섭취하면 구역질이 나게됩니다).
2. 요가를하고 더 활동적으로 행동하십시오
출처:건강 만 먹고 완전히 앉아있는 사람이라면 피로를 극복하지 못할 가능성이 있습니다. 요가를 하루에 한 번 연습하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 당신의 에너지는 당신의 몸에 저장됩니다; 척추를 움직여 소화를 움직이면 풀기 만하면됩니다. 고대 문화에서는 불 주위에서 춤을 추어 공동체를 치유했습니다. 춤을 추면 척추가 모든 방향으로 움직이며 몸에 활력이 생깁니다.
많은 유형의 운동이 에너지를 줄 수 있습니다. 춤, 수중 에어로빅, 곡예, 파워 워킹, 필라테스, 스피닝, 서핑 및 더 많은 활동은 모두 움직이고 피로를 극복하는 좋은 방법입니다. 만약 당신이 만성적으로 피곤하다면 회복 요가 또는 친구와 함께 걷기와 같은 에너지를 거의 섭취하지 않고 더 활동적인 수업을 시작하는 것이 좋습니다.
주위에 다른 사람들이 있으면 한 시간 정도 계속 수업을 할 수 있기 때문에 수업이 마음에 듭니다.
3. 더 적은 카페인과 설탕 섭취
너무 많은 카페인이 실제로 에너지를주는 데 반대 효과를 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 피로가 있다면 아침에 커피 한 잔을 마시고 따뜻한 차를 마시면 차를 마실 수 있습니다. 설탕이 든 커피 음료를 마시지 마십시오. 한 시간 정도 걸리면 설탕이 마실 것입니다.
설탕은 에너지 적으로 카페인만큼 해롭고 과일에서만 설탕이 필요합니다. 나는 미네랄과 비타민이 있기 때문에 무언가를 달게하고 싶다면 유기농 생꿀을 먹습니다.
4. 더 많은 물을 마셔
출처:탈수의 첫 징후 중 하나는 피로입니다. 대부분의 사람들은 그 사실을 모릅니다. 대부분의 사람들은 만성적으로 탈수됩니다. 설탕 음료, 주스 및 카페인 음료는 이뇨제이므로 소변을보고 탈수해야합니다. 알코올도 당신을 탈수시킵니다. 많은 사람들이 물로 무언가를 마시면 수분을 공급 받지만 전혀 그렇지 않다고 생각합니다.
식물 이외의 미국 식단에서 대부분의 음식은 산성이므로 알칼리성 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 함량이 높은 식물을 먹을 수도 있습니다.
5. 더 나은 음악 듣기
출처:나는 음악이 의학이라고 믿고 당신을 활기차게하거나 진정시키는 미묘한 방법으로 작동합니다. 다른 분위기와 재생 목록을 검색하고 감동적인 음악을 찾을 수 있기 때문에 Spotify가 마음에 듭니다. 음악을 규칙적인 하루의 일부로 만드는 것이 피곤함을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 체중계의 한쪽에서 피곤함을 생각하면 다른 쪽에서 에너지가 공급됩니다.
피곤하다고 느끼면 활력이 넘치는 음악을 들으면 활기를 되 찾을 수 있습니다. 나는 운동 재생 목록과 낙관적 인 하우스 음악을 좋아합니다. 피곤하고 느린 음악을 듣게되면 잠을 자고 싶을뿐입니다. 좋은 도구입니다.
가사가 낮은 자존감과 나쁜 습관을 조장하는 경우 음악은 우리에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 라디오에서 많은 음악을 듣게되면 깨지거나 절망적 인 사랑의 사가 또는 마약과 술로 몸을 학대하는 것입니다.이 이상으로 일어나 무의식적으로 우리에게 영향을 미칩니다.
내가 듣는 음악의 종류가 기분과 경험에 어떤 영향을 미치는지 알아 차리자 나는 습관을 빠르게 바꾸었다. 말은 강력한 힘이므로 모든 방법으로 유익하게 사용되기를 원합니다.
