체중 문제가있는 경우 감정적 인 식습관의 또 다른 피해자 일 수 있습니다. 당신의 감정을 불러 일으키려는 충동을 통제하는 방법을 읽고 배우십시오.
제목에 놀랐습니까? 해서는 안됩니다.
많은 여성들이 감정적 굶주림의 개념을 실제로 이해하지 못합니다. 육체적으로 배가 고프지 않지만 초콜릿 한 조각 (또는 두 개) 후에도 기분이 좋아지는 것은 모든 충동입니다.
정서적 기아와 정서적 식사를 통제하고 중단하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
정서적 굶주림 : 감정을 먹이십니까?
이 개념을 완전히 이해하려면 이해해야합니다. 왜 과체중이라면 배고프지 않고 음식을 먹지 않습니다. 감정적으로 굶주림을 앓고있을 가능성이 높으므로 체중 감량에 도움이되지 않는 음식을 선택하게됩니다.
스스로에게 물어보십시오 : 마지막으로 육체적으로 배가 고프다 고 느낀 시간은 언제입니까?
배가 불평을했을 때 약간 어리둥절한 느낌이 들었고 약간 짜증나고 기분이 나빴습니까? 흔들 리거나 에너지 소모를 느꼈을 수도 있습니다. 기억할 수 없습니까? 혼자가 아니기 때문에 걱정하지 마십시오.
배가 고프지 않은 경우 – 먹고 싶은 충동은 어디에서 오는가?
우리 중 많은 사람들이 육체적으로 육체를 키우는 것과는 아무런 관련이없는 무수한 이유에서 음식을 먹습니다. 우리는 슬프거나 외롭거나 좌절합니다. 우리는 사랑, 관심 또는 신체적 연결을 갈망합니다.
우리는 불편 함을 느끼는 감정이나 상황에서 자신을 산만하게하거나 달래려고 노력합니다.
물론, 특정 음식을 먹는 것은 두 가지 모두를 짧은 시간 동안 수행합니다. 그러나 이러한 안락한 음식을 섭취 한 후에도 여전히 원래의 부정적인 감정을 느끼게되며, 현재 죄책감과 수치심이 더해집니다.
기분이 좋아 지려면 어떻게해야합니까? 당신은 먹고주기는 계속됩니다.
해결책 : 음식과의 관계 변화
출처이 지속적인 감정-음식-감정-음식 패턴에서 어떻게 벗어날 수 있습니까? 불행히도, 손가락 끝에서 발생하는 해결책은 없습니다.
그러나 약간의 시간과 인내심으로 의지 당신의 감정적 인 식사에 인내하고 음식과의 관계를 영원히 바꾸십시오 – 무엇보다도 당신이 갈망하는 체중 감량을 제공하십시오.
방법은 다음과 같습니다.
# 1 : 트리거 식별
과식 문제를 해결하기 전에 문제가 무엇인지 완전히 이해할 수 있어야합니다. 따라서 안락함을 찾기 위해 부엌으로 보내는 감정을 식별해야합니다.
나에게 – 내 문제 감정은 불안이다. 그것이 칩백이나 아이스크림 상자에 손을 계속 뻗고 싶은 느낌입니다. 내 개인적인 삶, 경력, 재정 또는 다른 것과 관련이 있는지는 중요하지 않습니다. 불안하다고 느끼면 먹고 싶습니다.
먹고 싶은 감정은 무엇입니까? 외로움입니까 (신체 상태가 아닌 마음 상태이므로 다른 사람이있을 때 발생할 수 있음)? 아니면, 당신이 취약하거나 슬프다 고 느끼는가?
긍정적 인 감정은 음식을 찾아 줄 수도 있습니다. 때로는 흥분하거나 행복 할 때 음식으로 축하하고 싶어합니다. 따라서 감정이 일반적으로 행복과 관련되어 있다고해서 감정을 세지 마십시오.
# 2 : 실제 솔루션 제공
음식을 유발하는 감정이나 감정을 파악했으면 식사와 관련이없는 감정을 해결하는 방법을 생각해 봅시다. 즉, 생성해야합니다 레알 상처를 덮기 위해 붕대뿐만 아니라 문제를 치유하는 솔루션.
예를 들어 외로움이 가장 중요한 원인이라면 외로움을 느낄 때 실제로 그 느낌을 만족시킬 수있는 방법은 무엇입니까? 가족이나 친구를 방문 할 수 있습니까? 어쩌면 그룹에 합류하거나 여가 시간을 거의 남기지 않고 취미를 가질 수도 있고 회사를 갈망 할 수도 있습니다.
다음에 감정이 나올 때 많은 선택을 할 수 있도록 가능한 한 많은 솔루션을 생각해보십시오. 결국, 당신이 유발하는 감정을 해결하기 위해 더 많은 옵션을 선택할수록 고 칼로리와 고지방 음식을 섭취하는 것보다 더 많은 가능성을 가질 것입니다.
# 3 : 행동을 취하십시오
감정적으로 배가 고프거나 육체적으로 배가 고플 때해야 할 일에 대한 아이디어가 있으면 이제 그 지식을 실천해야합니다. 실제로 찾은 솔루션을 실제로 찾아서 실제로 필요한 방식으로 요구 사항을 충족시켜야합니다. 해결하다 그들.
가장 매력적인 솔루션을 선택하여 수행하십시오. 결국, 당신이 그들을하지 않으면 어떤 것도 당신에게 좋은 일을하지 않습니다. 기분에 대한 반응을 바꾸는 데 필요한 단계를 수행하면 일반적인 결과도 바뀌게됩니다.
# 4 : 승리를 축하
긍정적 인 변화를 할 때마다 각자를 인정하는 것이 매우 중요합니다. 여행이 끝날 때까지 기다리지 마십시오.‘끝’과 같은 것이 없다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 항상 더 나아지기 위해 노력하고 있습니다.
대신 건설적인 무언가를 먹고 참여하려는 충동에 굴복하지 않으면 스스로 축하하십시오.보람있는 일을함으로써 승리를 축하하십시오. 당신이 웃고 기분이 좋은 무언가.
몸을 담그고 휴식을 취하기 위해 길고 뜨거운 목욕을함으로써 자신을 축하하고 싶을 수도 있습니다. 또는 마지막으로 읽던 새 책을 다운로드 할 수도 있습니다. 당신은 또한 모든 일을 끝내고 매니큐어, 페디큐어 또는 기분 좋은 이발을 얻을 수 있습니다.
어떤 보상을 선택 하느냐는 귀하에게 달려 있습니다. 원하는 성공을 거두어 성공을 다시 느끼고 싶도록하십시오. 그것이 동기를 부여하고 목표를 향해 나아갈 것입니다.
실제로 먹고 싶어하는 감정과 감정을 다루기 시작하면 놀라운 일이 발생합니다. 믿거 나 말거나, 배가 고프거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹으려 고 몰두하면 결국 많은 양의 음식을 먹고 싶어하는 감정을 해결할 수 있기 때문입니다.
기본적으로 시도하지 않아도 체중이 줄어 듭니다. 내가했기 때문에 알아 불편한 기분이 들었을 때 숨어있는 음식을 그만두고 삶의 기복을 처리하기 시작했습니다. 결과적으로, 나는 체중 감량 / 체중 게인 롤러 코스터를 내려 새로운 평화를 발견했습니다.
그것을 시도하고 그것이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지보십시오. 초과 파운드를 제외하고 무엇을 잃어야합니까?
