시간 만 소모하고 칼로리는 소비하지 않는이 3 가지 운동에주의하십시오!

시간 만 소모하고 칼로리는 소비하지 않는이 3 가지 운동에주의하십시오!

모든 운동은 전혀 운동을하지 않는 것보다 낫지 만 일부 루틴은 실제 칼로리보다 더 많은 시간을 태우고 있습니다.

효과적인 운동은 심각한 칼로리를 태우고 심장과 폐에 도전하는 운동입니다. 이것은 당신이 체중을 잃고 그것을 유지하고, 심혈 관계를 건강하게 유지하는 방법입니다. 시간이 지나도 타지 않을 수도 있고 도전하거나 달성하지 못하는 일반적인 운동을 확인하십시오!

운동 할 때 칼로리를 태우고 심박수와 호흡 수준을 높이고 싶습니다. 여분의 칼로리를 태우는 것은 저장된 체지방을 잃고 그것을 막는 유일한 방법이며, 심장과 폐에 도전하는 것이 강하고 건강하게 유지하는 것입니다.

아무것도하지 않는 것보다 운동이 더 나을 것입니다. 그러나 이것이 운동으로하는 모든 것이 몸매를 유지하는 데 효과적이라는 의미는 아닙니다! 소위 운동은 칼로리보다 시간이 오래 걸리며 심박수와 호흡에 거의 영향을 미치지 않을 수 있습니다.


몸매를 다듬고 건강을 유지하고 건강한 심장을 유지하고 호흡을 개선하는 데 정말로 진지한 경우 시간 낭비 자에 지나지 않는 운동과 운동을 조정하여보다 효과적인 운동을하는 방법을 고려하십시오 당신.

# 1 걷기

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걷기는 특히 운동이 힘들고 너무 힘든 물건을 다룰 수없는 사람들에게 매우 좋은 운동 일 수 있습니다. 값 비싼 장비 나 체육관 멤버십에 투자하지 않고도 누구나 동네를 산책하기가 쉽습니다.

그러나 걷기는 칼로리를 태우고 심장과 폐에 도전하는 데 거의 도움이되지 않습니다. 느긋하게 산책하면 심박수와 호흡이 증가하지만 약간만 증가합니다. 걸을 때 체중과 페이스에 따라 걸을 때 소파에 앉을 때보 다 시간당 50 ~ 100 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.


대신 이것을 시도하십시오 : 느긋하게 산책하는 것이 아무것도 아닌 것보다 낫지 만, 더 좋은 결과를 얻으려면 느긋하게 산책을 더 어려운 것으로 바꾸십시오. 활발한 걷기는 더 많은 칼로리를 태우고 심장과 폐에 도전합니다. 당신은 또한 더 큰 도전과 더 많은 칼로리를 태워 걷기와 함께 조깅이나 스프린트의 빠른 분출을 통합 할 수 있습니다.

몇 분 동안 활발하게 걷고 최소한 1 분 동안 조깅 한 다음이 사이클을 반복하십시오. 칼로리를 태울뿐만 아니라 심장과 폐에 작용하여 더 강하고 건강해집니다.

# 2 운동 자전거

운동 자전거


걷기와 마찬가지로 운동 자전거는 방금 시작한 사람들과 체중이 매우 많은 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 운동 자전거는 무릎과 발목의 무게를 줄여 비만인 사람이 관절을 손상시키지 않고 운동 할 수 있습니다.

그러나 운동 자전거의 한 가지 단점은 일반적으로 다리의 가장 큰 근육 만 작동하며, 일단 훈련을 받으면 더 이상 자신에게 도전하지 않는다는 것입니다. 많은 여성들도 느리게 자전거 타기를 매우 유죄로 여깁니다. 느긋하게 걷는 것처럼 칼로리가 거의 소모되지 않고 심장과 폐에 도전하지 않습니다.

대신 이것을 시도하십시오 : 운동 자전거를 사용하는 경우 똑바로 다양한 운동을 시도하십시오. 몸을 뒤로 젖힐 수있는 휴식 스타일은 다리에서 무게를 빼앗아 너무 힘들게 작동하지 않습니다. 근육이 열심히 일하는 것을 느낄 수 있도록 저항과 속도를 혼합하십시오. 자전거를 타는 데 어려움이 없다면 시간 낭비입니다. 다양한 속도와 저항 수준을 사용하여 일상을 개선하거나 더 어려운 과제로 전환하십시오.

# 3 에어로빅

곡예 수업

에어로빅 운동은 얇고 운동적인 인물이 섹시하게 보이는 1980 년대 이후 인기를 얻었으며 여배우 Jane Fonda는 체중 감량과 피트니스를 위해 가정에서 에어로빅을하는 아이디어로 여성을 돌 렸습니다. 그 이후로 그들은 어느 곳에서나 체육관의 필수품이었으며 수중 에어로빅에서 스텝 에어로빅, 댄스 및 필라테스 운동을 통합 한 수업에 이르기까지 수십 가지 스타일과 유형으로 발전했습니다.

에어로빅은 인기가 높고 효과적이기 때문에 왜 시간 낭비라고 생각합니까? 걷기, 자전거 타기 및 기타 모든 유형의 운동과 마찬가지로 그 효과는 노력의 수준에 달려 있습니다. 일부 여성들은 에어로빅 수업을 매우 진지하게 생각하고 자신에게 도전하고 실제로 심장과 폐를 훈련시키는 데 필요한 모든 노력을 기울이지 만, 다른 여성들은 최소한의 노력만으로도 수업 중에 몸을 거의 움직일 수 없습니다.

일부 표준 에어로빅은 수업을 반복 한 후에 특정 근육을 훈련시키고 더 이상 도전하지 않기 때문에 효과가 없을 수 있습니다.

대신 이것을 시도하십시오 : 에어로빅 수업 중에는 최대한의 노력을 기울여야합니다. 강사와 다른 참가자는 바닥에 평평하게 서 있지 않고 각 단계 사이에서 약간 튀는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 이 여분의 바운스는 신체를 움직이게 유지하고 칼로리를 최대 수준으로 연소시킵니다.

에어로빅 수업을 섞는 것도 좋습니다. 몇 년 또는 몇 달 동안 같은 수업을 수강했다면 더 이상 도전하지 않아도됩니다.간헐적으로 점프하면서 앞뒤로 걷는 속도가 소파에 앉아있는 것보다 낫지 만 전반적으로 칼로리 소모와 심혈 관계 훈련에있어 큰 성과는 없습니다.

스텝 에어로빅, Jazzercise, Zumba 또는 심지어 배꼽 춤과 같은 새로운 것을 선택하십시오. 당신은 또한 회전 수업과 저항 훈련을 통합하는 모든 유형의 수업을 시도하여 근육을 훈련 할 수 있습니다. 섭취하는 에어로빅 수업을 섞어 항상 최대 칼로리를 태우고 강한 심장과 폐를 얻고 있음을 알 수 있습니다. 하루는 스텝 에어로빅을하고 다음 날에는 Zumba를, 다음날에는 정기적으로 에어로빅을하십시오.

이 운동 루틴 중 많은 부분이 칼로리보다 더 많은 시간을 소비한다는 데 동의하십니까? 혼자 또는 체육관에서 일상 생활에서 최대한의 효과를 얻으려면 어떻게해야합니까? 아래에 의견과 팁을 공유하십시오!

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