6. 더 재미있게 보내세요
출처:우리가 어렸을 때 우리는 야생의 상상력을 가지고 미친 짓을했습니다. 우리는 벽에 걸려서 소파에서 거꾸로 매 달았습니다. 왜 우리는 바닥에 요새를 만들고 종이 눈송이를 만들고 손가락 음식 저녁을 먹을 수 없습니까? 활력을주기 위해 인생에 놀이 감각을 도입하는 것이 좋습니다.
나는 내 기분과 주변 사람들의 기분을 밝게하는 일을 좋아합니다. 어리석은 옷을 입거나 정말 나쁜 일을하고있을 수도 있습니다. 기대할만한 재미있는 것을 갖는 것은 머리에 걸려있을 수있는 두려움과 지루함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
재미는 스트레스 수준을 관리하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 우리 몸에 우리에게 긍정적 인 영향을 미치는 모든 방출 화학 물질을 웃고, 껴안고, 웃고 있습니다. 여기에 태도가 핵심입니다. 우리가 부정적인 낸시라면 피곤하지 않을 것입니다. 의심 할 여지가 없습니다. 최근의 과학 연구에 따르면 우리의 감정, 특히 긍정적 인 감정은 진동을 의미하는‘바이브’를 만듭니다.
모든 것이 측정 가능한 영향을 미치며 감정이 그로부터 멀어지지 않습니다. 감정은 신체에 신체적 반응을 일으켜 긍정적 인 감정에 더 집중할수록 더 많은 감정을 생성하고 활력을 줄 수 있습니다.
7. 적은 파티를
대학에 가거나 대학에 다니고 있다면 파티에 간 적이있을 것입니다. 파티는 선량으로 건강하다고 생각하지만 실제로는 우리의 생활 방식을 방해 할 수 있습니다. 우리는 일, 휴식, 수면, 건강 관리 및 가족이나 아이들과 시간을 보내는 것과 같은 다른 활동들과 균형을 이루어야합니다.
보통 파티는 우리가 다음날 피곤하다고 느끼게하고 체육관에 가거나 하이킹을 갈 동기를 끊습니다. 어쩌면 평소보다 일찍 파티를 떠나 합리적인 시간에 잠자리에들 수 있습니다. 오전 3 시까 지 머무르면 다음날 정상적인 양의 에너지를 기대할 수 없습니다. 나는 네가 정사각형이어야한다고 말하지 않고 카우걸에서 릴을 잡고 그녀를 적당히 소개합니다.
8. 더 나은 수면을 취하십시오
출처:당신은 정기적으로 얼마나 많은 수면을 생각하십니까? 6 시간? 열심히 일하고 있다면 약 7½ 정도, 때로는 더 많아 질 것입니다. 그들은 여성을위한 최적의 수면량이 바로 근처에 있으며 스트레스 수준에 따라 더 많을 수도 있다고 말합니다. 그러나 그것은 단지 수면의 양이 아닙니다. 수면의 질입니다.
너무 많이 자면 피곤해집니다. 9 시간에서 10 시간을 초과하지 마십시오. 수면의 안개를 떨쳐 내기가 어렵습니다.
오후 12시 이후에 카페인을 섭취하지 않고 잠자기 전에 초콜릿이나 설탕을 먹지 않으면 잠이 더 편해집니다. 당신은 많은 에너지로 깨어나고 침대에서 몸을 끌고있는 것처럼 느끼지 않아야합니다. 충분한 수면, 운동 및 영양분을 섭취하면 수면이 더 편안해집니다.
잠들기 전에 뇌에서 방출해야하는 화학 물질이 혼잡하기 때문에 잠자기 직전에 조명이 켜진 화면을 보지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 책을 읽으면서 기회를 개선하십시오. 편안한 시간, 편안한 옷, 잠자리에 들기 전에 최소 20 분 또는 30 분 동안 편안한 시간을 갖도록하여 잠자리에들 준비를하십시오. 잠자리에 들기 직전에 운동하면 Dreamland에 가기가 매우 어려울 수 있습니다.
지역 건강 식품점이나 온라인에서보다 편안하게 잠을 자도록 도와주는 약초 보조제와 차를 확인하십시오. 일찍 일어나는 데 어려움이 있으면 변경할 수 있습니다. 우선, 일찍 자면 도움이 될 것입니다. 일찍 일어나기 시작하면 적응하는데 약간의 시간이 걸렸지 만 알람이 울리기 전에 몸이 규칙적으로 깨어나 기 시작했습니다.
9. 적은 글루텐 섭취
글루텐은 빵, 파스타, 시리얼, 피자 및 디저트에 있습니다. 거의 모든 가공 식품에 있으며 많은 사람들이 무기력하게 만듭니다. 글루텐은 가공 식품에서 종종 악취가 나는 사람들의 위장을 자극하는 단백질입니다. 많은 사람들이 낮 동안 기복을 겪을 것이며 그 이유에 손가락을 넣을 수 없습니다. 이것은 진단하기 어려운 편견이며 테스트도 확실하지 않습니다.
글루텐없이 더 많은 에너지를 섭취하는지 확인하는 가장 좋은 방법은 몇 주 동안식이 요법을 완전히 끊어 내고 기분을 확인하는 것입니다. 글루텐은 거의 모든 곳에 숨겨져 있기 때문에 글루텐을 무료로 섭취하는 방법을 찾아 보는 것이 중요합니다.
몇 년 전보다 오늘날 글루텐 프리를 먹는 것이 훨씬 쉽습니다. 많은 사람들이 식습관을 바꾸는 사람들의 영향을 받고 있기 때문에이 주제에 대해 많은 논란이 있습니다. 나는 수년간 만성 피로를 겪었으며 2007 년부터 글루텐이 없어졌고 매일 많은 에너지를 섭취하고 있습니다.
10. 스트레스 수준을 낮추십시오
출처:CD에서 명상 수업이나 안내 명상을 시도하십시오. 스트레스에 대처할 수있는 도구를 사용하는 것은 귀중한 행동입니다. 스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 수있는 능력을 키우기 시작하면 휴식을 취하고 마음을 깨끗이해야하는시기를 알게됩니다. 자신에게 너무 많은 압력을 가하고 있다고 생각되면 스트레스 수준을 낮추는 방법에 대해 생각하고 글을 적어보십시오.
우리는 종종 어떤 일이 있어도 처리해야한다는 압박감을 느끼고 선택의 여지가 없다고 느끼게됩니다. 우리는 항상 우리의 삶에서 어떤 직업과 관계를 가지고 있는지 선택할 수 있습니다. 갇힌 느낌이들 경우, 그렇게 느끼게하는 것에 직면하십시오.
때로는 피곤함이 두려움에서 비롯됩니다. 우리의 두려움은 신체에 신체적으로 영향을 미치는 스트레스를 유발할 수 있습니다.
감정은 우리에게 영향을 주지만, 운 좋게도 우리는 우리의 생각을 우리가 감사하는 긍정적 인 것들로 향하게함으로써 감정을 다룰 수 있습니다. 우리는 두려움이 어디에서 왔는지, 그리고 그것을 통제하기 위해 무엇을 바꿔야하는지 스스로에게 자문해야합니다.
마지막으로, 당신의 꿈이 무엇인지 명확하게 밝히시기 바랍니다. 당신이 진정으로 열정하는 것은 무엇입니까? 우리 삶에서하는 일에 흥분하지 않는 경우가 종종 피곤합니다. 우리가 일할만한 흥미가 없다면 동기 부여를 강요해야합니다. 당신의 목표에 대해 해고하고 당신을 위해 무언가를 위해 일할 무언가를 선택하십시오.
돈을 벌기 위해 노력하지 마십시오. 목표에 한 걸음 더 다가 갈 수 있기 때문입니다. 그건 내 센트 야 나는 자라면서 항상 피곤했고, 매일 요가를 시작하고 건강하게 (글루텐없이) 먹기 전까지는 내 에너지를 통제 할 수 없었습니다. 그래도 간단한 솔루션이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
이 팁을 적용한 후에 더 많은 에너지를 얻을 수 있기를 바랍니다. OrandaStyle에 참여해 주셔서 감사합니다.
